Verjetno je, da o svoji zadnjični kosti ne razmišljate veliko - torej, dokler je ne poškodujete. Čeprav gre za zelo majhno kost, je bolečina v hrbtenici lahko huda. Če vas boli hrbtenica, boste morda oklevali, ali ste aktivni, vendar obstajajo vaje, ki jih lahko varno izvajate.
Namig
Vaje, ki vključujejo dolgotrajno sedenje ali stoje, lahko poslabšajo bolečine v hrbtenici. Vendar lahko nežno raztezanje izboljša gibljivost, saj se vaša hrbtna kost zdravi.
Vzroki bolečine v hrbtenici
Bolečine v hrbtenici - imenovane tudi kokcidnija - najpogosteje povzročajo travme, na primer padec ali porod. Vendar se zdi, da se v nekaterih primerih bolečine v hrbtenici pojavijo od nikoder.
Krtica ali repna kost sedi na samem koncu hrbtenice in je povezana z mišicami, ligamenti in tetivami. Poškodba katere koli od teh struktur lahko povzroči tudi bolečine v hrbtenici.
Izvedite raztezanje konic
Nežno raztezanje hrbtne kosti lahko izboljša fleksibilnost in olajša nelagodje, ko ozdravi vase. Stojte z nogami skupaj. Kolena držite naravnost, se počasi upognite in segajte do prstov. Ustavite se, ko začutite razteg v spodnjem delu hrbta.
Držite ta položaj 10 sekund. Potem počasi vstani. Med bolečinami v hrbtenici ponovite petkrat, dvakrat na dan. Ne raztegnite se do točke bolečine - to lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
Iztegnite prepone
Če vas hrbtenica boli, ko sedite dlje časa, poskusite s klečastimi preponami. Stojte z nogami razporejene, ena pred drugo. Zadnje koleno postavite na tla in upognite sprednje koleno.
Če prsa dvignete, počasi premikajte težo naprej proti sprednji nogi, dokler ne začutite raztezanja v dimljah. Zadržite 10 do 20 sekund; nato se sprostite. Trikrat ponovite na vsaki nogi.
Izogibajte se tem vajam
Bodite pozorni na vaje, ki se jih morate izogibati poškodbam hrbtenice. Sedenje poveča pritisk na hrbtenico, zato se izogibajte vajam, kot sta kolesarjenje ali veslanje, medtem ko zdravite, namesto tega poskusite hoditi kratek čas, večkrat na dan.
Izogibajte se tekanju ali drugim vajam z močnim udarcem z bolečinami v hrbtenici. To gibanje lahko stresi mišice in ligamente v medenici in odloži celjenje. Kot alternativne dejavnosti z majhnim udarcem razmislite o uporabi eliptičnega ali plavanja.
Razmislite o dodatnih intervencijah
Glede na študijo iz leta 2014, ki jo je objavil The Ochsner Journal, se 90 odstotkov primerov bolečine v hrbtenici uspešno zdravi s konzervativnim zdravljenjem. Poleg vadbe lahko drugi posegi zmanjšajo bolečino, saj vaša kost celje:
- Na voljo so klinaste blazine za lajšanje pritiska na vaši kocki v sedečem položaju. To je lahko še posebej koristno, če imate sedeče delo. Vročina in mraz sta učinkovita za začasno lajšanje bolečin v zadnjični kosti.
- Protinetna in protibolečinska zdravila, ki se izdajajo na recept, lahko zmanjšajo bolečine v hrbtenici. Pri zdravniku se prepričajte, ali so ti zdravniki varni za vas.
- Medicinski posegi lahko vključujejo tudi steroidne injekcije in kot zadnji ukrep operativni poseg.
Če domača zdravila ne pomagajo, razmislite o fizičnem terapevtu za dodatne posege, kot so masaža in ročna mobilizacija.
