Obvladovanje funkcionalne prebavne motnje, kot je zaprtje, je pogost pojav pri ljudeh vseh starosti. Medtem ko lahko določena zdravila ali težave z zdravjem motijo pogostost gibanja črevesja, je dejavnik tudi vaša prehrana, zlasti pri zaprtju s sladkorjem.
Sladkorna in prebavna vprašanja
Če opazite manj gibanja črevesja ali greste dlje kot tri dni, ne da bi ga imeli, se boste morda počutili v zaprtju, poročajo iz klinike Cleveland. Glede tega, kaj povzroča zaprtje, so odgovor lahko različni dejavniki, vključno s prehrano, zdravili, dehidracijo, stresom, pomanjkanjem vadbe, določenimi bolezenskimi stanji ali ignoriranjem nagonov, da gremo na stranišče.
Pri nekaterih ljudeh, ki so občutljivi na določena živila, lahko pride do zaprtja s sladkorjem. To je zato, ker je v številnih izdelkih, ki vsebujejo veliko sladkorja, tudi malo vlaknin. Tako lahko nastavite prebavne težave, kot je zaprtje.
Predelana hrana, kot so torte, piškoti, peciva, beli kruh in bomboni, vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin. Zaradi tega Ameriška akademija družinskih zdravnikov pravi, da se za preprečevanje zaprtja morate izogibati predelani hrani.
Poleg tega lahko uživanje velikih količin mlečnih izdelkov, kot je mleko, ki ima sladkor, prav tako prispeva k zaprtju, pravi klinika v Clevelandu. Puščave, kot je sladoled, vsebujejo mleko in sladkor, kar lahko sproži prebavne težave, kot je zaprtje.
Včasih lahko ljudje pride do driske po uživanju sladkorja, natančneje, živil, bogatih s saharozo, to je namizni sladkor, ali fruktozo, ki je sadni sladkor. To se lahko zgodi po določenih operacijah na želodcu ali operaciji požiralnika, pravi klinika Mayo. Pogoj, ki lahko povzroči to, se imenuje dampinški sindrom.
Pomen prehranskih vlaknin
Če uživate dovolj vlaknin v svoji prehrani, lahko pomagate preprečiti in ublažiti zaprtje z normalizacijo gibanja črevesja, saj poveča težo in velikost vašega blata in ga zmehča, so sporočili iz klinike Mayo. Pazite le, da greste počasi, ko povečate vlaknine. Hitro dodajanje preveč lahko povzroči plino, napihnjenost in krče.
Akademija za prehrano in dietetiko je za optimalno lajšanje zdravja in sladkorne zaprtje povedala, da bi morale ženske, stare 50 let in več, stremeti po 25 gramov vlaknin na dan, moški iste starosti pa naj bi dobili 38 gramov na dan. Ženske, starejše od 51 let, potrebujejo 21 gramov vlaknin, moški, starejši od 51, pa 30 gramov.
Ustrezne količine vlaknin lahko pomagajo tudi pri hujšanju, saj je hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, bolj napolnjena, pravi klinika Mayo. Poleg tega, da se boste dlje počutili polnejše, jedo redno uživanje hrane z veliko vlakninami, kar vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju telesne teže.
Če želite izpolniti vsakodnevna priporočila o vlakninah, pazite na živila, ki lajšajo zaprtje. Živila, za katera je znano, da pomagajo pri prebavnih težavah, imajo verjetno dovolj vlaknin in zdrav odmerek vitaminov in mineralov, kar lahko pomaga preprečiti zaprtje s sladkorjem in ohranjati redno gibanje črevesja.
Živila, ki ublažijo zaprtje
Ko gre za najboljšo hrano, ki lajša zaprtje, je odličen kraj za začetek držanja hrane z veliko vlakninami, kot so sadje, zelenjava, fižol, stročnice in polnozrnati izdelki. Poleg tega je pomembno, da pijete veliko tekočine, ko povečate vnos vlaknin.
Eden od načinov, da povečate vnos vlaknin in še vedno zadovoljite svoj sladki zob, je, da dodate več sadja v svojo prehrano. Nekateri sadeži z večjo vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Hruške, 1 medij ima 5, 5 gramov vlaknin
- Maline, 1 skodelica ima 8 gramov vlaknin
- Jabolko s kožo, 1 medij ima 4, 5 grama vlaknin
- Banana, 1 medij ima 3 grame vlaknin
- Jagode, 1 skodelica ima 3 grame vlaknin
- Oranžna, 1 medij ima 3 grame vlaknin
Druga živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, vključujejo črni fižol, kuhani biserni ječmen, cepljeni grah, leča, oves, kakršen je v ovseni moki, otrobi kosmiči, rjavi riž, rženi kruh, zeleni grah, brokoli in krompir. Poleg živil, ki prejemajo zaprtje, morate razmisliti tudi o izogibanju živilom, ki prispevajo k težavi.
Predelana hrana, kot so čips in hrenovke, hitra hrana, meso, pripravljena hrana, kot so zamrznjeni obroki in hrana za prigrizke, lahko poslabšajo zaprtje, navaja Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni.
