Ime: Evan S.
Uporabniško ime LIVESTRONG.COM: Sheiman ( član od 2009)
Starost: 42 Višina: 5'8"
PRED Težo: 210 kilogramov Velikost hlač: 38
NAKON Teža: 165 kilogramov Velikost hlač: 31
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM mi je dvakrat rešil življenje!
Prvotno sem odkril MyPlate kalorični sledilnik po zdravstvenem prestrašenju leta 2009, ki je privedel do odkritja, da sta bila moj krvni tlak in holesterol veliko previsoka. V naslednjih nekaj letih sem se borila, vendar nisem uspela shujšati in sem bila pod nadzorom.
Čeprav nisem poskušal shujšati, sem opazil oglas za aplikacijo MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking, LIVESTRONG. Kadil sem že 17 let in sem poskušal prenehati skoraj vsak dan v zadnjih 10 letih. Januarja 2011 sem uporabil MyQuit Coach, da sem končno ugnal svojo nikotinsko navado! Kot svoj način plačila naprej sem do danes še vedno zelo aktiven član skupnosti za opuščanje kajenja in drugim ljudem pomagam v boju s to odvisnostjo.
Decembra 2013 sem obiskal istega zdravnika, ki me je spodbudil, da sem prenehal kaditi. Moji rezultati so bili najslabši doslej. Tehtal sem 210 kilogramov, moj BMI pa 31, 2. Moj holesterol je bil 227, (HDL 30, LDL 149, trigliceridi 240); moj krvni sladkor na tešče je bil mejni diabetik pri 108; moj krvni tlak pa je bil 137/83. Jemal sem že več zdravil, da bi poskusil reševati te težave, tako da so bili to moji rezultati testov s pomočjo teh zdravil.
Imel sem komaj 38 let in ponosen in ponižan nad tem, kako daleč sem se prepustil. Ta termin je bil zame budni klic. Vedel sem, da je čas, da prevzamem nadzor nad svojim zdravjem in naredim nekaj večjih sprememb. Spomnil sem se, da lahko, če bom po vseh teh letih uspešno prenehal kaditi, lahko storim karkoli, in ugotovil sem, da bom s 1. januarjem 2014 začel živeti bolj zdravo.
Do konca treh mesecev sem se povsem obrnil na zdravje in nekaterih zdravil nisem več potreboval. Ob nadaljevanju zdravniškega zdravnika sem tehtal 169 kilogramov z indeksom BMI 25. Moj holesterol je bil 140, (HDL 43, LDL 76, trigliceridi 107); krvni sladkor na tešče je bil 73; moj krvni tlak pa je bil 118/71.
LIVESTRONG.COM: Koliko teže ste izgubili odkar smo prvotno delili vašo zgodbo z našimi bralci?
V 15 mesecih po tem, ko se je moja zgodba prvič pojavila, sem izgubila dodatnih pet kilogramov. Približno takrat se je moj fokus spremenil in začel sem telovaditi v telovadnici, da bi gradil mišice. Od takrat sem pridobil skoraj pet kilogramov mišične teže, dodatek treninga moči v mojo rutino pa je pomenil tudi dodatne tri centimetre, izgubljene iz mojega pasu.
Od hoje kondicije do teka sem prešel tudi od svoje prve zgodbe. Svojo prvo dirko 5K (s časom 30, 88 minut) sem vodil januarja 2015. Bil sem šokiran, da mi je uspelo, da sem svoj cilj pretekel vso stvar brez hoje!
LIVESTRONG.COM: Kako si še dodatno napredoval na svoji zdravi poti?
Še vedno sledim skoraj enaki prehrani kot prej, ko sem začela hujšati. Imam zelo čist način prehranjevanja. Naredil sem nekaj manjših popravkov. Svojo prehrano sem na primer dodal še nekaj polnozrnatih ogljikovih hidratov. Prehodil sem se tudi iz enega obročnega obroka na teden do dva, potem ko me je zdravnik obvestil, da sem previdno odvzel krvne številke in prešel iz preddiabetike v hipoglikemijo. Trudim se jesti čim bolj čisto, kot lahko 99 odstotkov časa, in izbrati svoje najbolj zdrave možnosti v vseh situacijah. Nisem popoln, a skušam biti prilagodljiv. Mislim, da moraš še vedno uživati v življenju, in ne vsaka priložnost omogoča, da ješ tako dobro, kot bi si želel. Samo naredite najboljše, kar lahko!
Kar zadeva kondicijo, se še vedno trudim potiskati sebe, odkar sem začel svojo pot hujšanja. Začel sem s preprosto hojo in ko sem potreboval več izziva, sem to stopil. V preteklosti nisem bil nikoli tekač ali dvigovalec uteži, zdaj pa počnem oboje. V glavnem te dni ostajam aktiven in uživam, ko gledam sina, kako poskuša biti v koraku z mano!
LIVESTRONG.COM: Ste imeli kakršne koli izzive pri ohranjanju izgube teže in novega življenjskega sloga?
Vzdrževanje mi je bilo enostavno. Ne bi rekel, da je vse skupaj lažje od izgube teže. Resnično sem se spopadel šele na začetku, ko se je moje telo prilagajalo novemu gorivu, s katerim sem se hranil. Na srečo je zdaj res iz navade, da jem zdravo in ostanem aktivna. Zdaj se počutim kot v komi s hrano, ko imam svoje obroke. Moj sin čaka, da vidim, kako dolgo bo minilo, preden zaspim.
Te dni nikoli ne sedim mirno. Vedno je nekaj, kar me vodi in se gibljem. Še vedno sledim kalorijam šest do sedem dni na teden. Večinoma spremljam vsak grižljaj, ki gre mimo mojih ustnic. Edini čas, ko bom preskočil sledenje, je, ko imam obrok, ki se ga ne da. Vem, da bom nekoliko večjo težo po zaužitju ene izmed teh in točno vem, od kod prihaja odvečna teža, zato ne pustim, da me moti. Držim se sledenja, ker čutim, da me drži pošteno do sebe in preprečuje, da bi se obrok za spretnost spremenil v teden zatišja ali celo mesec razvade.
LIVESTRONG.COM: Ste ob poti udarili na kakšne planote? Če je odgovor pritrdilen, kako ste se prebili?
Edina večja planota, ki sem jo zadel, je bila konec pomladi 2014, ko sem razvil grdo golenje golenic, da bi preveč, prehitro in prepogosto tekel. Moral sem vzeti dva meseca prostega teka, da sem ustavil motečo bolečino. Mislil sem, da bom moral večno hoditi na vadbo in da bolečina nikoli ne bo minila. Toda po dveh mesecih sem lahko počasi začel s tekom ene milje in nato povečal razdaljo za največ 10 odstotkov na teden, da ne bi ponovno povzročil poškodbe. Zdaj sem se vrnil na 3, 5 do 6, 3 milje na vsako vožnjo.
LIVESTRONG.COM: Kako izgleda vaša dnevna prehrana v teh dneh?
V zadnjem času sem zaradi treninga z utežmi resnično povečal svoj vnos beljakovin, da bi pripomogel k izgradnji mišic.
Na splošno za zajtrk pojem štiri do pet beljakov skupaj s celo grenivko ali pomarančo. Za kosilo jem ogromno zelenjavno solato z rumenino, korenčkom, zeleno, kumaro, čebulo in redkvijo. Dodam čičeriko ali drugo stročnico ter piščančje prsi na žaru in uporabim svoj domač balzamični preliv.
Za prigrizek sem postala prijatelja z oreščki (kot so pistacije in mandlji). Tudi za popoldanske prigrizke bom včasih jedla češnje, jabolka ali ananas.
Večerja je odvisna od tega, ali imam sina ali ne. Ko je z mamo, vsak večer jem ribe - na primer zrezek iz tune, mahi-mahi, kraljevski klešček, drozge, školjke ali školjke - in to je tisto, kar imam najraje. Ko pa je mojega sina konec, navadno jem pusto meso kot perutnino, piščančje burgerje brez žemljic, pečenke (moj zdravi sub za ocvrte) svinjske kotlete in zrezek enkrat na dva tedna, da ubijem to željo po rdečem mesu. Z večerjo zaužijem tudi tono zelenjave, na primer stročji fižol in brokoli. V zelenjavnem spiralniku izdelujem testenine iz bučk. Naredim čim več hrane iz nič. Rada kuham in zelo uživam v pripravi skoraj vse moje hrane, od solat do oblačenja. Sam naredim še špagetovo omako. Nenehno iščem nove recepte, ki jih ponavadi spreminjam, da bi bili čim bolj maščobni in z nizko vsebnostjo natrija ter čim bolj zdravi.
LIVESTRONG.COM: Kakšna je zdaj vaša tedenska vadba?
Pred vzdrževanjem sem samo hodil. Zdaj tečem vsaj pet dni na teden, vsaj dva večera na teden pa grem v telovadnico. Sem zelo zaposlen, tako da je to resnično vse, čemur se lahko posvetim, da redno telovadim. Še vedno vzamem pse, ki tečejo s seboj ob 4:30, ker je najbolj hladna temperatura dneva tukaj na Južni Floridi. (Včasih to storijo pred mano. Moram jih prisiliti, da končajo tek.) Če imam več časa v svojem natrpanem urniku za vadbo, se s kolesom ponavadi odpeljem v čudovit lokalni park na dolgo vožnjo.
LIVESTRONG.COM: Ali imate kakšen nasvet ali nasvet, ki ga želite deliti z drugimi na podobni poti?
Ni vam treba živeti in jesti popolnoma. Vse kar lahko storite je najbolje. Nekateri dnevi so boljši od drugih in to je čisto v redu. Ogledati morate veliko sliko in se ne osredotočati toliko na podrobnosti minut. Ta sposobnost vam bo vzela razdaljo. Morda je ne boste izgubili tako hitro, kot bi želeli, vendar boste prišli tja. Začnite z majhnimi spremembami in se šele premaknite. Če se premikaš, goriš. Če goriš, delaš proti svojemu cilju!
Največji motivator mi je življenjski moto. Spremlja me, ko želim zaspati in preskočiti tek ali jesti še en obrok. Preprosto je "LIVESTRONG." Ta moto mi pomaga pri vsem. Prestala sem kajenje z uporabo. Shujšal sem zaradi tega. Presegam celo stvari, ki se jih bojim, samo če rečem LIVESTRONG sebi. Resnično poskušam živeti vsak trenutek čim močneje.
