Kalorije so v glavah vsakega dieterja, trenerja in športnika, ki pazi, kaj poje in kako vpliva na njeno telo. Kadar zdravstveni in fitnes strokovnjak priporoča kalorije, je pomembno vedeti, ali gre za porabljene kalorije ali neto kalorije. Zmede obeh lahko ima drastične posledice za vašo prehrano.
Kalorije porabljene
Kalorije porabijo skupno število kalorij, ki jih zaužijete v enem dnevu. Pogosto, ko nalepke za prehrano zdravniki, osebni trenerji ali tehnike diete svetujejo priporočeno število kalorij za vašo prehrano, govorijo o porabljenih kalorijah. Zdravnik vam lahko na primer priporoči, da se za spodbujanje hujšanja omejite na 1500 kalorij na dan. Kalorije, ki jih zaužijejo, se pogosto uporablja za narekovanje prehrane osebe, saj jo je v primerjavi z neto kalorijami lažje slediti.
Neto kalorije
Čez dan je količina kalorične energije v telesu v stanju konstantnega pretoka. Ko porabite kalorije, se vaša neto kalorična številka poveča, in ko jih porabite, se število zmanjša. Na koncu dneva obstajajo trije možni scenariji: porabili ste manj kalorij, kot ste jih zaužili, in imate čisti dobiček; ste sežgali več, kot ste zaužili, in imeli ste izgubo; ali sta se oba uravnotežila.
Uravnavanje teže
Neto kalorije je bistvo upravljanja teže. Razmerje med porabljenimi in porabljenimi kalorijami je tisto, kar določa, ali vzdržujete, pridobivate ali hujšate. Če želite shujšati, želite ustvariti čisto izgubo kalorij. MedlinePlus priporoča porabo 500 manj kalorij na dan, da izgubite en kilogram na teden, ali 1.000 kalorij na dan, da izgubite 2 kilograma na teden. Kalorije lahko tudi zmanjšate in povečate neto izgubo kalorij z redno vadbo.
Upoštevanje
Za ustvarjanje priporočenega vnosa kalorij lahko uporabite svoje neto kalorije in porabljene kalorije. Na primer, če vaše telo potrebuje 2000 kalorij na dan, da ohrani težo in želite izgubiti nekaj kilogramov, uporabite čisto izgubo kalorij, da določite svoj novi priporočeni vnos. Izpuščanje 500 kalorij na dan bi pomenilo, da bi vaš priporočeni vnos kalorij znašal 1500 kalorij in podprl vaš cilj glede izgube teže.
