Vožnja s kolesom je vaja z majhnim udarcem, vendar so bolečine v kolenu za ljubitelje kolesarjenja pogoste. Zaradi tega bi lahko pomislili, da je kolesarjenje slabo za kolena, vendar to ni nujno res. Potrebno je imeti primerno opremo in se pravilno vključiti v vajo, da bo kolesarjenje dobro za kolena.
Namig
Kolesarjenje je alternativa vajam z majhnim udarcem, kot je tek, ki lahko znatno obdavčijo kolena. Uporabite pravilno obliko, da zmanjšate tveganje za bolečine v kolenu s kolesarjenjem.
Potrebna trdnost noge
Ponavljajoče gibanje pedaliranja kolesa brez zadostne moči nog lahko potencialno povzroči bolečine in poškodbe kolena. Če je kolesarjenje edina vadba, ki jo dobite, so vaše mišice nog verjetno iz ravnovesja, s preveč razvitimi kvadricepsi in nerazvitimi glutemi in hrbtenicami.
To neravnovesje poudarja vaša kolena, zato je vadba moči ključnega pomena za to, da kolesarska kolena ne bolijo. Izkoristili boste koristi od dela vseh mišic v telesu, vendar naj bo v vašem repertoarju celoten obseg vaj za noge, da okrepite mišice nog, ki podpirajo in stabilizirajo kolena. Sem spadajo kodri nog in mrtve žičnice za podlakti, podaljški za noge in podstavki za vaše štirikolesnike, podaljški kolkov in počepi za glutene, telična dvigala in stiskalnice za teleta.
Ogrevanje je vitalno
Ustrezno ogrevanje pred vadbo je ključnega pomena in kolesarjenje ni nič drugače. Četudi vožnja s kolesom hobi šteje bolj kot šport ali vadba, je to vseeno vadba. Kolena in preostali del telesa se morate ogreti, preden začnete telovaditi. Velikokrat se samo kolesarjenje uporablja za ogrevanje za druge vadbene aktivnosti, zato je začetek vožnje z počasnejšim tempom in popuščanje v višjo hitrost idealen način za ogrevanje.
Pomen pravilne kondicije
Imeti kolo, ki je prilagojeno vašim razmerjem, je ključnega pomena za izogibanje bolečinam v kolenu. Če je sedež previsok ali prenizek, lahko to vpliva na to, koliko koleno se morate upogniti in iztegniti med pedalom. Sedež, ki je postavljen na optimalni višini, bo koleno postavil tik pod 45-stopinjski kot na vrhu giba in pustil rahlo upogib v kolenu, ko ste na dnu giba.
Tudi noge morate postaviti pravilno. Pedale, ki so preblizu ali predaleč od okvirja kolesa, lahko povzročijo bolečine v kolenu, zato nastavite nastavke, če je potrebno. Želite, da bi lahko brez nelagodja centrirali stopala na ključavnicah, s prsti usmerjenimi naprej.
Poskusite z alternativnim ciklom
Včasih zaradi obrabe, težav s težo ali preteklih poškodb kolesarji povzročajo bolečine v kolenu, ne glede na previdnostne ukrepe. Če imate bolečine v kolenu, vendar radi kolesarite in nočete nadomestiti z drugo vadbo, poskusite z drugim kolesom.
Ležeča kolesa pritiskajo na kolena in druge sklepe, tako da telo postavite pod drugačen kot, kot ga ima tradicionalno kolo. Večina telovadnic ima v kardio centru vsaj eno ležeče kolo, lahko pa dobite ležeče kolo za jahanje na prostem, če imate raje svež zrak in spreminjanje kulise kot stacionarno vožnjo v telovadnici.
