Zadrževanje tekočine nastane zaradi reakcije telesa na toplo vreme, velikega vnosa soli in hormonskih sprememb, ki jih povzroča menstruacija. Če želite odstraniti odvečno tekočino iz telesnih tkiv, povečajte vnos vode in zmanjšajte porabo natrija. Voda je naravni diuretik, ki naravno pomaga ublažiti zastajanje tekočine. Določeni vitamini lahko pomagajo tudi pri hujšanju z vodo.
Vitamin C
Vaše telo potrebuje vitamin C za rast in obnovo tkiv. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu imajo dodatki vitamina C diuretični učinek, zato pri jemanju vitamina pijte veliko tekočine. Organska spojina lahko pri jemanju povzroči povečano uriniranje. Vitamin deluje tudi kot antioksidant in blokira škodljive proste radikale, ki nastanejo, ko telo pretvori hrano v energijo. Prosti radikali lahko povzročijo raka, srčne bolezni in artritis.
Naravni viri vitamina C so pomaranča, cvetača, jagode in brokoli. Vitamin ni shranjen v človeškem telesu, zato ga je treba dobiti z dodatki ali s hrano. Nizka raven vitamina C lahko povzroči visok krvni tlak, možgansko kap, nekatere vrste raka in bolezni žolčnika.
Vitamin B6
V skladu z boljšim kanalom za zdravje lahko vitamin B6 pomaga v primerih blagega zastajanja tekočine. Lahko pomaga pri izpiranju odvečne vode in v vodi topnih odpadkov. Vitamina ne proizvaja vaše telo, zato ga morate nadomeščati vsak dan.
Naravni viri B6, imenovani tudi piridoksin, so fižol, oreški, jajca, rjavi riž in meso. Ne jemljite velikih odmerkov B6, saj lahko povzročijo otrplost in nevrološke težave.
Vitamin D
Glede na članek za Medical News Today lahko pomanjkanje vitamina D povzroči hipertenzijo, zastajanje tekočine in osteoporozo. Vitamin D, kalcij in vitamin B5 lahko pomagajo telesu, da izloči odvečne tekočine. Povečajte porabo svežega sadja in mleka z nizko vsebnostjo maščob, da povečate diuretični učinek.
Naravni viri vitamina D vključujejo ribe, obogateno mleko in jetra trske. Sončna svetloba prispeva tudi k proizvodnji vitamina D. Deset minut sončne svetlobe na dan je lahko dovolj za preprečevanje pomanjkanja.
