Tek je odličen način za hujšanje, kurjenje več kalorij na enoto časa kot katera koli druga oblika aerobne vadbe. Kljub temu osnovnemu premisleku pa je veliko tekmovalnih tekačev zainteresiranih vedeti, kako hitrejši bi lahko bili njihovi časi dirke določen padec telesne mase. Čeprav se to razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od vrste dejavnikov, veljajo nekatere splošne smernice.
Pomembnost
Ena izmed meril telesne pripravljenosti je VO2 Max, ali največja količina kisika, ki jo lahko dodeli tekač na enoto časa na enoto telesne mase. Preprosteje, lažji tekač je na določeni ravni kondicije, višji je njen VO2 Max in - vsaj teoretično - hitrejši bo. Niso pa vse "presežne" teže enake; na primer maščobe so le mrtva teža, medtem ko mišice, vsaj do neke mere, kljub visoki gostoti lahko prispevajo k uspešnosti v teku na daljavo.
Učinki
Ocene glede natančnega učinka dane izgube teže na hitrost teka so različne. Dolgoletni trener Frank Horwill poroča, da je idealna teža za 6 metrov visokega moškega tekača na daljavo 151 kilogramov, kar je 15 odstotkov pod srednjo; v povprečju številni svetovni rekorderji lestvico nagnejo na približno 10 odstotkov pod povprečjem. Medtem ko tekači na daljavo nedvomno uspevajo bolje z utežmi, ki so bistveno pod povprečjem, obstajajo jasne meje, koliko je hujšanje na splošno koristno ali zdravo.
Upoštevanje
Če že več mesecev ali let tečete in ste ugotovili, da se je vaša teža dvignila za višjo stopnjo, kot se vam zdi, da je idealna za uspešnost, kako se lotevate odvajanja kilogramov? Odgovor mora biti: Nekaj kombinacije zaužite manj kalorij in več telovadite. Nekateri tekači ugotovijo, da povečanje tedenske kilometrine zmanjša njihovo težo in ima dodatno korist izboljšanja telesne pripravljenosti, medtem ko drugi odkrijejo, da razpadanje hrane, kot so maščobe in alkoholne pijače, ima učinek shujševanja.
Prednosti
Koliko torej lahko pričakujete, da boste imeli koristi od lažjega? Joe Henderson, avtor različnih knjig o teku, ima to za ponudbo: "Izguba enega kilograma ne pomeni veliko za eno miljo, ampak se učinek lepo pomnoži. Deset kilogramov je enako 20 sekund na miljo, kar naraste na minuto plus v 5K, več kot dve minuti v 10K, skoraj 4, 5 minute v polmaratonu in skoraj devet minut v maratonu."
Opozorilo
Medtem ko so tipični Američani morda nesposobni in težje od medicinsko priporočljive teže, so tekmovalni tekači med seboj psihološka in fizična pasma in so razvpite zaradi tega, da bi poskušali narediti preveč dobrega. Številni uspešni tekači so postali plen v razmišljanju, da jih bo le nekaj dodatnih izgubljenih kilogramov katapultiralo na novo raven zmogljivosti. Mnogi razvijejo naravne motnje hranjenja, medtem ko celo tisti, ki pogosto ne trpijo za različnimi poškodbami in boleznimi, doživljajo težave s plodnostjo ali vsaj počasneje namesto hitreje.
