Poskusiti izgubo teže pomeni zmanjšanje količine kalorij, zaužitih v pijačah in živilih. Kave, sode, sadni sokovi in športne pijače lahko vsebujejo veliko kalorij, maščob in / ali sladkorja. Zamenjava visokokaloričnih pijač z vodo lahko pomaga pri hujšanju in doda raznolikost. Uporabljate lahko aromatizirano vodo, vendar je pomembno, da preberete etiketo hranilne vrednosti katerega koli izdelka, preden jo dodate v svojo prehrano.
Izguba teže
Za uspešno hujšanje morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Pri načrtovanju dnevnega vnosa kalorij je treba upoštevati vso hrano in pijače. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da lahko veliko več kalorij prihaja iz pijač, samo boljša izbira pijač pa lahko znatno zmanjša porabo kalorij. Ko izbirate pijačo, preberite nalepko o hranilni vrednosti, da vidite, koliko kalorij je v obroku in koliko porcij vsebuje pločevinka, skodelica ali steklenica.
Prednosti
Vsako telo potrebuje vsaj šest do osem kozarcev vode vsak dan, da pravilno deluje. Pri zmanjševanju kalorij je voda bolj zdrava izbira, saj je brez kalorij, maščob, kofeina in sladkorja. Pitje navadne vode lahko telesu tudi pomaga, da se počuti polno in ostane pravilno hidrirano. To je pomembno, saj dehidracijo lahko zamenjamo za lakoto, trdijo v kliniki Cleveland.
Upoštevanje
Voda, ki je aromatizirana s sladili, kot so sladkor, visoko fruktozni koruzni sirup ali med, bo vsebovala kalorije, zato je najbolje iskati vode, aromatizirane z umetnimi sladili brez kalorij. Vendar pa lahko celo pijače z umetno aromo sčasoma prispevajo k povečanju telesne teže. Telo lahko naredi hrepenenje več sladkorja, kar lahko privede do nezdrave prehrane, poroča Harvard Medical School. Umetno sladkane pijače ne potešijo žeje in ne napolnijo telesa tako kot voda, zato jih je treba uživati le kot občasno priboljšek.
Rešitev
Če je težko piti samo navadno vodo, jo naravno aromatizirajte s sadjem in zelenjavo. Dodajte ščepec limoninega ali brusničnega soka v navadno vodo ali v nekaj rezin kumare osvežite pijačo. Zelo kalorične peneče vode lahko dodajo raznolikost tudi vaši prehrani. Če potrebujete nekaj sladkega, se raje odločite za svež kos sadja, ki je lahko hranljiv in nizkokaloričen nadomestek sladkane pijače.
