Teža

Večina od nas ima stvari, ki bi jih radi spremenili o sebi. Tanjša stegna, večji biceps, dolga in vitka teletka, šest paketov abs. Čeprav zmanjševanje točk ni resničnost (oprostite!), Lahko nekaj napišete, če želite opozoriti na težave.

Ne pričakujte, da boste čez noč skrčili vaše težave, vendar je možno toniranje na mestu! Zasluge: Anetlanda / iStock / Getty Images

Fat Blaster: boki in pas

Če želite shujšati, stvari ne morete storiti naključno. Namesto tega morate ustvariti učinkovit, ciljno usmerjen načrt vadbe, da oblikujete svoja problematična področja. Če se ukvarjate s pasom, boki in stegni, morate v svoj fitnes načrt vključiti veliko kardiola, skupaj z vajami za odpornost na mišice, da lahko vitko in skulpturirate svoje telo.

Nenazadnje se ne pozabite držati načrta zdrave prehrane, tako da boste lahko že v nekaj tednih začeli opažati izboljšave.

Zmagovalna kombinacija za izgubo maščobe so kardio, treningi moči in prehrana. Zasluge: Ancika / iStock / Getty Images

Postavite temelje za uspeh

Ne morete samo vaditi za zmanjšanje pasu in kolkov. Če želite shujšati na teh območjih, morate shujšati po vsem. Če ste skladni s temi štirimi koraki, boste videli rezultate.

Začnite z Cardio: Cardio, eno najučinkovitejših orodij za hujšanje, vam pomaga odstranjevati kalorije, da lahko izgubite telesno maščobo. Čeprav se ne morete odločiti, kje boste izgubili to maščobo (za to se zahvalite svoji genetiki), skakanje vrvi, skakalci, veslanje, kolesarjenje in plavanje ciljajo na spodnji del telesa. In vadbe, kot sta sprinting in HIIT, so najučinkovitejše za nabijanje maščob po vsem.
Dvigajoče uteži: Poleg rednega kardio treninga z močjo vam pomagajo pri hujšanju in doseganju tesnejše, bolj definirane postave. Tako imate mišični tonus, ki se pokaže, ko izgubite maščobo. Začnite z bolj osnovnimi vajami za spodnji del telesa, kot so počepi, lungi in koraki. Za še bolj usmerjene vaje glejte spodnje razdelke.
Načrt za uspeh: Načrtovanje vadbe je bistvenega pomena za vaš uspeh. Vključite vsaj štiri do pet 30-minutnih kardio-sej na teden - tudi če nekaj dni hodite le na hiter sprehod ali tek -, da boste srčni utrip povišali in pomagali kuriti maščobe. Vsaj trikrat na teden izvedite vadbo za moč, ki vključuje vaje za celo telo, kot tudi tiste, ki ciljajo na vaša težavna območja.
Pazite, kaj jeste: Ne glede na to, koliko časa preživite v telovadnici ali kako težko delate, ne morete izučiti slabe prehrane. Lahko ga znojite s kardio in utežmi, vendar ne boste shujšali, če telesa ne napajate pravilno. V načrtu prehrane izberite sveže sadje in listnato zeleno zelenjavo, stročnice, oreščke in zdrave maščobe, da zmanjšate stegna in boke. Izogibajte se presežku predelane in sladke hrane, kar lahko povzroči zadrževanje vode in pridobivanje maščob.

Pobelite pas

Če je vaš cilj majhen, trimmer pas, vključite nekatere od teh vaj v svojo rutino treninga moči:

Stranske plošče
Stranske plošče z dosegom pod
Krči za kolesa
Stranske drobtine
Zviti dvig kolena
Stranski ovinki
Hula hooping (daj, privoščiš si notranjega otroka in treniraj abs, da ostaneš pogoden)
V zgornjem videoposnetku opozarja na katero koli drugo super potezo učiteljica joge Tara Stiles