Zbolevanje lahko povzroči uničenje vašega apetita in vaše sposobnosti, da se negujete pravilno. Ko pa zbolite, je najpomembnejši čas, da svojemu telesu daste številne hranilne snovi in dodatne kalorije. Vaš imunski sistem deluje nadurno, da bi se rešil hrošča, ki ste ga ujeli, in potrebuje energijo iz zdrave hrane, da bo nadaljeval. Če ste ljubitelj fitnesa, ki jemlje beljakovinske trese, da bi podpiral rast mišic, bodite v stanju, ko ste bolni, da s svojimi cilji ne boste sledili. Edina izjema je, če imate bruhanje ali drisko in ne morete zadržati trdne hrane.
Namig
Če imate apetit slab in se spopadate z boleznijo, lahko beljakovinski stres zaradi tega, kar potrebuje telesu, da si opomore.
Beljakovine in vaš imunski sistem
Beljakovine pogosto označujejo kot gradnike življenja. Obstaja več kot 10.000 različnih beljakovin, ki tvorijo in vzdržujejo vaše telo. Spojine, ki sestavljajo beljakovine, imenujemo aminokisline in so ključne za zdrav imunski sistem. Pomanjkanje beljakovin ali katere koli aminokisline lahko negativno vpliva na imunsko delovanje.
Esencialne, nebistvene in pogojne aminokisline
Na voljo je 21 aminokislin, ki jih potrebuje vaše telo za rast celic in zdravo imunsko delovanje. Uvrščamo jih med bistvene, kar pomeni, da jih morate pojesti iz prehrane, ali pa nepomembne, kar pomeni, da se vaše telo sam oskrbuje. Tretjo kategorijo, imenovano pogojne aminokisline, običajno naredi vaše telo, razen v času bolezni ali stresa. V teh obdobjih vaše telo ne more narediti tistega, kar potrebuje za podpiranje zdravljenja, zato morate biti prepričani, da jih boste dobili iz hrane. Proteinski stres, ki vsebuje vse aminokisline, ko ste bolni, vam bo pomagal zagotoviti, da bo vaše telo dobilo tisto, kar potrebuje, da si opomore.
Izbira beljakovinskega praška
Če želite zagotoviti, da boste dobili vse aminokisline, izberite beljakovinski prah iz visokokakovostnega vira beljakovin. Beljakovine iz živalskega izvora, na primer beljakovine sirotke ali kazein iz mleka ali jajčne beljakovine, bodo vsebovale vse aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje. Rastlinske beljakovine, kot sta rjavi riž ali grah, so nepopolni vir beljakovin, kar pomeni, da bo v njem ali manjka ena ali več aminokislin, ki jih potrebujete. Najdete lahko rastlinske beljakovinske praške, ki mešajo dva ali več rastlinskih beljakovin in tvorijo popoln protein, kot je beli rižev protein, pomešan z grahovim beljakom.
Koliko jih potrebujete
Vsak dan potrebujete beljakovine, ker ga vaše telo ne skladišči. Običajno mora sedeči odrasel človek vsak dan zaužiti približno 0, 4 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Aktivna odrasla oseba potrebuje malo več - do 0, 6 grama na kilogram. Spletno mesto univerze Rice priporoča uživanje več beljakovin kot običajno, ko ste bolni, da bi podprli okrevanje. Od pol grama beljakovin do 0, 7 grama beljakovin na kilogram za 140 kilogramov bi enak 70 do 98 gramov beljakovin, količina v približno treh do štirih zajemalkah ali obrokih običajnega 100-odstotnega dodatka sirotkinih beljakovin v prahu.
Druge sestavine za imuniteto
Še bolj povečajte moč proteina, ki se bori proti okužbam, tako da vključite druge sestavine s hranili, ki podpirajo zdravo imunsko delovanje. Mango je bogat vir vitamina C, ki je hranilo, ki krepi imunski učinek. Vstavite nekaj sončničnih semen za dodatne beljakovine in vitamin E, antioksidant, ki pospešuje imunski učinek, ki se bori proti poškodbam celic. Dodajte malo lanenega olja, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki povečajo aktivnost belih krvnih celic, ki se borijo z bakterijami, imenovanih fagociti.
