Kardio ima številne pozitivne učinke na zdravje, vendar rast las v resnici ni ena izmed njih. Rast las je naraven trifazni proces; rast nikoli ni neposredno posledica vadbe.
Toda proces rasti las lahko prekinejo težave z duševnim in fizičnim zdravjem, kar ima za posledico izpadanje las. Kardio ne more spodbuditi rasti las, vendar redna kardio vadba lahko izboljša vaše zdravje in razpoloženje - odvrača od prekinitev naravnega lasnega cikla. Čeprav ne more obrniti plešavosti ali poskrbeti, da bodo vaše ključavnice dolge in bujne, bo kardio morda zmanjšal ali odpravil nekatere zdravstvene težave, ki vodijo do izpadanja las.
Kako rastejo lasje
Lasje rastejo v ponavljajočem se ciklu treh faz. Med prvo fazo - ali anageno fazo se oblikuje nov las. Hrani se s krvjo in raste, kar traja od dveh do osem let. Naslednja faza ali katagenska faza traja dva do štiri tedne. Dlake potisnejo stran od krvi in prenehajo rasti. V končni fazi mirovanja ali telogena, ki traja dva do štiri mesece, lasje niso več negovani, vendar ne izpadajo.
Po končni fazi je cikel rasti dlak končan, prva faza pa se začne znova, potisne staro gredo las in oblikuje novo. Kot naravni del postopka se vsak dan izgubi od 50 do 100 dlak, da lahko zrastejo novi lasje.
Vzroki za izpadanje las
Ko se zaključi cikel rasti las, se začasno ali trajno izgubijo, vendar se nova dlaka ne oblikuje. Stres, bolezen, hormonske spremembe, slaba prehrana in zdravila so nekatere stvari, ki lahko motijo rastni cikel in povzročijo izpadanje las.
Nekateri ljudje izgubijo las približno tri mesece po začetku stresnega obdobja v svojem življenju. Če se stres nadaljuje, se izpadanje las nadaljuje približno tri mesece - in pri nekaterih ljudeh še dlje - potem, ko se stvari spet umirijo. Nekatera zdravila, ki zdravijo s srčnimi težavami, visokim krvnim tlakom in depresijo, lahko povzročijo začasno izpadanje las. Tako moški kot ženske lahko izkusijo izpadanje las, ki ga povzročajo hormonske spremembe, povezane s staranjem.
: Vaje za lasišče za zmanjšanje izgube las
Zdravje in sreča las
Zmanjšajte možnosti za izpadanje las, ki jih povzročajo stres in težave s fizičnim zdravjem, tako da ohranite svoj um in telo v najboljšem možnem zdravju. Med kardio sprostite endorfine in druge hormone, ki se počutijo dobro, kar vas lahko razveseli in zmanjša učinke stresa.
Za dobro telesno zdravje Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne kardio vadbe ali vsaj 75 minut naporne kardio vadbe za ohranjanje zdravega srca in žil. To optimizira prekrvavitev in zmanjša vnetje, kar lahko pozitivno vpliva na vašo kožo, lase in nohte.
Hrana za zdrave lase
Nizko železo in dieta z malo beljakovin lahko prav tako povzroči izpadanje las. Kardio izčrpava zaloge železa, mlade športnice in vegetarijanke pa so v največji nevarnosti za razvoj anemije.
Živila, bogata z železom - vključno z rdečim mesom, ribami, perutnino, špinačo in fižolom - lahko preprečijo nizko raven železa, ki jo povzroča vadba. Izogibajte se izpadanju las zaradi pomanjkanja beljakovin z dieto, ki vključuje najmanj 46 gramov beljakovin vsak dan za ženske in 56 gramov za moške.
