Bodimo iskreni: Ko je zunaj vreme strašno, si želite biti zraven tistega tako čudovitega ognja. Hladnejši in temnejši so dnevi, čedalje manj se vam zdi, da posežete po telovadnici, kar je povsem razumljivo.
Konec koncev zima prinaša upad ravni vitamina D in serotonina - da ne omenjam povečanja ravni melatonina, ki povzroča dreves - zaradi česar se lahko samo poleti v telovadnico počuti kot vadba, pravi Barbara Walker, dr. D., športni psiholog s Centra za človeško uspešnost v Cincinnatiju. Te 10 nasvetov uresničite, vendar je zimsko vreme manj verjetno med vami in vadbo.
Zasluge: baranq / Adobe StockBodimo iskreni: Ko je zunaj vreme strašno, si želite biti zraven tistega tako čudovitega ognja. Hladnejši in temnejši so dnevi, čedalje manj se vam zdi, da posežete po telovadnici, kar je povsem razumljivo.
Konec koncev zima prinaša upad ravni vitamina D in serotonina - da ne omenjam povečanja ravni melatonina, ki povzroča dreves - zaradi česar se lahko samo poleti v telovadnico počuti kot vadba, pravi Barbara Walker, dr. D., športni psiholog s Centra za človeško uspešnost v Cincinnatiju. Te 10 nasvetov uresničite, vendar je zimsko vreme manj verjetno med vami in vadbo.
1. Termostat postavite na timer
Poskusi, da v hladnem zimskem dnevu izstopite iz svoje tople, prijetne postelje, je izredno težaven. Olajšajte bolečino - in skušnjavo, da bi se odpravili z jutranjimi treningi - tako, da nastavite svoj termostat tako, da se bo vaša hiša začela segrevati približno eno uro pred budnim časom, priporoča osebna trenerka Lisa Niren, certificirani osebni trener, inštruktor v podjetju CycleBar in CITYROW v New York City.
Medtem ko so po podatkih Nacionalne fundacije za spanje temperature spalnic od 60 do 67 stopinj Fahrenheita idealne, ko spite, lahko višje templje (ali ogrevan dom) spodbujajo budnost in vam pomagajo, da zjutraj vstanete iz postelje.
Poskusi, da v hladnem zimskem dnevu izstopite iz svoje tople, prijetne postelje, je izredno težaven. Olajšajte bolečino - in skušnjavo, da bi se odpravili z jutranjimi treningi - tako, da nastavite svoj termostat tako, da se bo vaša hiša začela segrevati približno eno uro pred budnim časom, priporoča osebna trenerka Lisa Niren, certificirani osebni trener, inštruktor v podjetju CycleBar in CITYROW v New York City.
Medtem ko so po podatkih Nacionalne fundacije za spanje temperature spalnic od 60 do 67 stopinj Fahrenheita idealne, ko spite, lahko višje templje (ali ogrevan dom) spodbujajo budnost in vam pomagajo, da zjutraj vstanete iz postelje.
2. Pojdite zunaj
Niren nenehno preživljate čas v naravi - ne glede na letni čas - je ključnega pomena za dvig ravni energije in za pravilno držanje miselnosti, pravi Niren. Da, tudi če to pomeni, da se v nosnicah tvorijo črepice.
V resnici je raziskava iz decembra 2014, objavljena v reviji The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ugotovila, da imajo ljudje pozimi več genetskih markerjev za rjavo maščobo, kar bi lahko pomenilo večje kurjenje kalorij. Prepričajte se le, da imate opremo, da boste varni in topli, ne glede na vreme.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesNiren nenehno preživljate čas v naravi - ne glede na letni čas - je ključnega pomena za dvig ravni energije in za pravilno držanje miselnosti, pravi Niren. Da, tudi če to pomeni, da se v nosnicah tvorijo črepice.
V resnici je raziskava iz decembra 2014, objavljena v reviji The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ugotovila, da imajo ljudje pozimi več genetskih markerjev za rjavo maščobo, kar bi lahko pomenilo večje kurjenje kalorij. Prepričajte se le, da imate opremo, da boste varni in topli, ne glede na vreme.
3. Poskusite nekaj novega
"Zamislite zimo kot priložnost, da si vzamete oddih od redne vadbe in ohranite zanimive stvari, " pravi Walker. "Če na primer tečete, je to odličen čas za treniranje moči." In izkoristite stvari, ki jih lahko počnete le pozimi, kot so deskanje na snegu, smučanje in krpljanje.
Konec koncev, spreminjanje vadbene vadbe vsakih šest do osem tednov lahko pomaga preprečiti planote in dolgčas, pravi Walker. Poleg tega se lahko z vadbo na prostem v zaprtih prostorih počutite kot popadki.
Zasluge: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Zamislite zimo kot priložnost, da si vzamete oddih od redne vadbe in ohranite zanimive stvari, " pravi Walker. "Če na primer tečete, je to odličen čas za treniranje moči." In izkoristite stvari, ki jih lahko počnete le pozimi, kot so deskanje na snegu, smučanje in krpljanje.
Konec koncev, spreminjanje vadbene vadbe vsakih šest do osem tednov lahko pomaga preprečiti planote in dolgčas, pravi Walker. Poleg tega se lahko z vadbo na prostem v zaprtih prostorih počutite kot popadki.
4. Hit luči
Tako se je, ko se je resnično zbudil, že konilo v svetlobi za kratke valove (aka modra), ki spodbuja budnost, pravi. V eni od študij mednarodne revije za endokrinologijo iz julija 2012 so pri osebah, ki so se prebudili v svetlobo s kratko valovno svetlobo, prikazane ravni hormonov, ki so bistveno bolj spodbudile k vstajanju in pri njih.
Kredit: Dash / Adobe StockTako se je, ko se je resnično zbudil, že konilo v svetlobi za kratke valove (aka modra), ki spodbuja budnost, pravi. V eni od študij mednarodne revije za endokrinologijo iz julija 2012 so pri osebah, ki so se prebudili v svetlobo s kratko valovno svetlobo, prikazane ravni hormonov, ki so bistveno bolj spodbudile k vstajanju in pri njih.
5. Kick dieta z malo ogljikovih hidratov
Pozimi lahko raven serotonina, ki izboljšuje razpoloženje, pade skupaj z dnevno svetlobo, kar delno razloži zimsko modrino in sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki sta med številnimi vaditelji in njihovimi telesnimi navadami, pravi trenerka Holly Perkins iz CSDS iz Los Angelesa, avtorja Lift to Get Lean.
"Na srečo vsekakor lahko prehransko zasijete raven serotonina, " pravi. Pravzaprav lahko vnos ogljikovih hidratov spodbuja zdravo raven serotonina, premajhen vnos ogljikovih hidratov pa je povezan z depresivnimi simptomi, kot je utrujenost. Perkins priporoča, da se za oživitev serotonina obrnete na ogljikove hidrate, kot so oves, sladek krompir, rjavi riž in sadje. Bonus: Pomagali vam bodo spodbuditi vadbo za boljše rezultate.
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockPozimi lahko raven serotonina, ki izboljšuje razpoloženje, pade skupaj z dnevno svetlobo, kar delno razloži zimski blues in sezonsko afektivno motnjo (SAD), ki sta med številnimi vaditelji in njihovimi fitnes navadami, pravi trenerka Holly Perkins iz CSDS iz Los Angelesa, avtorja Lift to Get Lean.
"Na srečo vsekakor lahko prehransko zasijete raven serotonina, " pravi. Pravzaprav lahko vnos ogljikovih hidratov spodbuja zdravo raven serotonina, premajhen vnos ogljikovih hidratov pa je povezan z depresivnimi simptomi, kot je utrujenost. Perkins priporoča, da se za oživitev serotonina obrnete na ogljikove hidrate, kot so oves, sladek krompir, rjavi riž in sadje. Bonus: Pomagali vam bodo spodbuditi vadbo za boljše rezultate.
6. Prijavite se na natečaj
Ne glede na to, ali se prijavite na dvoranski triatlon, powerlifting meet ali pomladansko dirko, vam bo cilj (in rok) pomagal, da boste motivirani in gledate naprej s svojimi treningi, pravi Niren.
Konkretni cilji - kot na primer dirka St. Patty 17. marca - so veliko bolj motivirajoči kot nejasni, brez rokov. Odločite se za trening za dogodek, na katerem se počutite sposobni. Zaupanje v svoje sposobnosti je prvo merilo, kako težko in pogosto telovadite, kaže pregled v decembru 2013, objavljen v Journal of Sports and Exercise Psychology .
Zasluge: vgajic / E + / GettyImagesNe glede na to, ali se prijavite na dvoranski triatlon, powerlifting meet ali pomladansko dirko, vam bo cilj (in rok) pomagal, da boste motivirani in gledate naprej s svojimi treningi, pravi Niren.
Konkretni cilji - kot na primer dirka St. Patty 17. marca - so veliko bolj motivirajoči kot nejasni, brez rokov. Odločite se za trening za dogodek, na katerem se počutite sposobni. Zaupanje v svoje sposobnosti je prvo merilo, kako težko in pogosto telovadite, kaže pregled v decembru 2013, objavljen v Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Vzemite ogrevani razred
Če vas je zanimala vroča joga, je zdaj čas, da to preverite, pravi Walker. Medtem, če joga ni vaša stvar, se lahko znojite tudi z ogrevanimi notranjimi tečaji kolesarjenja, TRX in barre.
"Visokotemperaturni tečaji so lahko dobrodošli odmor pred mrazom zunaj, " pravi. Bonus: Odgovornost skupinskih razredov vam lahko da dodaten odmerek motivacije, ki jo potrebujete za pogumne elemente v telovadnico in iz nje.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesČe vas je zanimala vroča joga, je zdaj čas, da to preverite, pravi Walker. Medtem, če joga ni vaša stvar, se lahko znojite tudi z ogrevanimi notranjimi tečaji kolesarjenja, TRX in barre.
"Visokotemperaturni tečaji so lahko dobrodošli odmor pred mrazom zunaj, " pravi. Bonus: Odgovornost skupinskih razredov vam lahko da dodaten odmerek motivacije, ki jo potrebujete za pogumne elemente v telovadnico in iz nje.
8. Na hladilnik postavite sliko
Glede na raziskavo iz februarja 2015, objavljeno v reviji Memory , lahko preprosto spominjanje na čudovito izkušnjo vadbe znatno poveča vašo motivacijo, da bi danes stopili v telovadnico.
Poskusite objaviti sliko sebe iz preteklega zabavnega teka ali celo telovadnega selfija (kot je bil tisti, ki ste ga posneli po obvladanju prvega vleka!) V hladilnik, priporoča vadbeni fiziolog iz mesta Kansas City Greg Justice, CPT, avtor Mind Čez Debelo. Pomagali vam boste spremljati, kako zabaven je lahko fitnes - in kako fit ste bili čez poletje.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesGlede na raziskavo iz februarja 2015, objavljeno v reviji Memory , lahko preprosto spominjanje na čudovito izkušnjo vadbe znatno poveča vašo motivacijo, da bi danes stopili v telovadnico.
Poskusite objaviti sliko sebe iz preteklega zabavnega teka ali celo telovadnega selfija (kot je bil tisti, ki ste ga posneli po obvladanju prvega vleka!) V hladilnik, priporoča vadbeni fiziolog iz mesta Kansas City Greg Justice, CPT, avtor Mind Čez Debelo. Pomagali vam boste spremljati, kako zabaven je lahko fitnes - in kako fit ste bili čez poletje.
9. Pazi nekaj Rerunov
Morda se bo slišalo neumno, toda če se to zimo znajdete ujeti na "drevesmill", lahko uglaševanje nekaterih najljubših ponovitev pripomore k večji moči pri vadbi, kaže raziskava iz avgusta 2012, objavljena v Social Psychological and Personality Science . Raziskovalci verjamejo, da vaši najljubši izmišljeni liki služijo kot nadomestni prijatelji vadbe. To je dobra novica, če vaši prijatelji ne bodo navdušili nad potenjem te zime.
Zasluge: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesMorda se sliši neumno, toda če se to zimo znajdete ujeti na "drevesmill", lahko uglaševanje nekaterih najljubših ponovitev pripomore k večji volji pri vadbi, kaže študija iz avgusta 2012, objavljena v Social Psychological and Personality Science . Raziskovalci verjamejo, da vaši najljubši izmišljeni liki služijo kot nadomestni prijatelji vadbe. To je dobra novica, če vaši prijatelji ne bodo navdušili nad potenjem te zime.
10. Opredelite resnično "Zakaj"
Perkins z vsemi motivacijskimi triki na svetu vas ne bo pripeljal v telovadnico sezono za sezono, če niste ugotovili svojega globokega razloga, da bi bili aktivni, pravi Perkins. "Moraš biti stoodstotno povezan s svojim" zakaj ", " pravi.
Premislite o najpomembnejšem razlogu (ali razlogih), ki ga želite uskladiti s svojimi treningi čez zimo - in jih nato zapišite. Svoje razloge naj bodo prikazane na nočni omarici ali pa jih fotografirajte tako, da jih boste uporabili kot ozadje telefona, pravi.
Kredit: finwal89 / Adobe StockPerkins z vsemi motivacijskimi triki na svetu vas ne bo pripeljal v telovadnico sezono za sezono, če niste ugotovili svojega globokega razloga, da bi bili aktivni, pravi Perkins. "Moraš biti stoodstotno povezan s svojim" zakaj ", " pravi.
Premislite o najpomembnejšem razlogu (ali razlogih), ki ga želite uskladiti s svojimi treningi čez zimo - in jih nato zapišite. Svoje razloge naj bodo prikazane na nočni omarici ali pa jih fotografirajte tako, da jih boste uporabili kot ozadje telefona, pravi.
