Medtem ko je 400 ie vitamina E več kot priporočeni prehranski dodatek za odrasle, ni večji od dopustne zgornje ravni vnosa vitamina. Ta količina se na splošno šteje za varno in verjetno ne bo povzročila resnih stranskih učinkov. Raziskave o varnosti odmerkov vitaminov E pa še potekajo. Če želite več informacij o najnovejših raziskavah in možnih tveganjih, povezanih z odmerkom vitamina E, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Tveganja
Čeprav preveč vitamina E s hrano verjetno ne bo povzročilo neželenih stranskih učinkov, je preveč uživanja v dodatkih lahko nevarno. Ni verjetno, da bi zaužitje 400 ie vitamina E na dan z dodatki povzročilo neželene stranske učinke, vendar je to mogoče. Prevelike količine vitamina E lahko prekinejo strjevanje krvi in povzročijo prekomerno krvavitev. Če je preveč, lahko prepreči tudi strjevanje trombocitov v krvi. Čeprav je treba opraviti več raziskav, je mogoče povečati tveganje za hemoragično možgansko kap in celo smrt, ko boste čezmerno zaužili preveč vitamina z dodatki.
Priporočena prehranska nadomestila
Na splošno naj bo vnos vitamina E s pomočjo dodatkov čim bližje priporočeni dieti. Tako boste lahko uživali dovolj vitamina, vendar boste zmanjšali možnosti za pojav neželenih stranskih učinkov. Priporočeni prehranski dodatek vitamina E je 15 mg za vse osebe, stare 14 let ali več. To je 22, 4 ie, kar je znatno manj kot odmerek 400 ie. Če menite, da boste morda uživali več kot priporočeni prehranski dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dopustne zgornje ravni vnosa
Zaužitje 400 ie vitamina E na dan se na splošno šteje za varno, ker ni preko dopustne zgornje ravni vnosa. Če dobite več kot dovoljeno zgornjo raven vnosa, povečujete tveganje za pojav neprijetnih stranskih učinkov. Dopustna zgornja raven vnosa vitamina E za najstnike med 14. in 18. letom je 800 mg, ali približno 1200 ie. Dopustna zgornja raven vnosa za odrasle, starejše od 18 let, je 1.000 mg, ali približno 1.500 ie. Nikoli ne vzemite več kot teh količin, razen če vam to posebej naroči zdravnik.
Upoštevanje
Pri večini ljudi ne pride do neželenih stranskih učinkov, če jemljejo manjši od dovoljenega zgornjega vnosa določenega vitamina ali minerala. Vendar pa sta dve metaanalizi naključnih preskušanj sprožili pomisleke, da je vitamin E morda nevaren tudi pri odmerkih, nižjih od dopustne zgornje ravni vnosa, poroča ameriški urad za prehranske dodatke. Ena od teh analiz je pokazala, da se je tveganje za smrt začelo povečevati pri odmerku le 150 ie dnevno, druga analiza pa je pokazala, da razpon odmerkov od 10 ie do 5000 ie na dan bistveno poveča tveganje smrtnosti. Pomembno pa je opozoriti, da so udeleženci teh raziskav običajno imeli kronične bolezni ali druge dejavnike tveganja, enaki rezultati pa se ne pojavijo pri drugih zdravih odraslih. Poleg tega drugi pregledi raziskav niso našli dokazov, da dodatki vitamina E povečujejo tveganje smrtnosti pri zdravih odraslih. Za tiste, ki jih ta potencialna tveganja zaskrbijo, naj bodo previdni. Držite se čim bolj priporočenega prehranskega dodatka in se izogibajte odmerkom 400 ie vitamina E na dan, razen če vam to posebej naroči zdravnik.
