Dieters v Združenih državah Amerike je aprila 2013 znašal 108 milijonov, poroča Marketdata Enterprises. Medtem ko tistih, ki poskušajo shujšati, ne primanjkuje, drugi pa sledijo različnim prehranskim načrtom za boljše zdravje, saj preprečevanje in zdravljenje številnih zdravstvenih stanj pogosto zahteva izboljšanje prehrane. Ne glede na razlog mora biti dieta varna, zdrava in nekaj, s čimer lahko živite na dolgi rok.
Preštejte svojo pot do izgube teže
Weight Watchers sodi med najučinkovitejše načrte komercialne prehrane, ker je preprost in učinkovit, ko mu sledimo. Hrani se dodelijo točkovne vrednosti, odvisno od njihove vsebnosti ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, pa tudi skupnih kalorij in dobili boste dnevni točkovni proračun glede na to, koliko teže želite izgubiti. Morebitna slabost tega in drugih komercialnih načrtov za hujšanje je, da morda ne bodo naučili pravilnega prehranjevanja za dolgoročno vzdrževanje teže.
Dieta v steklenici
Dieta Slimfast je priročen način prehranjevanja, ki vam bo pomagal shujšati, tako da boste ohranili dovolj nizke kalorije, da bo prišlo do padca od 1 do 2 kilograma na teden. Lastniški pripravljeni stresi, pretresljive mešanice in obroki so del načrta prehranjevanja, skupaj z enim 500-kaloričnim obrokom na dan, ki ga pripravite. Prigrizki vključujejo palice Slimfast in druge prigrizke, kot so perece, korenčke, pistacije in oreščki.
Prededno prehranjevanje
Paleo dieta temelji na predpostavki, da je ne bi smeli jesti predniki pred več kot 10.000 leti. To pomeni, da ni žitaric, stročnic ali mleka, saj so bili del kmetijske revolucije in trdijo, da so ta sodobna živila odgovorna za današnje bolezni, kot so diabetes, srčne bolezni in rak. Izogibanje celotnim skupinam hrane pa tvega pomanjkanje hranil, da ne omenjam prehrane dolgčas.
Preprečevanje in odprava srčnih bolezni
Zdravo srce uživa nizek krvni tlak, pa tudi nizek holesterol in trigliceride, voskaste in maščobne obloge, ki jih najdemo v krvi. Zdrava prehrana spodbuja te strategije in lahko pomaga pri preprečevanju ali preobrazbi srčnih bolezni. Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije ali DASH je način prehrane, ki dokazano znižuje krvni tlak in holesterol in se pogosto predpisuje po srčnem infarktu. Ta strategija prehranjevanja je dobro uravnotežena in vključuje široko paleto živil.
Naredi sam Naredi to zame
Diete, katerih cilj je doseči enako zdravo hujšanje, so lahko zelo različne. Na primer pri Volumetriki boste jedli enako količino kot običajno, razlika je v skupni porabi kalorij. Za to je potrebno veliko razmišljanja in priprav. Če se ne želite ukvarjati s pripravo hrane ali razmišljanjem, je dieta Jenny Craig morda za vas. Predpakirani, doma pripravljeni obroki odstranijo vse ugibanje, Jenny Craig pa naredi štetje kalorij za vas.
Obvladovanje sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen tipa 2 se pojavi, ko telesna sposobnost stabilizacije krvnega sladkorja ne uspe. Namen prehranskih smernic Ameriškega združenja za diabetes je preprečiti in obvladovati sladkorno bolezen s spodbujanjem hrane z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola ob hkratnem povečanju vnosa svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in fižola. Največja izgubljena dieta oceno naredi s preprostim načrtom prehranjevanja, ki se osredotoča na ta živila, hkrati pa spodbuja zmerne količine vadbe.
Mesojedci in vegetarijanci se združujejo
Ne glede na to, ali jeste meso ali ne, še vedno lahko sledite zdravi prehrani. TLC dieta je vsestranski načrt zdrave prehrane, ki spodbuja uživanje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatega mesa, rib in pustega mesa. Vegetarijanci lahko sledijo podobnemu pristopu, imenovanem fleksitarna dieta, ki meso nadomešča z živili, kot so tofu, fižol, leča, grah, oreščki in jajca. Obe dieti sta učinkoviti pri obvladovanju holesterola, zaradi česar sta dobra izbira za preprečevanje srčnih bolezni.
Celoten, naraven pristop
Sredozemska dieta je še en pristop, ki lahko prepreči srčne bolezni z zmanjšanjem trigliceridov in holesterola. Mediteranska dieta, bogata s svežo zelenjavo, sadjem, oreščki, semeni, fižol, pusto meso, perutnino in ribe, omogoča tudi velikansko uporabo oljčnega olja in celo zagotavlja neobvezna, a zmerne količine rdečega vina. Ta način prehrane poudarja široko paleto polnovrednih živil in zdravih maščob, hkrati pa omejuje nezdrave nasičene in trans maščobe, rafinirano hrano in sladkarije.
