Mogoče niste seznanjeni z imenom Haylie Pomroy, vendar obstaja velika možnost, da ste videli njeno delo. Je registrirana dietetika in wellness trenerka, ki je sodelovala z zvezdnicami, kot sta Jennifer Lopez in Reese Witherspoon. Z drugimi besedami, lahko bi rekli, da pozna nekaj ali dve o tem, kako metabolizem ljudi spraviti v obliko.
V svoji zadnji knjigi "Metabolizem revolucija" Pomroy navaja, kako lahko nekateri dejavniki olajšajo vaše telo, da se zadrži odvečne maščobe. Ko pa enkrat sprejmete korake, da jih popravite - kar lahko stori vsak, ne glede na genetiko - je hujšanje postalo enostavno, zlasti s pomočjo aplikacije za sledenje prehrani in vadbi, kot je MyPlate. Ona je goreča vernica, da vam ni treba biti blagoslovljen z naravno hitrim metabolizmom, da imate vitko, močno telo. Tu je pogled na njene zgornje nasvete, kako spremeniti svoje telo v stroj za gojenje kalorij.
Mogoče niste seznanjeni z imenom Haylie Pomroy, vendar obstaja velika možnost, da ste videli njeno delo. Je registrirana dietetika in wellness trenerka, ki je sodelovala z zvezdnicami, kot sta Jennifer Lopez in Reese Witherspoon. Z drugimi besedami, lahko bi rekli, da pozna nekaj ali dve o tem, kako metabolizem ljudi spraviti v obliko.
V svoji zadnji knjigi "Metabolizem revolucija" Pomroy navaja, kako lahko nekateri dejavniki olajšajo vaše telo, da se zadrži odvečne maščobe. Ko pa enkrat sprejmete korake, da jih popravite - kar lahko stori vsak, ne glede na genetiko - je hujšanje postalo enostavno, zlasti s pomočjo aplikacije za sledenje prehrani in vadbi, kot je MyPlate. Ona je goreča vernica, da vam ni treba biti blagoslovljen z naravno hitrim metabolizmom, da imate vitko, močno telo. Tu je pogled na njene zgornje nasvete, kako spremeniti svoje telo v stroj za gojenje kalorij.
1. Pozabite na svojo "nastavljeno točko"
Pomroy pokliče BS, ona pravi, da bi morali tudi vi. "Niste vnaprej določene za določeno težo, " pravi. Če dosežete tako imenovano nastavljeno točko, samo pomeni, da je vaš napredek začasno planil, ne da je čas, da obupate. In če boste metabolizmu dali dober obrate (z nasveti, ki prihajajo), ga lahko popolnoma prebijete.
Pomroy pokliče BS, ona pravi, da bi morali tudi vi. "Niste vnaprej določene za določeno težo, " pravi. Če dosežete tako imenovano nastavljeno točko, samo pomeni, da je vaš napredek začasno planil, ne da je čas, da obupate. In če boste metabolizmu dali dober obrate (z nasveti, ki prihajajo), ga lahko popolnoma prebijete.
2. Jejte več, ne manj
Če uživanje X količine kalorij ne pomaga shujšati, je običajno razmišljanje, da morate to številko še bolj zmanjšati, kajne? Napačno. Če zaužijemo premalo, sproži hormonsko reakcijo, v kateri telo začne porabljati manj kalorij in jih več shranjuje kot maščobe, pravi Pomroy.
"Toda ko pojeste veliko hrane, ki je gosta, se telo sprosti, zaveda se, da je izredni čas minil in spet začne kuriti maščobe za gorivo, " pravi. Ni priporočila, ki bi ustrezalo vsem, koliko kalorij bi morali zaužiti za optimalno hujšanje. Individualno je na podlagi stvari, kot so vaša starost, raven aktivnosti in celo prejšnja zgodovina diete. Delo z registriranim dietetikom, branje Pomroyeve knjige ali uporaba aplikacije, kot je MyPlate LIVESTRONG.COM, vam lahko pomaga ugotoviti znesek, ki ga potrebujete.
Zasluge: SolisImages / iStock / GettyImagesČe uživanje X količine kalorij ne pomaga shujšati, je običajno razmišljanje, da morate to številko še bolj zmanjšati, kajne? Napačno. Če zaužijemo premalo, sproži hormonsko reakcijo, v kateri telo začne porabljati manj kalorij in jih več shranjuje kot maščobe, pravi Pomroy.
"Toda ko pojeste veliko hrane, ki je gosta, se telo sprosti, zaveda se, da je izredni čas minil in spet začne kuriti maščobe za gorivo, " pravi. Ni priporočila, ki bi ustrezalo vsem, koliko kalorij bi morali zaužiti za optimalno hujšanje. Individualno je na podlagi stvari, kot so vaša starost, raven aktivnosti in celo prejšnja zgodovina diete. Delo z registriranim dietetikom, branje Pomroyeve knjige ali uporaba aplikacije, kot je MyPlate LIVESTRONG.COM, vam lahko pomaga ugotoviti znesek, ki ga potrebujete.
3. Ne pozabite: niso vse kalorije ustvarjene enako
Izguba teže ne govori samo o tem, koliko hrane pojeste. Gre tudi za to, kakšne vrste. Prehrana, ki je težka rafiniranim ogljikovim ogljikom in sladkorjem, lahko povzroči pomanjkanje mikrohranil, kar lahko privede do presnovne disfunkcije, pravi Pomroy.
Zato je tako pomembno, da se držite predvsem celih, minimalno predelanih živil. To pomeni pusto beljakovin in veliko neškrobnih zelenjav, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. So bogati s hranili, ki hranijo vaše presnovne procese in pomagajo telesu, da bolj učinkovito kuri kalorije.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesIzguba teže ne govori samo o tem, koliko hrane pojeste. Gre tudi za to, kakšne vrste. Prehrana, ki je težka rafiniranim ogljikovim ogljikom in sladkorjem, lahko povzroči pomanjkanje mikrohranil, kar lahko privede do presnovne disfunkcije, pravi Pomroy.
Zato je tako pomembno, da se držite predvsem celih, minimalno predelanih živil. To pomeni pusto beljakovin in veliko neškrobnih zelenjav, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. So bogati s hranili, ki hranijo vaše presnovne procese in pomagajo telesu, da bolj učinkovito kuri kalorije.
4. Ne zajtrkujte pri zajtrku
Če zaužijete majhen jutranji obrok (ali popolnoma izpustite), da boste lahko prihranili več kalorij za kasneje, se morda zdi smiselno. Ampak z vidika izgube teže Pomroy pravi, da je to skoraj najslabši možen način za začetek dneva. Zakaj? Ker drsenje zajtrka prisili telo, da svoje vsakodnevne funkcije opravlja na nič goriva.
"Kot odgovor bodo vaše nadledvične žleze proizvajale izredne hormone, ki povejo telesu, da je bolje začeti kopičiti maščobe, ker kdo ve, kdaj boste dobili več hrane?" Pomroy pravi. Če želite metabolizem preusmeriti v način za izgorevanje maščobe, si prizadevajte zajtrkovati v 30 minutah po prebujanju. Poskusite jajca, umešana z zelenjavo in črnim fižolom ali zavitek z zelenjavo, jajca in puranje slanino.
Zasluge: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesČe zaužijete majhen jutranji obrok (ali popolnoma izpustite), da boste lahko prihranili več kalorij za kasneje, se morda zdi smiselno. Ampak z vidika izgube teže Pomroy pravi, da je to skoraj najslabši možen način za začetek dneva. Zakaj? Ker drsenje zajtrka prisili telo, da svoje vsakodnevne funkcije opravlja na nič goriva.
"Kot odgovor bodo vaše nadledvične žleze proizvajale izredne hormone, ki povejo telesu, da je bolje začeti kopičiti maščobe, ker kdo ve, kdaj boste dobili več hrane?" Pomroy pravi. Če želite metabolizem preusmeriti v način za izgorevanje maščobe, si prizadevajte zajtrkovati v 30 minutah po prebujanju. Poskusite jajca, umešana z zelenjavo in črnim fižolom ali zavitek z zelenjavo, jajca in puranje slanino.
5. Naredite prigrizke del svojega načrta
Brezsramno lupljenje piškotkov ali čipov je zanesljiv način za pridobivanje teže. Toda strateško prigrizek s koristno hrano ohranja vaš metabolizem poživljen - zato ohranjate kurjenje maščob ves dan.
"Moral bi jesti vsaj petkrat na dan, " pravi Pomroy. Poskrbite, da svoje obroke in prigrizke odložite, da boste napolnili vsake dve do štiri ure (razen ko spite, seveda). To bi lahko izgledalo kot zajtrk ob 7:00, prigrizek ob 10:00, kosilo ob 13:00, drugi prigrizek ob 16:00 in večerja ob 19:00, surovi oreščki, sveže sadje ali zelenjava in nitrati - brezplačni kreteni so vse dobre izbire.
Zasluge: nito100 / iStock / GettyImagesBrezsramno lupljenje piškotkov ali čipov je zanesljiv način za pridobivanje teže. Toda strateško prigrizek s koristno hrano ohranja vaš metabolizem poživljen - zato ohranjate kurjenje maščob ves dan.
"Moral bi jesti vsaj petkrat na dan, " pravi Pomroy. Poskusite odložiti svoje obroke in prigrizke, da boste napolnili vsake dve do štiri ure (seveda, ko spite, seveda). To bi lahko izgledalo kot zajtrk ob 7:00, prigrizek ob 10:00, kosilo ob 13:00, drugi prigrizek ob 16:00 in večerja ob 19:00, surovi oreščki, sveže sadje ali zelenjava in nitrati - brezplačni kreteni so vse dobre izbire.
6. Beljakovine prečrpajte
Med vsemi skupinami hrane je za hujšanje morda najpomembnejša beljakovina. Pomroy pravi, da aminokisline, ki jih potrebuje vaše telo za izgradnjo in obnavljanje mišičnega tkiva, so ključne za ohranjanje presnove. Zato nikoli ne smete škrtiti.
Na splošno bi si morali prizadevati, da bi ob vsakem obroku imeli štiri do pet unč beljakovin. (Pustna mleta purana, piščančje prsi brez kože, brez kože, tuna in losos so dobra izbira.) In poskusite, če je le mogoče, parite beljakovine z zeleno zelenjavo. Vsebujejo alkalizirajoče spojine, ki delujejo z beljakovinami in pospešujejo hiter metabolizem, pravi Pomroy.
Zasluge: vkuslandia / iStock / GettyImagesMed vsemi skupinami hrane je za hujšanje morda najpomembnejša beljakovina. Pomroy pravi, da aminokisline, ki jih potrebuje vaše telo za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva, so ključne za ohranjanje presnove. Zato nikoli ne smete škrtiti.
Na splošno bi si morali prizadevati, da bi ob vsakem obroku imeli štiri do pet unč beljakovin. (Pustna mleta purana, piščančje prsi brez kože, brez kože, tuna in losos so dobra izbira.) In poskusite pariti beljakovine z zeleno zelenjavo, kadar koli je to mogoče. Vsebujejo alkalizirajoče spojine, ki delujejo z beljakovinami in pospešujejo hiter metabolizem, pravi Pomroy.
7. Ne pustite, da so ogljikovi viri sovražniki
Da, beljakovine so res, res pomembne. Toda to ne pomeni, da ogljikovi hidrati ne bodo mogli več preiti ustnic. Ključ je, da se držijo zapletenih ogljikovih hidratov (kot je rjavi riž, sladek krompir ali čičerika), ki vlagajo vlaknine za upočasnitev prebave in vas dlje ohranjajo polne in polne energije.
Prav tako jih ne imejte samo, kadar je razpoloženje. "Uporabljamo sistematično vrtenje ciljno usmerjenih živil, vključno z ogljikovimi hidrati v določenih dneh ob določenih urah, da bi povečali izgubo teže, " pravi Pomroy. Na primer, uživanje ogljikovih hidratov z zajtrkom vam lahko poveča energijo, saj povišate sladkor v krvi, če ne jeste vse noči.
Zasluge: Amarita / iStock / GettyImagesDa, beljakovine so res, res pomembne. Toda to ne pomeni, da ogljikovi hidrati ne bodo mogli več preiti ustnic. Ključ je, da se držijo zapletenih ogljikovih hidratov (kot je rjavi riž, sladek krompir ali čičerika), ki vlagajo vlaknine za upočasnjeno prebavo in vas dlje ohranjajo polne in polne energije.
Prav tako jih ne imejte samo, kadar je razpoloženje. "Uporabljamo sistematično vrtenje ciljno usmerjenih živil, vključno z ogljikovimi hidrati v določenih dneh ob določenih urah, da bi povečali izgubo teže, " pravi Pomroy. Na primer, uživanje ogljikovih hidratov z zajtrkom vam lahko poveča energijo, saj povišate sladkor v krvi, če ne jeste vse noči.
8. Nehajte toliko stresati
Neprestano skrbništvo vas ne izčrpa. Pravzaprav lahko to ovira vaše hujšanje, pravi Pomroy. Ko se počutite pod stresom, vam nadledvične žleze začnejo črpati hormon kortizol. To ni velika stvar, če se zgodi le začasno. Če pa ste kronično pod stresom ali ste zaskrbljeni, bo raven kortizola ostala povišana. "Posledično vaše telo preide v način shranjevanja maščob, tako da je pripravljeno na krizo, " pravi Pomroy.
Z iskanjem načinov za obvladovanje stresa (poskusite z meditacijo, jogo ali enim od teh težav s stresom) boste ohranili nizko raven kortizola in se izognili načinu shranjevanja maščob. "Naš cilj je prekiniti začaran krog tako, da telesu povemo:" Hej, vse je v redu, "" pravi Pomroy.
Zasluge: g-stockstudio / iStock / GettyImagesNeprestano skrbništvo vas ne izčrpa. Pravzaprav lahko to ovira vaše hujšanje, pravi Pomroy. Ko se počutite pod stresom, vam nadledvične žleze začnejo črpati hormon kortizol. To ni velika stvar, če se zgodi le začasno. Če pa ste kronično pod stresom ali ste zaskrbljeni, bo raven kortizola ostala povišana. "Posledično vaše telo preide v način shranjevanja maščob, tako da je pripravljeno na krizo, " pravi Pomroy.
Z iskanjem načinov za obvladovanje stresa (poskusite z meditacijo, jogo ali enim od teh težav s stresom) boste ohranili nizko raven kortizola in se izognili načinu shranjevanja maščob. "Naš cilj je prekiniti začarani krog tako, da telesu povemo:" Hej, vse je v redu, "" pravi Pomroy.
Kaj misliš?
Ali poskušate shujšati? Kaj ste že poskusili? Ste že slišali za Haylie Pomroy ali prebrali njeno knjigo? Kaj si mislil? Katere druge nasvete bi dodali za povečanje metabolizma? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesAli poskušate shujšati? Kaj ste že poskusili? Ste že slišali za Haylie Pomroy ali prebrali njeno knjigo? Kaj si mislil? Katere druge nasvete bi dodali za povečanje metabolizma? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem delu komentarjev!
