Vitamin b12 za moške

Tako moški kot ženske morajo prejemati različne vitamine in minerale, da ostanejo zdravi. Vitamin B-12 je pomemben vitamin B, ki se uporablja za številne fiziološke procese. Moški bi morali skrbno spremljati svoj dnevni vnos vitamina B-12, da preprečijo pomanjkanje tega dragocenega hranila. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Školjke, ostrige in druge školjke vsebujejo vitamin B-12.

Namen

Vaše telo uporablja vitamin B-12 za več procesov, ki so življenjsko pomembni. Moški potrebujejo vitamin B-12 za proizvodnjo mielina, molekule, ki izolira vaša živčna vlakna, da poveča hitrost odganjanja nevronov. Vitamin tudi spodbuja normalno ustvarjanje DNK in pomaga telesu, da ustvari nove rdeče krvne celice. Prisotnost vitamina B-12 je potrebna tudi za številne kemijske reakcije, ki sodelujejo pri ustvarjanju hormonov, beljakovin in lipidov.

Priporočen vnos

Nacionalni inštitut za zdravje s prehranskimi dopolnili priporoča, da fantje, stari od 9 do 13 let, prejemajo 1, 8 mcg vitamina B-12 na dan. Moški, starejši od 14 let, potrebujejo 2, 4 mcg.

Viri

Primarni prehranski viri vitamina B-12 so živalski proizvodi, zato bi morali vegetarijanci ali vegani moški vzeti vitaminski dodatek skupine B, da bi dobili koristi vitamina B-12. Dobri viri vitamina B-12 vključujejo šunko, sled, kuhane ostrige, losos, tuno, školjke in jetra. Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj vitamina B-12, poiščite ustno dopolnilo, ki vsebuje priporočeni dnevni vnos vitamina.

Pomanjkanje

Pomanjkanje vitamina B-12 povzroča različne zdravstvene težave. Ker je vitamin B-12 potreben za normalno delovanje živcev, lahko pomanjkanje povzroči zmedenost, utrujenost, težave z ravnotežjem, izgubo spomina, slabe reflekse, otrplost, mravljinčenje in slabo zaznavanje bolečine. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči tudi gnusno anemijo, težavo s proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki povzroča močno pomanjkanje energije. Druga težava moških s pomanjkanjem vitamina B-12 je, da se njihova raven homocisteina v krvi poveča. Homocistein povzroči, da se krvne celice prilepijo na stene krvnih žil, kar poveča tveganje za srčni infarkt.