Strokovnjaki, kot so tisti na Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, se strinjajo, da je uživanje manj kalorij, kot jih porabite, najboljši način za hujšanje. Prav tako se strinjajo, da je najpametnejši način, da jeste prehrano, zdravo rastlinsko prehrano in bodite dosledni pri vadbi. Toda zagotovitev, da vsak dan kuhate več kalorij, je lahko težko, če morate preskočiti vadbo. Na srečo matematika za hujšanje niti ni tako odveč.
Kalorična dejstva
Kalorija je merilo, koliko energije vsebuje hranilnih snovi v živilih. Beljakovine in ogljikovi hidrati ponujajo 4 kalorije na gram, maščobe pa vsebujejo 9 kalorij v vsakem gramu. Štetje kalorij je en način za izgubo ali vzdrževanje teže, vendar vse kalorije niso enake učinku, ki ga imajo na vaše telo. Solata, ki vsebuje solato, narezano piščančje piščance, olivno olje in limonin sok, ki vsebuje 250 kalorij, vsebuje vlaknine, ki vam pomagajo ohraniti polnost, poleg tega pa vam nudijo beljakovine in esencialne maščobne kisline. Če zaužijete 250 kalorij krompirjev čips, vam ponuja sol in nasičene maščobe. Rafinirani škrobi običajno povišajo vaš krvni sladkor, kar povzroči, da insulinski trn predela dodatno glukozo. Ko vam krvni sladkor pade, vaši možgani signalizirajo lakoto, zato lahko zaradi teh 250 kalorij pojeste še 250.
Dejstva o vadbi
Vadba vsak dan je v redu, če delate kardiovaskularno vadbo ali zelo lahki odpor ali trening z utežmi. Če se bolj intenzivno ukvarjate, Ameriška akademija za šport športa priporoča, da počakate 48 ur, preden ponovno telovadite, da boste telesu dali čas za okrevanje. V prostih dneh morate telo nahraniti dovolj, da ga negujete, da boste jedli manj, vendar obrokov ne smete v celoti preskočiti.
Nasveti in namigi
Naložite si dodatno sadje in zelenjavo in preskočite rdeče meso in škrobne ogljikove hidrate v dneh, ko se ne ukvarjate. Tako se boste počutili polno, hkrati pa zagotovili, da ne boste občutili rana krvnega sladkorja in padca, ki nastane pri rafiniranem škrobu. Jejte pogoste majhne obroke, da dvignete raven energije in lakoto. Zaužijte nekoliko večje obroke pred in po vadbi.
Opozorilo
Preskakovanje obrokov lahko pozneje povzroči prenajedanje, zlasti v dneh, ko delate vadbo. Pomanjkanje ustreznih hranil lahko pri telovadbi povzroči tudi omotico in šibkost, kar lahko privede do poškodb. Zmanjšanje kalorij na dneve, ko jih ne vadite, ne bi smelo povzročiti težav, če jih ne zmanjšate preveč in dokler kalorije, ki jih zaužijete, niso prazne.
