Nekaj sončnega žarka je zasluženo za zdravstvene koristi, ki so tako raznolike kot lajšanje depresije, da telesu zagotavljajo potrebne vitamine. Čeprav ima sonce veliko koristi za ljudi, zdravje in drugače, vitaminov ne oddaja. Vendar sončna svetloba v telesu začne sintezo, ki ji omogoča, da naredi svoj vitamin D, pravi Julie Conner, nutricionistka in lastnica Healthy Weighs, prehranskega in wellness centra v Brookfield-u, Conn.
Koristi vitamina D
Vitamin D je v maščobi topno hranilo, kar pomeni, da zahteva, da se v črevesni trakt absorbira nekaj maščobe. Vitamin krepi kosti, pomaga preprečevati osteoporozo, preprečuje bolezni srca in ponovno zaščiti pred rakom dojke, debelega črevesa in prostate, poročajo ameriške novice in svetovno poročilo. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do bolečin v kosti in bolezni pri otrocih, vključno z rahitisom in astmo. Po mnenju sveta za vitamin D vitamin nastaja v telesu, ko sončna svetloba pravilne valovne dolžine zadene izpostavljeno kožo in ustvari kemično reakcijo z maščobami, shranjenimi v jetrih.
Sončna krema
Čeprav sonce prinaša koristi pri sintezi vitamina D in se mu pomaga pri boju proti depresiji in sezonskim afektivnim motnjam, predstavlja tudi tveganja, kot so sončne opekline in kožni raki. Nosite kremo za sončenje s SPF 45 ali več, svetuje Conner. Ne skrbite, da vas sončna zaščita preprečuje, da bi koristili sončni svetlobi. Večina losjonov blokira UVA žarke, ne pa tudi UVB žarkov, ki telesu pomagajo pri sintezi vitamina D. Vendar UVB žarki predstavljajo tudi tveganje za sončne opekline, zato je bolje, da na soncu ne preživite več od priporočenega časa.
Omejena izpostavljenost
Petnajst minut dvakrat na teden je dovolj za sintezo vitamina D. In tudi vam ni treba ležati v kopalkah. Jutranji sprehod po soseščini z izpostavljenimi obrazom, rokami in rokami vam bo v celoti koristil. Telo je sposobno hrano sintetizirati zelo hitro, kar pomeni, da lahko dnevno porabi veliko več, kot je priporočeno 5 mikrogramov, ali 200 mednarodnih enot v času, ko je potreben za sprehod po bloku.
Drugi viri vitamina D
Ne skrbite, če ne morete redno na sonce ali če je izpostavljenost pozimi omejena. Vitamin D najdemo v večini dnevnih vitaminov, pa tudi v okrepljenih mlečnih izdelkih od mleka do jogurtov in nekaterih ribah, kot sta tuna in losos, pravi Conner. Ljudje, ki živijo na skrajnih severnih ali južnih širinah, bodo morali vitamin D pozimi dobiti iz virov, ki niso sonce, ker UVB žarki v tem letnem času ne prodrejo dovolj daleč.
Ne pozabi
Zmernost je ključna, zato ne boste imeli več koristi za proizvodnjo vitaminov, če bi porabili več kot priporočenih 15 minut na sončnih žarkih. Poskusite, da ne hodite ven med najbolj sončnim delom dneva, običajno med 10. in 14. uro, svetuje Conner.
