Ob vadbi je normalno, da pljuča zadihajo, da izpolnjujejo potrebe po mišicah po kisiku. Če pa imate dihanje po vadbi in ne morete ujeti sape po treningu, je to lahko resnejše stanje, kot je astma, ki jo povzroča vadba.
Namig
Težko dihanje po vadbi je lahko posledica okoljskih razmer, kot so hladen, suh ali onesnažen zrak. Lahko je tudi znak resnejšega zdravstvenega stanja, kot je astma, ki jo povzroča vadba, ali drugo pljučno stanje.
Povečana stopnja dihanja med vadbo
Med vadbo je občutek zadaha popolnoma normalen, ko povečate intenzivnost. Medtem ko vaše mišice delujejo, potrebujejo dodaten kisik iz krvnega obtoka, kri pa potrebujejo, da odvzamejo ogljikov dioksid, ki ga proizvajajo. Da bi zadostili tem potrebam, se vaše dihanje in srčni utrip povečata.
V mirovanju običajno dihate približno 15-krat na minuto. Ko telovadite, se lahko vaša stopnja dihanja poveča na 40 do 60-krat na minuto, opozarja marca 2016 izdaja Breathe . Ko redno telovadite, vaše mišice sčasoma postanejo učinkovitejše, kar zmanjša količino potrebnega kisika.
Pomembno je narediti vse, kar lahko, da bodo pljuča zdrava. Če imate pljuča zaradi kajenja ali bolezni, boste težje dihali po vadbi. Okoljski pogoji lahko vplivajo tudi na vaše zdravje pljuč in dihanje. Onesnaženost zraka, klor iz bazena in izredno hladen zrak lahko vse negativno vplivajo na vaša pljuča.
Vadba na hladnem zraku je za vaša pljuča lahko boleča, saj delujejo tako na topel kot vlažen zrak, ki ga vdihnete, ugotavlja Wexner Medical Center. Prehlad lahko povzroči zožitev vaših dihalnih poti, zaradi suhosti, ki jo prinaša hladen zrak, pa se lahko pljuča in grlo razdražijo, v skrajnih primerih pa začnejo tudi razpokati. Tej potencialni škodi se izognite tako, da ostanete hidrirani, se po vadbi vročo prho in nosite šal nad usti, da pomagate ogreti zrak.
S starostjo vam pljuča počasi začnejo upadati. Vaše dihalne poti in krvne žile postanejo manj prožne, zračni vrečki, kjer se kisik in ogljikov dioksid gibljeta v krvni obtok in iz njega, se začneta širiti, zaradi česar je prenos manj učinkovit, ugotavlja Harvard Health Publishing. Vsi ti dejavniki lahko po vadbi občutite večjo pomanjkanje sape.
Poleg tega lahko postanejo vaše kosti šibkejše, kar lahko naredi rebrasto kletko in prepreči gibanje, potrebno za popolne in popolne vdihe. Tudi mišice s starostjo oslabijo, vključno z diafragmo, glavno mišico, ki se uporablja za dihanje.
: Učinki vadbe na pljučno kapaciteto
Opozorilo
Medtem ko je normalno, da čutimo zadah, pomanjkanje sape po vadbi ni. Če opazite kratko sapo ali bolečino v prsih, se ustavite in poiščite zdravniško pomoč.
Astma ali bronhikonstrikcija, ki jo povzroča vadba
Do bronhikonstrikcije pride, ko se dihalne poti, ki prinašajo zrak v pljuča, zožijo. Ko se to sproži z vadbo, se imenuje astma z vadbo ali bronhokonstrikcija, ki jo povzroči vadba.
Namig
Astma je kronično stanje s simptomi, podobnimi astmi, ki jo povzroča vadba. Posamezniki z astmo, ki jih povzroča vadba, nimajo nujno kroničnega stanja astme.
Glavni dejavnik, ki sproži stanje, je vdihavanje suhega, onesnaženega ali hladnega zraka, ugotavlja medicinski center Univerze v Rochesteru. Ko vdihnete skozi nos, se zrak segreje in navlaži, ko se premika v pljuča. Vendar večina ljudi med telovadbo bolj diha skozi usta, zato je zrak, ki vstopa v pljuča, še vedno hladen in suh.
Vzrok astme, ki jo povzroča vadba, ni popolnoma znan, vendar se tveganje za nastanek astme, ki jo povzroča vadba, poveča, če niste v formi ali telovadite na prostem, ko je onesnaženost in cvetni prah visok. Drugi dejavniki tveganja vključujejo alergije, zlasti alergije na nosu, okužbo dihal ali težave z glasilkami.
: Tesnost v prsih po vadbi
Zdravljenje astme z vadbo
Namig
Spirometrija je test, ki od vas zahteva, da pihate v cev. Izmeri, kako močno lahko vdihnete in izdihnete. Naslednji test pljučne funkcije, ki ga lahko zahteva zdravnik, je pletizmografija, ki meri volumen pljuč. Difuzijski preizkus zmogljivosti meri, kako učinkovito lahko pljuča premaknejo kisik v krvni obtok.
Z nekaj previdnostnimi ukrepi lahko nadaljujete z varno vadbo z astmo, ki jo povzroči vadba. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za vdihavanje, kot je albuterol, da bi dihalne poti ostale odprte. Običajno boste zdravila vzeli približno 15 minut pred vadbo in med vadbo in po njej, če je potrebno. Upoštevajte zdravnikova navodila.
Izogibajte se pogojem, ki sprožijo astmo zaradi vadbe. Na primer, izogibajte se vadbi na prostem v dneh, ki so zelo hladni ali imajo veliko onesnaženosti. Pred vadbo in po njej se dobro ogrejte in ohladite ter počasi povečujete intenzivnost vadbe.
Opozorilo
Astma je lahko življenjsko nevarna. Če jemljete zdravilo in še vedno imate težave z dihanjem, čutite bolečino ali tesnost v prsih, se vam ustnice ali prsti obarvajo modro ali se počutite zaspani, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Kajenje in KOPB
Kajenje povzroči trajno poškodbo pljuč, zmanjšuje vašo pljučno funkcijo in zmogljivost. Vnetje, ki ga povzroči kajenje, se bo zmanjšalo, ko boste prenehali, zato boste opazili pozitivno razliko v dihanju že dva tedna po prenehanju.
Kajenje je tudi eden glavnih dejavnikov, ki vodijo k razvoju kronične obstruktivne pljučne bolezni ali KOPB. Drugi dejavniki vključujejo rabljen dim, slabo kakovost zraka, okužbe dihal in genetsko nagnjenost, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). KOPB ni enoten pogoj, temveč obsega skupino bolezni, kot sta emfizem in kronični bronhitis, ki povzročata težave z dihanjem.
Simptomi KOPB so kašelj, sopenje, zasoplost, težave pri globokem vdihu in odvečni izliv. Lahko oteži dihanje med vadbo in po njej. Zdravnik vam lahko diagnosticira KOPB s testom spirometrije.
Poleg opustitve kajenja vam lahko zdravnik predpiše zdravila za zdravljenje simptomov. V nekaterih primerih je potreben dodaten kisik. Okužbe pljuč, kot je pljučnica, so lahko zelo nevarne za osebe s KOPB.
Pljučna rehabilitacija lahko pomaga pri obvladovanju KOPB in drugih pljučnih bolezni. To zdravljenje lahko vključuje:
- Načrt vadbe po meri in napredovanje za večjo moč in vzdržljivost
- Prehransko svetovanje za ohranjanje zdrave teže
- Dihalne tehnike za povečanje ravni kisika in ohranjanje odprtih dihalnih poti
- Tehnike upravljanja z energijo za nadzor stresa in upravljanje dejavnosti, ki lahko izzovejo vaše dihanje
- Svetovanje, skupinska podpora in izobraževanje za spoznavanje stanja in duševno in čustveno obvladovanje težav z dihanjem
Drugi pljučni pogoji
Druga stanja pljuč, ki otežujejo dihanje po vadbi, vključujejo cistično fibrozo in intersticijsko pljučno bolezen. Cistična fibroza je genetska motnja, ki jo običajno diagnosticiramo v otroštvu. Toda nekateri posamezniki imajo le blage simptome in jih ne diagnosticirajo, dokler ne dosežejo odraslosti, ugotavlja fundacija Cystic Fibrosis.
Cistična fibroza povzroča gensko mutacijo, zaradi katere določen protein postane disfunkcionalen. Brez tega beljakovin celice ne morejo pritegniti vode in posledično sluz v telesu postane gosta in lepljiva. V pljučih lahko gosta sluz zamaši dihalne poti in ujame bakterije in viruse, ki lahko privedejo do okužbe. Vpliva tudi na druge organe, kot so jetra in trebušna slinavka, in lahko privede do odpovedi jeter ali podhranjenosti zaradi nezmožnosti pravilne absorpcije hranil.
Simptomi cistične fibroze lahko vključujejo trdovraten kašelj, slano kožo, piskajoče dihanje, zasoplost in pogoste pljučne okužbe. Prav tako se lahko opazi moška neplodnost, nezmožnost pridobivanja telesne teže in mastni ali zastojni stolčki.
Za cistično fibrozo ne obstaja zdravilo, vendar so na voljo možnosti zdravljenja in lahko vključujejo:
- Inhalatorji za odpiranje dihalnih poti, ki lahko vključujejo tudi antibiotike za preprečevanje okužbe
- Encimski dodatki, ki omogočajo pravilno absorpcijo hranil
- Zdravila, ki ciljajo na nefunkcionalne beljakovine
- Individualni načrt zdravja in fitnesa, da ostanete zdravi, medtem ko se spopadate s trajnimi simptomi
Intersticijske bolezni pljuč lahko povzročijo tudi težave z dihanjem po vadbi. Za ta stanja so značilne brazgotine in vnetja v pljučih, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Nekaj primerov vključuje azbestozo iz azbestnih vlaken in pljuča kmeta iz prahu. Specifične možnosti zdravljenja in napoved so odvisne od vrste in resnosti bolezni.
Drug primer je bolezen črnih pljuč ali pnevmokonioza. Vzrok je predvsem z vdihavanjem mineralnega prahu, kot je premogov prah, in je pogost med rudarji premoga. Prah postane ujet v pljučih, kar povzroča draženje, vnetje in v hudih primerih brazgotino, ugotavlja ameriška zveza za pljuča. Pogosti simptomi vključujejo suh kašelj in kratko sapo.
Silikoza je še ena poklicna bolezen pljuč, ki jo povzroči vdihavanje kremenčevega prahu, običajno v delovnih prostorih, kot sta rudarstvo in proizvodnja stekla. Prah iz kremena brazi pljuča, zaradi česar dihanje predstavlja izziv. Pogoj je lahko akuten, povzroči kašelj in izgubo teže v nekaj tednih po izpostavljenosti ali kroničen, povzroči obsežne brazgotine in se pojavijo po 10 do 30 letih. Pospešena silikoza se pojavi po visoki izpostavljenosti kremenčevemu prahu in se pojavi v 10 letih.
Brazgotine s tem stanjem se začnejo v zračnih vrečah, kjer se zgodi prenos kisika. Sčasoma se brazgotine povečajo in pljuča postanejo trda. Poleg težav z dihanjem povečuje tudi tveganje za druga pljučna stanja, kot so pljučni rak, kronični bronhitis in tuberkuloza.
