Namig
Tako skakalna vrv kot tek sta odlična načina za kurjenje kalorij in krepitev srca in ožilja. Lahko uporabite enega za nadomestitev drugega ali celo izmenično med obema vadbama. Če pa trenirate za določen šport, to spremeni način izbire vadbe.
Skok-vrv proti teku: Kalorije
Če ste osredotočeni na kalorije več kot karkoli drugega, kaj je bolje: hoditi na tek ali narediti vadbo z vrvjo? Na koncu je to odvisno od tega, koliko truda vložite.
Na primer, števec kalorij Ameriškega sveta za vadbo telesne aktivnosti kaže, da je počasi skakanje vrvi približno enako kurišču kalorij, da teče pri 5 mph. Če tehtate 155 kilogramov, lahko pričakujete, da boste v pol ure z vsakim zasledovanjem požgali približno 281 kalorij.
Številni dejavniki vplivajo na vašo porabo energije, pri čemer je vaša telesna teža ena največjih. Na splošno, več kot tehtate, več kalorij boste spali. Če tehtate 185 kilogramov, lahko pričakujete, da boste v pol ure skočili 335 kalorij skokovne vrvi ali teka v 5 mph.
Namig
Tek s 5 km / h je enakovreden teku 12 minut.
Naslednji pomemben dejavnik pri izračunu koliko kalorij segrejete je, kako se trudite. Če močneje skačete po vrvi ali tečete močneje, boste porabili več kalorij.
Kot primer je primer vadbenika s 185 kilogrami, če skačete po vrvi hitro, namesto da bi jo počasi jemali, ACE ocenjuje, da boste v pol ure zažgali nekaj več kot 500 kalorij. Tek s hitrostjo 7 km / h ali 8, 5-minutno miljo se vam približa, saj v 30 minutah zažgete približno 482 kalorij. Vendar bi morali premagati 8mph ali 7, 5-minutno miljo, da bi jo premagali: ACE ocenjuje, da kalorija porabi približno 566 kalorij na pol ure.
Ali so te ocene porabe kalorij realne? Samo vi se lahko odločite za to, ker je pomemben način dela.
Navedene ocene predvidevajo stalno aktivnost . Če nenehno odvijate skakalno vrv ali upočasnjujete tek od hoje do hoje, da zadihate, ne boste zažgali toliko kalorij kot nekdo, ki vadi naravnost.
Izgradite svojo srčno-žilno kondicijo
Tako tek kot skakanje vrvi sta odličen pripomoček za krepitev vaše srčno-žilne kondicije, kar prinaša s seboj vseživljenjske koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, manj znakov depresije in kognitivnih težav ter seveda bolj zdravo telesno težo.
Toda eden najbolj prepričljivih razlogov, da ostanete v koraku s svojo skakalno vrvjo ali tekaškimi treningi, je bil omenjen v številki mreže JAMA iz oktobra 2018 . Raziskovalci so spremljali skupino več kot 122.000 bolnikov in ugotovili, da je kardiorespiratorna kondicija (z zdravim srcem in pljuči) obratno povezana s smrtnostjo zaradi vseh vzrokov.
Povedano drugače: bolj zdravo je vaše srce in pljuča, dlje boste ostali živi v primerjavi s svojimi vrstniki in če ste mojster, ponuja še več koristi.
Kaj ima to veze z izbiro med tekaško ali skakalno vrvjo? Študija se je osredotočila na bolnike, ki so se preizkusili na tekalni stezi, vendar to še ne pomeni, da so bili vsi udeleženci tekači.
Test tekalne steze je preprosto sprejet protokol za merjenje srčno-žilne kondicije in malo čudo. Teka je razmeroma enostavna, medtem ko je za razvijanje usklajevanja, ki je potrebno za močno vadbo z vrvmi, na splošno potrebno veliko vaje.
Na koncu pa vsaka vadba - vključno s skakanjem z vrvjo - s tem, da se velike mišice telesa gibljejo ritmično in se nenehno kvalificirajo kot kardiovaskularna vadba in nudi zdravstvene koristi. In če mislite, da bo skakalna vrv premaknila samo vaša teleta, premislite še enkrat.
Čeprav vse mišice spodnjega dela telesa sodelujejo pri absorbiranju vpliva vsakega skoka, lahko večje vadbe mišic nog še bolj zapletete tako, da med vadbo z vrvmi naredite različice, kot so visoka kolena in zadnjica.
Njihove relativne zasluge
Obstaja razlog, zakaj boksarji pogosto uporabljajo skakalno vrv kot sestavni del svojih treningov. Zahteva in zgradi visoko raven koordinacije rok, oči in ritma.
Če je razvoj te vrste usklajevanja vaš glavni cilj, potem morate poseči po svoji vrvi pogosteje kot za tekaške copate. Skakalna vrv je tudi odlična izbira vadbe, če imate na voljo dovolj prostora za vadbo - torej, če je vaša težava v iskanju prostora za tek, pojdite naprej in poberite to skakalno vrv.
Če pa sodelujete v športu, ki zahteva veliko teka - recimo nogometa ali nogometa - ali če je vaš osebni cilj preprosto izboljšati tek, vam bo na te tekaške copate prinesla večjo korist. To je zaradi načela, znanega kot športna specifičnost.
V osnovi se vaše telo prilagaja specifičnim izzivom, ki mu jih postavljate. Če povedano drugače, če se želite izboljšati pri določeni fizični nalogi, morate bodisi vaditi to fizično nalogo bodisi vaditi posebne sestavine te naloge, ki jih morate razviti.
Nekaj, kar bi moralo biti v mislih
Tako skakalna vrv kot tudi tek prinašata velik vpliv na vaše telo vsakič, ko stopala zapustijo tla in jo nato spet kontaktirate. Vaje z visokim udarcem so lahko koristne. Ne samo da pomagajo povečati kostno gostoto, ampak tudi izboljšajo vašo moč in ravnotežje ter tako zmanjšajo dejavnike tveganja padca, kot je pokazala študija 50 zdravih moških med 65. in 80. letom starosti, objavljena v številki revije Journal of Musculoskeletal, marca 2018. in Nevronske interakcije .
Vendar jih ne bodo vsi dobro prenašali. Če imate težave s sklepi, lahko še vedno izkoristite prednosti vadbe z manj udarci. Hoja, kolesarjenje, vodni tek ali uporaba eliptičnega trenerja je le nekaj primerov.
In končno, ne glede na to, koliko kalorij gori posamezna dejavnost ali koliko lahko izboljša vaše zdravje, vam to ne bo koristilo, če tega ne izvajate redno. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da si za vzdrževanje zdravja privoščite vsaj 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut aktivne dejavnosti - podvojitev tega zneska pa ponuja še večje zdravstvene koristi.
Konec koncev je doslednost zelo pomembna, ko gre za krepitev zdravja, hujšanje ali gradnjo svojih spretnosti - res, kateri koli vidik dolgoročne koristi, ki bi si ga lahko želeli pridobiti iz katere koli vadbe.
Kaj pa, če morate izbrati med skakalno vrvjo in tekom? Če ne trenirate, da bi se razvijali v določenem športu, izberite tistega, v katerem boste najbolj uživali, saj je to najbolj verjetno, da se boste dolgoročno držali - in si tako pridobili več koristi. Ali pa bi sploh lahko naredili oboje.
