Stiskalnica za noge je bistveni del fitnes režima, še posebej, če vas zanima razvoj nog ali spodnjih telesnih mišic. Čeprav ta odporni stroj ponuja veliko koristi, predstavlja potencialno nevarnost, če stabilnosti ne vzdržujemo med vadbo. Zlasti lahko pride do ogrožanja hrbtenice, če stiskalnice za noge ne uporabljamo pravilno ali na nevaren način. Tukaj je več dejavnikov, ki lahko med pritiskom na noge povzročijo bolečine v hrbtenici ali hrbtu.
Položaj sedeža
Pravilno namestitev sedeža na stroj stabilizira celotno telo. Popolna stabilizacija sklepov omogoča, da se ciljna mišična skupina - kvadricepsi, gluteali in stegnenice - vključijo v vsako upirano gibanje.
Naslon sedeža stiskalnice za noge mora biti nameščen tako, da noge sedijo prav pod pravim kotom in ne potisnjene preveč naprej. Sedite naravnost s boki in hrbtenico, pritisnjeno na zadnjo blazinico stroja. Glava in vrat naj bosta ravna in sproščena. Roke naj vam visijo ob straneh. Stopala naj bodo narazen v širini kolkov in se ravno prilegajo na ploščad; kolena v celotni vaji ostanejo poravnana s konicami čevljev.
Prekomerna odpornost
Preveč upora bo povzročilo tudi obremenitev hrbta pri uporabi stiskalnice za noge. Ustrezna raven upora vam omogoča izziv in hkrati upravljate stroj s kontroliranim načinom. Ko presežete to razumno količino upora, izgubite nadzor nad težo in to lahko ustvari neravnovesje v sklepih. Pogoste nepravilnosti sklepov vključujejo prekrivanje spodnje hrbtenice, hiperekstenzijo kolena, dvig bokov in napenjanje vratu. Vsi ti odkloni sklepov neposredno in negativno vplivajo na hrbtenici.
Prekomerna hitrost gibanja
Stalni, odmerjeni gibi naredijo veliko bolj produktivno vadbo. Pospešitev hitrosti in prehitro delovanje lahko povzroči tudi poškodbe. To se zgodi, ko je teža pretežka, zato se vaše telo odzove na premočni odpor s pospeševanjem skozi težo. Razmislite tako: vaše mišice se samo trudijo, da bi jih premagale. Hitri mišični gibi povzročajo izjemno veliko stresa na sklepih stabilnosti, kot so kolena, boki in spodnja hrbtenica, ter splošna stabilnost. Ohranite uporabno težo in gibe boste lahko izvajali z optimalno hitrostjo.
Nadomestne vaje
Če ta stroj ni idealen za vaše telo, potrebe ali cilje, obstajajo alternativne vaje za vsak stroj za odpornost. Tukaj so štiri nadomestki z bučkami, ki jih lahko poskusite. Ali pa kroglični počepi zaposlijo iste ciljne mišice in ponovijo sklepne akcije kot stiskalnice za noge. Glavne razlike med pritiski na noge in počepi z žogo so položaj telesa in vrsta upora - žogski počepi se izvajajo, ko stojite in s svojo telesno težo zagotavljate upor. To vajo lahko napredujete tako, da držite zunanji upor, na primer dumbbells ali žogico z zdravili.
