Vlečenje brisač je težje od običajnih naramnic, ker morate za vajo prijeti brisačo. Tako delujejo mišice podlaket, ki so vaše prijemajoče mišice, zaradi česar so močnejše in debelejše. Uporabite različne vrste brisač, da se boste več ali manj težko držali med vlečenjem.
Izvedba
Če želite izvesti brisačo, dve brisači ovijemo čez vlečno palico. Brisače postavite približno na širino ramen. V eno roko primite oba konca brisače, dvignite stopala od tal in prekrižite gležnje. Izdihnite in se potegnite do šanka. Izvedite šest do 12 ponovitev. Lahko uporabite eno brisačo in primete vsak konec v eno roko, vendar se prepričajte, da je brisača dovolj močna, da zadrži svojo težo.
Pomembnost
Vlečniki brisač krepijo vaš oprijem in pomagajo razviti mišice podlakti. Čeprav so podlakti pogosto zanemarjena vadbena mišica, vam prednosti močnih podlaket in močnega oprijema pomagajo pri vsakodnevnih aktivnostih in športu. Debele, močne podlakti vam pomagajo, da držite težke dumbbells ali mreno za mrtve dvige in vrste. Ne glede na to, ali imate nogomet, baseball ali košarko, vam močan oprijem pomaga pri nadzoru žoge v katerem koli športu. Koristi se prenašajo tudi na vsakodnevne dejavnosti, na primer držanje orodja ali odpiranje pokrova.
Vrste brisač
Prilagodite težavnost vaje za vlečenje brisač z uporabo različnih vrst brisač. Kolikor dlje so roke od palice, bolj je zahtevna vaja. To je zato, ker brisača visi in se giblje bolj svobodno, dlje kot je oteženo držanje in nadzor. Zato je držati konce dolge brisače težje kot držati konce kratke brisače. Tudi material, iz katerega je narejena brisača, pomembno vpliva. Če je brisača gladka, jo bo težje držati kot grobo, teksturirano brisačo.
Upoštevanje
Če še niste dovolj močni, da bi se popolnoma potegnili, se je bolje izogibati vlečenju brisač, dokler ne razvijete dovolj moči; vendar lahko še vedno uporabite podobno tehniko za zgostitev podlaket, tako da obesite brisačo. Brisače nastavite tako, kot da bi delali naramnico. Zgrabite brisače in dvignite noge s tal. Obesite, dokler lahko. Poskusite povečati svoj čas obešanja ali uporabite različne brisače, da povečate težave z vajo.
