Kreatin je spojina, ki jo naravno proizvaja vaše telo in je sintetizirana iz treh aminokislin, L-arginina, L-glicina in L-metionina v trebušni slinavki in shranjena predvsem v vaših skeletnih mišicah. Kreatin se prav tako proizvaja in prodaja kot prehransko dopolnilo in izboljšanje učinkovitosti, ker lahko z vadbo poveča moč mišic in pospeši rast mišic. Eden glavnih stranskih učinkov uporabe kreatina je povečano tveganje za dehidracijo, še posebej, če ne pijete ustreznih količin vode. Dehidracija lahko vpliva na vaše delovanje, organe in celo na vaše duševno stanje. Pred uporabo dodatka, ki vsebuje kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda dehidracije
Kreatin lahko odvzame vodo iz plazme v krvnem toku v skeletne mišice v procesu, ki se imenuje hidracija miofibrila ali hidratacija mišic. Čeprav to koristi vašim skeletnim mišicam, pušča manj vode na voljo drugim tkivom, da opravljajo svoje običajne naloge, ker večina kemičnih in fizioloških celičnih reakcij v telesu potrebuje vodo. MedlinePlus definira dehidracijo kot takrat, ko vaše telo nima dovolj vode in drugih tekočin za izvajanje svojih normalnih funkcij.
Stres ledvic
Eden od učinkov dehidracije, ki je posledica dopolnitve kreatina, je povečanje stresa ledvic in ledvic. Komercialno proizvedeni kreatin običajno vsebuje presnovke, kot so estri, ki so pritrjeni na molekulo kreatina za povečanje njegove absorpcije. Ti presnovki se morajo skozi vaše ledvice filtrirati iz telesa. Zmanjšanje viskoznosti krvi v povezavi s povečanjem presnovkov povzroči, da kreatin pesti ledvice v potencialno pomemben stres. Nacionalna medicinska knjižnica navaja, da je kreatin, kadar ga jemljemo v velikih odmerkih, verjetno nevaren za vaše ledvice, čeprav jasna povezava s kreatinom in okvaro ledvic ni bila vzpostavljena.
Duševni učinki
Kadar je nivo vode v telesu nizek, lahko negativno vplivajo nekatere možganske kemikalije, na primer nevrotransmiterji in hormoni. Dehidracija, ki je posledica pomanjkanja vode, v kombinaciji z dodatkom kreatina, lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje spojin, dopamina in serotonina v vaših možganih. Znižana raven dopamina in serotonina lahko privede do povečanja simptomov psihoze, depresije, tesnobe, živčnosti in duševne zmede. Če jemljete zdravila za duševne bolezni, se morate pred uporabo dodatka kreatina posvetovati s svojim zdravnikom.
Druga vprašanja
Kreatin se včasih jemlje z drugimi dodatki in spojinami, ki lahko imajo diuretični učinek na vaše telo, na primer kofein. Kofein odvaja vodo iz telesa, saj poveča telesno temperaturo in uriniranje, kar lahko v kombinaciji s kreatinom še poveča tveganje, da boste postali dehidrirani. Zato Nacionalna medicinska knjižnica priporoča, da diuretičnih spojin ne jemljete skupaj s kreatinimi dodatki. Pitje ustreznih količin vode ob hkratnem dodajanju kreatina zmanjša tveganje za nastanek simptomov dehidracije.
