Zadnja mišica tibialis je mišica nog, ki stopalo usmeri navzdol in navznoter, in ima ključno vlogo pri ohranjanju stopala loka med hojo in tekom. Težave s to mišico se lahko kažejo kot bolečina na notranji strani gležnja, zrušeni lok ali težave s stojanjem na nožnih prstih. Simptomi lahko posnemajo druga stanja, vendar mora zdravnik in fizikalni terapevt razviti ustrezen program vadbe. Program lahko vključuje vaje za raztezanje, krepitev in stabilnost.
Vaje za raztezanje
Raztezanje napete mišice lahko omili simptome togosti in omogoči mišici učinkovitejše delovanje. Tibialis posterior se lahko raztegne s potegom gležnja in prstov navzven in navzgor. Ker je popolnoma iztegnjen položaj nerodno doseči sam, lahko raztezanje stopala s pasom ali pridobivanje pomoči druge osebe včasih prinese boljše rezultate. Včasih lahko raztezanje drugih mišic, ki imajo podobne funkcije, pomaga. Raztezanja, usmerjena na mišice tele in velik nožni prst, lahko pomagajo delom tibialis posterior.
Obseg gibanja
Če je tibialis posterior šibek ali boleč, se lahko priporočijo aktivne vaje gibanja, še preden začnete kakršne koli uporovne krepilne vaje. Premikanje mišice skozi njen obseg je ključnega pomena za preprečevanje togosti gležnja in stopala. Izvajanje celotnega obsega giba vključuje začetek s stopalom in prsti, usmerjenimi navzdol in navznoter, do konca s stopalom in prsti navzgor in navzven. Če je določen del gibanja boleč, fizikalni terapevti običajno priporočajo, da se izogibate gibanju in se osredotočite na gibanje, ki ga lahko naredite brez bolečin.
Uporno krepitev
Elastični trakovi ali cevi so odlični načini ciljanja na tibialis posterior. Teža manšete, položene okoli sredine noge, lahko prav tako zagotavlja odpornost. Ko bodo prsti in stopala usmerjeni navzdol in v nasprotju z uporom pasu, bodo delovali v stiku tibialis posterior, ki bo na ta način gradil moč. Počasi dovolite pasu, da stopala in prste povleče nazaj in navzven, krepi moč na drugačen način - podaljševanje mišice. Raziskave kažejo, da se tendinitis lahko učinkovito zdravi z vajami za podaljšanje. Debelina pasu, število ponovitev in količina teže se lahko sčasoma izboljšajo, da se ustvari moč.
Vaje z utežmi
Vaje z utežmi so dragocene, ker vzporedno premikajo gibanja iz resničnega življenja in ker toliko časa preživimo na nogah. Večina vadbenih programov, ki delujejo na tej mišici, vključuje tudi utežno sestavino. Če hočete na nožnih prstih, izvajate dvige pete ali aktivno ustvarjate lok s stopalom, ko stojite, so lahko vsi ciljni na tibialis posterior.
Upoštevanje
Določene poškodbe tibialis posterior ali se zdi, da se nanašajo na to mišico, se dejansko lahko poslabšajo z vadbo. Tudi težava v zadnjični mišici tibialis je lahko posledica tesne ali šibke mišice drugje v telesu ali druge poškodbe v celoti. Če katera koli vadba poveča bolečino ali izzove nove simptome, jo prekinite in se posvetujte z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Usposobljeni zdravstveni delavec bo lahko ocenil vaše simptome in ugotovil, kateri posegi bi lahko pomagali.
