Ko ste lačni in se vam mudi, bi bil lahko bagel, beljakovinski drobnjak ali peščica žitaric, vendar je to kratkotrajno odpravljanje. "Če boste jedli to hrano, ko ste lačni, boste morda sprva imeli veliko energije, a po povišanem sladkorju vam bo krvni sladkor upadel in vas poslal k prigrizku, " pravi Bridget Swinney, registrirana v Teksasu dietetik in avtor oddaje Pričakujemo prehrano: praktičen in okusen priročnik o prenatalni prehrani. Od testenin in mikrovalovnih obrokov, do čipsa in soka, ugotovite, katera hrana je najslabša za nadzor apetita.
Ko ste lačni in se vam mudi, bi bil lahko bagel, beljakovinski drobnjak ali peščica žitaric, vendar je to kratkotrajno odpravljanje. "Če boste jedli to hrano, ko ste lačni, boste morda sprva imeli veliko energije, a po povišanem sladkorju vam bo krvni sladkor upadel in vas poslal k prigrizku, " pravi Bridget Swinney, registrirana v Teksasu dietetik in avtor oddaje Pričakujemo prehrano: praktičen in okusen priročnik o prenatalni prehrani. Od testenin in mikrovalovnih obrokov, do čipsa in soka, ugotovite, katera hrana je najslabša za nadzor apetita.
1. Smoothie verižne trgovine
2. Bagels
Najljubši zajtrk, bageli imajo gosto teksturo, ki vas napelje k razmišljanju, da vas bodo napolnili in vam zagotovili energijo, ki jo potrebujete za čez dan. Vendar so beli bageli (narejeni brez polnozrnatega žita) hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov z malo vlaknin. "Sprva se boste napolnili, vendar vas ne bo ohranilo skoraj tako dolgo, kot če bi namesto tega pojedli nekaj jajc s kosom polnozrnatega toasta, " pravi Bridget Swinney, registrirana dietetik s sedežem v Teksasu. Polnozrnati bagel ima približno 7 gramov vlaknin v primerjavi z 2 grama vlaknin, ki jih običajno najdemo v navadnem belem bagelu.
Najljubši zajtrk, bageli imajo gosto teksturo, ki vas napelje k razmišljanju, da vas bodo napolnili in vam zagotovili energijo, ki jo potrebujete za čez dan. Vendar so beli bageli (narejeni brez polnozrnatega žita) hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov z malo vlaknin. "Sprva se boste napolnili, vendar vas ne bo ohranilo skoraj tako dolgo, kot če bi namesto tega pojedli nekaj jajc s kosom polnozrnatega toasta, " pravi Bridget Swinney, registrirana dietetik s sedežem v Teksasu. Polnozrnati bagel ima približno 7 gramov vlaknin v primerjavi z 2 grama vlaknin, ki jih običajno najdemo v navadnem belem bagelu.
3. Proteinske palice
Protein naj vas napolni, kajne? Ne, če je v kombinaciji s sladkorjem in preprostimi ogljikovimi hidrati, pravi Stephanie Merchant, lastnica in ustanoviteljica The Nutrition Mom. "Ta" zdrava "izbira vas morda vodi k večjemu hrepenenju, " poudarja Merchant. Preberite nalepko, da ugotovite, ali je vaša beljakovinska barva bolj podobna bombona (sestavljena iz sladkorja, preprostih ogljikovih hidratov in umetnih arom), preden se odločite za ta prigrizek. Pri izbiri šipka poiščite tisto, ki vključuje več celih živil, kot so oreščki, semena in suho sadje.
Zasluge: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein naj vas napolni, kajne? Ne, če je v kombinaciji s sladkorjem in preprostimi ogljikovimi hidrati, pravi Stephanie Merchant, lastnica in ustanoviteljica The Nutrition Mom. "Ta" zdrava "izbira vas morda vodi k večjemu hrepenenju, " poudarja Merchant. Preberite nalepko, da ugotovite, ali je vaša beljakovinska barva bolj podobna bombona (sestavljena iz sladkorja, preprostih ogljikovih hidratov in umetnih arom), preden se odločite za ta prigrizek. Pri izbiri šipka poiščite tisto, ki vključuje več celih živil, kot so oreščki, semena in suho sadje.
4. Piškotki
Se že sprašujete, kako lahko pojeste celo škatlo piškotkov in se še vedno znajdete lačni? Večina piškotkov, ki jih najdemo na policah supermarketov, vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter malo zapletenih ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zato se prebavljajo dokaj hitro, saj ti povišajo krvni sladkor. Ko se ta hrana prebavi in vaš krvni sladkor zruši - takoj ste tam, kjer ste začeli. "Naša telesa so pametna in bodo nenehno signalizirala, da potrebujejo hrano, dokler ne zaužijete neke prehranske gostote, ne le predelane hrane, " pravi Rea Frey, prehranski specialist in trener s certifikatom International Sports Sciences Association v Chicagu.
Zasluge: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesSe že sprašujete, kako lahko pojeste celo škatlo piškotkov in se še vedno znajdete lačni? Večina piškotkov, ki jih najdemo na policah supermarketov, vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter malo zapletenih ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zato se prebavljajo dokaj hitro, saj ti povišajo krvni sladkor. Ko se ta hrana prebavi in vaš krvni sladkor zruši - takoj ste tam, kjer ste začeli. "Naša telesa so pametna in bodo nenehno signalizirala, da potrebujejo hrano, dokler ne zaužijete neke prehranske gostote, ne le predelane hrane, " pravi Rea Frey, prehranski specialist in trener s certifikatom International Sports Sciences Association v Chicagu.
5. Slani čips
Ne moreš jesti samo enega. Ampak ali ste vedeli, da je tudi težko napolniti prazno gorivo, npr. Slani čips. "Kombinacija soli in maščobe je nekaj, ki ima dovolj volje za nadzor, še posebej, če so lačni, " pravi Bridget Swinney, registrirana dietetičarka v Teksasu. "Toda čips ni ravno poln, zato je enostavno brez pomisleka pojesti celotno vrečko in si še vedno želeti večerjo." Prav tako se izogibajte kremnim kašam, ki se namočijo v več praznih kalorij.
Zasluge: olgakr / iStock / Getty ImagesNe moreš jesti samo enega. Ampak ali ste vedeli, da je tudi težko napolniti prazno gorivo, npr. Slani čips. "Kombinacija soli in maščobe je nekaj, ki ima dovolj volje za nadzor, še posebej, če so lačni, " pravi Bridget Swinney, registrirana dietetičarka v Teksasu. "Toda čips ni ravno poln, zato je enostavno brez pomisleka pojesti celotno vrečko in si še vedno želeti večerjo." Prav tako se izogibajte kremnim kašam, ki se namočijo v več praznih kalorij.
6. Beli riž in testenine
7. Žitna zajtrk
Vaša jutranja skodelica žit za zajtrk bi vam lahko polepšala apetit in zrušila energijo do poldneva. "Če želite ohraniti apetit pod nadzorom, preskočite hrustljave ovsene lističe ali ovsene kose, ki jih je močvirna barva, " pravi Kali O'Mard, fitnes trenerka iz New Yorka. Veliko jutranjih žitaric je napolnjenih z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in dodanimi sladkorji ter manjkajo za beljakovine, ki nasičijo. Študija iz leta 2013 podpira to ugotovitev, da so ženske, ko so pojedle zajtrk z veliko beljakovin v primerjavi z že pripravljenimi kosmiči za zajtrk s podobnimi kalorijami, imele povečan občutek polnosti, kar je prenašalo v večerno in nočno prigrizek z veliko maščobami in visoko sladkorna hrana se je zmanjšala.
Zasluge: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesVaša jutranja skodelica žit za zajtrk bi vam lahko polepšala apetit in zrušila energijo do poldneva. "Če želite ohraniti apetit pod nadzorom, preskočite hrustljave ovsene lističe ali ovsene kose, ki jih je močvirna barva, " pravi Kali O'Mard, fitnes trenerka iz New Yorka. Veliko jutranjih žitaric je napolnjenih z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in dodanimi sladkorji ter manjkajo za beljakovine, ki nasičijo. Študija iz leta 2013 podpira to ugotovitev, da so ženske, ko so pojedle zajtrk z veliko beljakovin v primerjavi z že pripravljenimi kosmiči za zajtrk s podobnimi kalorijami, imele povečan občutek polnosti, kar je prenašalo v večerno in nočno prigrizek z veliko maščobami in visoko sladkorna hrana se je zmanjšala.
8. Sok
Ena največjih napak, ki jo starši delajo, je dajanje otrokom soka, pravi Rea Frey, prehranska specialistka in certificirana trenerka. Enako velja za odrasle. Sok je odstranjen iz naravnih vlaken iz sadja in zelenjave, zato ne naredi ničesar za sitost. "S sokom ali številnimi drugimi tekočinami se ne boste napolnili, zato si kalorij ne bi smeli nikoli prizadevati, " pravi Frey. Če boste uživali sok, si preberite etiketo in preverite, ali je pijača 100-odstotni sok ali koncentrat soka, da ne bi potešili žeje z nezdravo izbiro. Ali pa se odločite za izdelavo svojega sadnega soka iz sveže nabrane pomaranče in limone.
Zasluge: Santje09 / iStock / Getty ImagesEna največjih napak, ki jo starši delajo, je dajanje otrokom soka, pravi Rea Frey, prehranska specialistka in certificirana trenerka. Enako velja za odrasle. Sok je odstranjen iz naravnih vlaken iz sadja in zelenjave, zato ne naredi ničesar za sitost. "S sokom ali številnimi drugimi tekočinami se ne boste napolnili, zato si kalorij ne bi smeli nikoli prizadevati, " pravi Frey. Če boste uživali sok, si preberite etiketo in preverite, ali je pijača 100-odstotni sok ali koncentrat soka, da ne bi potešili žeje z nezdravo izbiro. Ali pa se odločite za izdelavo svojega sadnega soka iz sveže nabrane pomaranče in limone.
9. Sladkarije
Vedno se je težko upreti kozarčku sladkarij pri delu, če pa želite ohraniti apetit pod nadzorom, se morate boriti proti nagonu, da se potopite v čokolade ali sladkorne dobrote. "Hrana kot sladkarije z veliko sladkorja lahko nadzira apetit, " pravi dr. Keith Kantor, prehranski nutricionist iz Georgia. "Po tem, ko je pri zaužitju inzulina zaužil več sladkorja, kot ga telo lahko predela, se nam zgodi zrušenje, ki povzroči, da bi eden želel več sladkorja in ogljikovih hidratov." Za boljšo možnost ob 3-urni prigrizki se odločite za sledno mešanico iz oreškov in suhega sadja ali jabolko z oreškovim maslom.
Zasluge: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesVedno se je težko upreti kozarčku sladkarij pri delu, če pa želite ohraniti apetit pod nadzorom, se morate boriti proti nagonu, da se potopite v čokolade ali sladkorne dobrote. "Hrana kot sladkarije z veliko sladkorja lahko nadzira apetit, " pravi dr. Keith Kantor, prehranski nutricionist iz Georgia. "Po tem, ko je pri zaužitju inzulina zaužil več sladkorja, kot ga telo lahko predela, se nam zgodi zrušenje, ki povzroči, da bi eden želel več sladkorja in ogljikovih hidratov." Za boljšo možnost ob 3-urni prigrizki se odločite za sledno mešanico iz oreškov in suhega sadja ali jabolko z oreškovim maslom.
10. Krofi
Čeprav se zdi, da luknje v krofih, glazirane sladkarije in pecivo, napolnjeno z ledino, ustrezajo vašemu sladkemu zobu, vas prazne kalorije ne bodo zmotile. "Pekarski izdelki so preprosti ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro razgradi in prebavi, kar vodi do visokih in najnižjih energij in slabega nadzora apetita, " pravi Valerie Dickerson, dietetična delavka v Wellspringu v stanovanjski ustanovi za hujšanje in program v Durhamu, NC "Mnogi ljudje ne doživljajo trajnega občutka polnosti, ko jedo te rafinirane ogljikove hidrate, tudi ko so krofi polni kalorij in maščob, " dodaja Dickerson.
Zasluge: Gubcio / iStock / Getty ImagesČeprav se zdi, da luknje v krofih, glazirane sladkarije in pecivo, napolnjeno z ledino, ustrezajo vašemu sladkemu zobu, vas prazne kalorije ne bodo zmotile. "Pekarski izdelki so preprosti ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro razgradi in prebavi, kar vodi do visokih in najnižjih energij in slabega nadzora apetita, " pravi Valerie Dickerson, dietetična delavka v Wellspringu v stanovanjski ustanovi za hujšanje in program v Durhamu, NC "Mnogi ljudje ne doživljajo trajnega občutka polnosti, ko jedo te rafinirane ogljikove hidrate, tudi ko so krofi polni kalorij in maščob, " dodaja Dickerson.
11. Zamrznjeno pakirano jed
Kolikokrat ste si privoščili katerega od teh mikrovalovnih obrokov za kosilo in mislili, da se bolj zdravo odločite? Verjetno vam je kmalu zatem spet zarastel želodec. "Na žalost teh obrokov običajno primanjkuje hranil in vlaknin, da bi vas napolnili, nekateri pa imajo lahko celo vprašljive sestavine, " pravi Stephanie Merchant, lastnica in ustanoviteljica The Nutrition Mom. Poiščite bolj zdrave možnosti, pripravljene iz polnozrnatega žita, zajetnega vira pusto beljakovin in svetlobe na dodatkih.
Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesKolikokrat ste si privoščili katerega od teh mikrovalovnih obrokov za kosilo in mislili, da se bolj zdravo odločite? Verjetno vam je kmalu zatem spet zarastel želodec. "Na žalost teh obrokov običajno primanjkuje hranil in vlaknin, da bi vas napolnili, nekateri pa imajo lahko celo vprašljive sestavine, " pravi Stephanie Merchant, lastnica in ustanoviteljica The Nutrition Mom. Poiščite bolj zdrave možnosti, pripravljene iz polnozrnatega žita, zajetnega vira pusto beljakovin in svetlobe na dodatkih.
12. Dietna soda
Zaužiti je treba gazirano pijačo, da potešite žejo in apetit, a kljub temu, da ni kalorij, lahko dieta soda počne ravno obratno, ko gre za uravnavanje hrepenenja in teže. Nekateri trdijo, da lahko dieta s sodo umetnimi sladili dejansko poveča vašo željo in strpnost do sladkarij, kar bi lahko spremenilo sposobnost vašega telesa za obvladovanje lakote in sladkorja.
Zasluge: Siraphol / iStock / Getty ImagesZaužiti je treba gazirano pijačo, da potešite žejo in apetit, a kljub temu, da ni kalorij, lahko dieta soda počne ravno obratno, ko gre za uravnavanje hrepenenja in teže. Nekateri trdijo, da lahko dieta s sodo umetnimi sladili dejansko poveča vašo željo in strpnost do sladkarij, kar bi lahko spremenilo sposobnost vašega telesa za obvladovanje lakote in sladkorja.
Kaj misliš?
Ali je na tem seznamu kateri od vaših prigrizkov? Ali obstaja kakšna hrana, ki smo jo zamudili? Kateri so vaši najboljši predlogi za živila, ki dejansko zadovoljujejo in zavirajo vaš apetit? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesAli je na tem seznamu kateri od vaših prigrizkov? Ali obstaja kakšna hrana, ki smo jo zamudili? Kateri so vaši najboljši predlogi za živila, ki dejansko zadovoljujejo in zavirajo vaš apetit? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
