Vitamini B-kompleksa se nahajajo v raznovrstnem sadju in zelenjavi, pa tudi pri perutnini, jajcih, ribah in mesu. Ob upoštevanju priporočenih prehranskih smernic, ki jih je določil USDA, lahko zagotovite, da boste te vitamine dobivali dovolj dnevno. Nekateri ljudje pa lahko zaradi podhranjenosti ali malabsorpcije potrebujejo dodatke B kompleksa. Dodatki z B-kompleksom imajo malo naštetih neželenih učinkov in večina je prebavnih.
B Kompleksni vitamini
B kompleks je družina vitaminov skupine B, ki so topni v vodi in se uporabljajo za več funkcij v telesu. Skupaj vitamini skupine B delujejo tako, da hrano pretvorijo v energijo, uravnavajo metabolizem in nadzorujejo spanje in apetit. Osem vitaminov sestavlja skupino B-kompleksa: vitamini B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 in B-12. Nekateri dodatki skupine B morda ne vsebujejo vseh teh vitaminov; vendar večina multivitaminskih dopolnil.
Napihnjenost trebuha
Napihnjenost na trebuhu je občutek neprijetne polnosti v trebuhu. Zaradi čolnarjenja se lahko počutite, kot da je trebuh izjemno poln in tesen; poleg tega je tudi vaš trebuh narejen vidno raztegnjen. Po mnenju Medline Plus so pogosti vzroki napihnjenosti trebuha zaprtje, pregrevanje in povečanje telesne teže. Čeprav napihnjenost običajno sam po sebi popusti, se morate obrniti na zdravnika, če je to povezano z bolečinami v trebuhu, drisko, izgubo teže, bruhanjem, zgago ali krvjo v blatu.
B Kompleksni stranski učinki
B kompleksni dodatki povzročajo simptome, kot so zaprtje, zatemnjen blatu, slabost, bolečine v želodcu ali bruhanje. Vendar lahko nekatere kombinacije kompleksov B-dopolnil, kot so tiste, ki vsebujejo biotin, vitamin E in folno kislino, povzročijo neželene učinke, kot so blaga driska, zaspanost ali glavobol. Driska in zaprtje lahko povzročijo napihnjenost in trebuh.
