Namig
Izvedite različne vaje za toniranje tricepsa, da učvrstite območje pod pazduho.
1. Trikotnik Push-ups
Ali izvajate vadbo za pazduhe, je študija uvrščena kot najučinkovitejša vaja za izkrivljanje pazduh. Trikotni potiski krepijo tudi mišice prsnega koša, trebuha in spodnjega dela hrbta.
KAKO to storite: pokleknite na štirinožce in položite roke na tla, pod ramena. Roke združite in s palci in kazalci oblikujete trikotnik. Iztegnite stopala za seboj in se dvignite na prste. Zategnite trebušne mišice, poravnajte ramena, spodnji del hrbta, boke, kolena in gležnje. Med potiskami ne božajte po hrbtu ali bokih.
Počasi spustite zgornji del telesa proti tlom, pri spuščanju in upogibanju komolcev. Ustavite se, preden se prsi dotaknejo tal, se potisnite skozi roke in dvignite telo v začetni položaj. Spustite se na kolena, da olajšate potiske. Dokončajte 12 do 15 ponovitev, ustavite se, ko mišice utrudijo.
2. Triceps napadi
V vadbo vključite drugo najboljšo vajo pod pazduho - povratne tricepse.
KAKO TO POSTAVITE: Držite palico v desni roki, vstanite naravnost in zasukajte držo: leva noga naprej, desna noga nazaj. Obe nogi usmerite naprej, nagnite se 45 stopinj naprej in levo roko postavite na vrh leve noge. Desno roko pritisnite na desno stran in nato dvignite desno podlaket vzporedno s tlemi.
Počasi potisnite težo za seboj in izravnajte roko. Vrnite težo nazaj v začetni položaj. Dokončajte 12 do 15 ponovitev, ustavite se, ko se roka utrudi. Preklopite stranice in naredite 12 do 15 ponovitev z levo roko.
3. Tripsi kapniki
Naredite tricepse, vadba pod pazduho je bila tretji najučinkovitejši za treniranje tricepsa.
KAKO TO POSTAVITE: Sedite na vadbeni klopi, položite roke ob boke in s prsti ovijte rob roba klopi. Poravnajte zapestja in komolce privijte ob bok.
Sprostite ramena, zategnite trebušne mišice in stopala stopajte naprej 24 centimetrov. Dvignite boke s klopi in jih postavite neposredno pred njo.
Počasi spuščajte boke proti tlom, pri spuščanju komolcev. Ne dovolite, da se komolci razplamtijo - utesnjeni komolci ohranjajo poudarek na tricepsih. Ustavite se, ko so hrbtne roke vzporedno s tlemi, se potisnite skozi roke in dvignite boke pred klop.
Dokončajte 12 do 15 ponovitev, ustavite, ko se hrbtna stran roke utrudi. Dvignite eno nogo od tal, da se potopci strdijo.
