Pri določanju kurjenja kalorij je toliko spremenljivk. Vaša teža, raven kondicije in genetika igrajo vlogo, prav tako dolžina in intenzivnost razreda. Glede na to, da je Zumba visoko energijski, hitri razred plesne aerobike, lahko pričakujete, da bo poraba kalorij višja od 300 kalorij na uro.
Ocene kalorij
Zumba je latinsko plesno navdihnjen, hiter razred aerobnega plesa. Vključuje vaše celotno telo, kar pomeni, da delujejo vse vaše večje mišične skupine. Več mišic, ko boste delali naenkrat, več kalorij boste spali.
V teh vrstah hitropoteznih tečajev plesne pripravljenosti lahko izgorevate med 360 do 532 kalorijami, kažejo ocene na spletni strani Harvard Health Publications. To upošteva telesno težo - več kot tehtate, več kalorij boste spali.
Znanstveni pristop
Za natančnejšo oceno kaloričnega potenciala Zumbe je ameriški svet za vadbo naročil študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na oddelku za vadbo in športne vede na univerzi Wisconsin-La Crosse.
V raziskavi je v enem samem razredu Zumba sodelovalo 19 zdravih žensk, starih od 18 do 22 let, medtem ko so nosile merilnik srčnega utripa. Vse ženske so imele predhodne izkušnje zumba. Pred začetkom pouka so bili vsi preiskovanci opravljeni z maksimalnim testom tekalne steze, da bi ocenili svoj srčni utrip in porabo kisika. Povprečna kurjava kalorij je bila 9, 5 na minuto.
Dejavniki, ki vplivajo na izgorevanje kalorij
Ženske v raziskavi so bile vse mlade in zdrave. Imeli so normalno telesno težo in povprečno raven telesne pripravljenosti.
Intenzivnost močno vpliva na kurjenje kalorij in lahko se močno razlikuje. V počasnejšem začetnem razredu boste spali manj kalorij kot v naprednejšem razredu. Razredi, ki vključujejo veliko skakanja, bodo zgoreli bolj kot razredi, ki so manjši. Bolj ko srčni utrip narastete, težje dihate in bolj se znojite, več kalorij boste spali.
Faktor zabave
Zumba trdi, da se je treba lotiti vaje. Pravzaprav je lahko tako zabavno, da se morda ne zavedaš, da telovadiš. Udeleženci študije ACE so vadbo dojemali lažje kot v resnici. To lahko olajša vadbo dlje in porabi več kalorij, kot bi naredili drugo dejavnost, v kateri ne uživate toliko.
