Skoraj vsi, ki tečejo, so izkusili, da bolečina v boku pozna tekačev šiv. Tako kot kolcanje se lahko zgodi tudi brez opozorila in se slej ali prej razreši.
Mogoče kompenzirajo njihovo nezmožnost dogovora o njegovem vzroku - kaj šele o njegovem ozdravljenju - raziskovalci so šivu vsaj dali dolgo in modro ime: prehodne bolečine v trebuhu, povezane z vadbo, ali kratko ETAP. Če boste vedeli več o ETAP-jih, se boste morda izognili temu, vendar vam bo vsaj omogočilo, da se pogovorite.
Namig
: Zakaj trebušne mišice po teku tečejo?
Pridobite dejstva o ETAP
Približno 20 odstotkov tekačev bo na katerem koli dirkaškem dogodku doživelo ETAP, poroča revija Sports Medicine iz septembra 2014 , ki prav tako ugotavlja, da ga bo 70 odstotkov tekačev izkusilo vsaj enkrat v letu.
ETAP najverjetneje izvajajo dejavnosti, ki zahtevajo ponavljajoče se gibanje trupa s trupom v podaljšanem položaju, kot sta tek in jahanje. Bolečina je lahko od blage do hude. Ko je intenziven, je ponavadi vbod ali ostra bolečina. Blažji primeri lahko vključujejo bolečine, krče ali vlečne občutke. Brez teka verjetno ne boste dobili stranskega šiva.
ETAP je pogostejši za mlajše od odraslih, vendar ni povezan s spolom ali telesnim tipom. Zdi se, da ETAP z izboljšano kondicijo postane manj pogost, tako da, če ste šele začeli teči, se lahko izboljša. Drugi scenarij kaže, da ETAP označuje bolečino, ki izvira iz ramenskega vrha s strani phrenic živca, ki oskrbuje tudi diafragmo.
ETAP se navadno manifestira na desni strani telesa okoli sredine tretjine trebuha, tik ob strani popka.
: 4 načine za umiritev bolečih želodčnih mišic po intenzivni vadbi
Možni vzroki in teorije
Ker verjetno ne bo prišlo do stranskih krčev brez razloga, ni soglasja o tem, kaj povzroča ETAP, a tudi teorij ne primanjkuje. Eden je omejen pretok krvi v diafragmo, zaradi česar preide v krč, poroča GreatRun.org. Drugi je stres na mreži ligamentov, ki podpirajo trebušne organe.
Še en možen vzrok je stiskanje celiakije in še ena teorija za cesto so poslabšani hrbtenični živci. Ali pa ste morda morda dražili peritoneum, membrano, ki usmerja trebušno votlino.
Poskusite to, poskusite
Ni ene same strategije za boj proti ETAP-u in verjetno je najboljše, kar lahko naredite, da vidite, kaj vam ustreza. Prvo naročilo poslovanja je izogibanje težkim obrokom, živilom, ki preprečujejo krče med tekom, in prekomernemu uživanju pijač 2 do 3 ure pred tekom.
Izboljšanje drže, zlasti v predelu srednjega dela hrbta, lahko pomaga, prav tako pa lahko okrepi vaše osnovne mišice. Nekateri ljudje ugotovijo, da nošenje širokega podpornega pasu odtegne šiv. Če se ETAP vseeno pojavi, lahko poskusite tudi masirati območje, upočasniti svoj tempo ali začasno ustaviti tek, dokler ne mine. Cleveland Clinic tudi predlaga, da bodite pozorni na svoje dihanje, ko tečete, in da predhodno vlagate v primerno ogrevanje.
