Ker Uprava za hrano in zdravila trenutno ne ureja dopolnil, obstaja le malo raziskav, pri katerih blagovnih znamkah vitaminov ima najboljša stopnja absorpcije. Namesto tega obstaja veliko trditev vsakega podjetja glede kakovosti in absorpcije svojih izdelkov. Težko je tudi reči, katere blagovne znamke imajo najboljšo absorpcijo, saj je to običajno od posameznika odvisno toliko kot izdelek. Več načinov za določitev, kateri vitamini se bodo najbolje absorbirali, vključujejo, če so z želodčno prevleko ali ne, lastne prebavne sposobnosti, ko se starate, in če vitamini vključujejo hranila, ki se med seboj uravnotežijo.
Sodelujte z zdravnikom, ki razume dopolnjevanje, pomanjkanje hranil in težave z absorpcijo, da bi našli najboljše dopolnilo za svoje telo.
Enterično prevleka
Določena hranila, kot so tista, ki jih najdemo v omega-3 maščobnih kislinah in probiotiki, potrebujejo zaščito pred želodčnimi kislinami, da se lahko prebijejo v tanko črevo. Za te vrste hranil je potrebno enterično oblaganje, da zaščitijo občutljiva olja, bakterije ali hranila pred razgradnjo, pravijo avtorji "Pametne medicine za boljše življenje" Janet Zand, Allan N. Spreen in James B. LaValle. V nasprotnem primeru je uporabnost hranila omejena.
Prebavne sposobnosti
Ena pomembna stvar, ki jo morate upoštevati pri jemanju vitaminskega dodatka, so lastne prebavne zmožnosti. Dopolnila se bolje absorbirajo, če jih zaužijemo s hrano, saj jih prebavni encimi in klorovodikova kislina pomagajo pri razgradnji. Starost je tudi dejavnik pri prebavi, saj te z leti postanejo manj učinkovite, kaže knjiga Lucy Beale in Joan Clark "Vodnik po popolnem idiotu za izgubo teže glikemičnega indeksa". To pomeni, da se tako hrana kot vitamini absorbirajo manj hranil, zato bo morda potrebno dodajanje prebavnih encimov.
Sodelujte s kvalificiranim nutricionistom ali zdravnikom, da določite najboljše načine za povečanje absorpcije s starostjo.
Druga hranila
Absorpcija nekaterih vitaminov dejansko temelji na drugih hranilih in jih izboljšuje. Absorpcija kalcija se na primer poveča s prisotnostjo vitamina D, ki po "Razumevanju normalne in klinične prehrane" pomaga narediti beljakovine, ki vežejo kalcij, potrebne za absorpcijo. Znano je, da cink in vitamin C zmanjšujeta absorpcijo in zadrževanje bakra v telesu. Glede na knjigo "DRI, prehranske reference vnosi: bistveni vodnik po potrebnih hranilih" lahko velik vnos kalcija zmanjša absorpcijo magnezija. Z drugimi besedami, pomembno je najti multivitamin, ki vsebuje hranila, ki se med seboj uravnotežijo za pravilno absorpcijo. Če jemljete en sam vitamin, ugotovite, ali je potreben še en vitamin za povečano absorpcijo ali za preprečevanje pomanjkanja.
