OCD, obsesivno-kompulzivna motnja, je tesnoba, za katero so značilni nerazumni strahovi in misli, ki vodijo do kompulzivnega vedenja, na primer večkratno preverjanje, ali ste zaklenili vhodna vrata ali si umili roke. Čeprav ti rituali zagotavljajo začasno olajšanje, kmalu nastopi intenzivna tesnoba, ki vodi v začaran krog. Z učinkovitim zdravljenjem lahko ljudje z OCD živijo polno, uspešno življenje, navaja Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Spremembe prehrane lahko podpirajo druge oblike zdravljenja pri obvladovanju simptomov.
Polnozrnato
Polnozrnata žita vsebujejo vse hranljive dele zrna, ki zagotavljajo več hranilnih snovi in blažje vplivajo na krvni sladkor kot rafinirana zrna. Kot živila, bogata z ogljikovimi hidrati, lahko polnozrnato telo telesu pomaga proizvajati serotonin - možgansko kemikalijo, ki spodbuja mirnost. Združenje za celovito nevroterapijo (ACTN) priporoča uživanje polnozrnatega žita in omejevanje rafinirane hrane, kot sta beli kruh in sladkor, ter vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi za izboljšanje simptomov OCD. Hranljivi primeri vključujejo oves, ječmen, rjavi riž, divji riž, kvinojo in kokice. Ko kupujete kruh, testenine in žitarice, preverite oznake hranilne vrednosti, da bodo polne žitarice navedene kot glavne sestavine.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, na primer mleko in jogurt, vsebujejo dragocene količine beljakovin, kar spodbuja ravnovesje sladkorja v krvi in aminokisline triptofan, ki spodbuja umirjenost. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje idealni prigrizki pred spanjem vsebujejo živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, saj ogljikovi hidrati naredijo triptofan bolj dostopnim v vaših možganih. Za zmanjšano tesnobo in težave s spanjem zaužijte uravnotežene obroke in prigrizke, kot so polnozrnata žita z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt z dodatkom granole.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta vrhunski vir antioksidantov, kot sta beta karoten in vitamin C, ki podpirata sposobnost telesa, da se upira okužbam in boleznim. Za izboljšanje simptomov anksioznosti psihiater MayoClinic.com Daniel K. Hall-Flavin priporoča uživanje diete, bogate s sadjem in zelenjavo, in izogibanje prenajedanju. Ker sta sadje in zelenjava bogata z vodo in vlakninami, spodbujata polnost med obroki in lahko zaščita pred prenajedanjem. Posebej bogate sorte hranil so jagode, češnje, citrusi, paradižnik, listnato zelenje, brokoli, bela paprika, brstični ohrovt in bučk.
Ribe, orehi in laneno seme
Ribe, orehi in lanena semena zagotavljajo beljakovine in številne koristne hranilne snovi. Hladnovodne ribe, kot so losos, sled, jezerska postrv, morska plošča in skuša, mleto laneno seme in orehi, so glavni viri omega-3 maščobnih kislin - esencialnih maščob, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Čeprav raziskave še potekajo, lahko po navedbah ACNT maščobe omega-3 nudijo izjemne koristi ljudem, prizadetim zaradi živčnih motenj. Za najboljše možne rezultate redno vključujte hladnovodne ribe v uravnotežene, zdrave obroke. Orehi in lanena semena zagotavljajo hranljivo hrano za prigrizke in dodatke k smoothijem, jogurtom, žitom in pekovskim izdelkom.
