Pri nakupovanju tekalne steze boste pogosto iskali osnovne lastnosti, kot so vrsta motorja, velikost stroja in možnost spreminjanja naklona in hitrosti. Druga koristna funkcija elektronskih tekalnih stez so nameščeni programi, ki med vadbo samodejno prilagajajo hitrost in naklon. Na nekaterih tekalnih stezah Life Fitness programi vključujejo tudi Fit Test. Ta test je vključen tudi pri nekaterih modelih nepremičnih koles Life Fitness, imenovanih Lifecycle. Če veste, kako uporabljati to funkcijo in kaj vam lahko pove, vam omogoča spremljanje ciljev na fitnesu.
Primerne meritve
Fit Test se redno izvaja, kar kaže na vaše kardiovaskularno izboljšanje skozi čas. Test spremlja vaš srčni utrip, da ugotovi, kako dobro vaše srce pošilja kisik v vaše delovne mišice in kako hitro vaše mišice uporabljajo ta kisik. Aerobna vadba izboljša srčno-žilno moč. Ob redni uporabi Fit testa bi lahko opazili, da se vaš srčni utrip zmanjšuje, ko srce postane učinkovitejše in boljše pri dostavi kisika v telo. Vendar lahko pretreniranost povzroči povečanje srčnega utripa, zato je Fit Test tudi način spremljanja, ali pretiravate z njim ali ne.
Priprava na test
Čeprav je veliko modelov tekalnih stez Lifecycle opremljeno s testom Fit, dostop do testa ni enak na vsakem računalniku. Na nekaterih strojih je test nameščen pod nastavitvami Advanced Workout, medtem ko imajo drugi stroji poseben gumb za Fit Test. Vaš uporabniški priročnik vam bo povedal, katere gumbe pritisnete, da poiščete funkcijo. Ko najdete funkcijo, boste vnesli svojo starost, težo in spol. Če vaša tekalna steza nima senzorjev srčnega utripa na ročni stezi, morate nositi merilnik srčnega utripa, ki je morda priložen vaši tekalni stezi.
Prilagodite čas preskusa
Če želite izmeriti osnovno vrednost, boste želeli opraviti test fit, ko vam bo udobno na tekalni stezi Lifecycle. Nato vam življenjski cikel priporoča, da vsake štiri do šest tednov izvajate fitnes test. Ker se pri testu zahteva, da srčni utrip dosežete do 60 do 85 odstotkov najvišjega deleža, pridobite zdravniško odobritev, preden opravite test, če imate kakršne koli srčno-žilne težave.
Fit Test v akcijo
Ko boste nastavili Fit Test, boste izbrali hitrost, ki je primerna za vašo starost in raven telesne pripravljenosti. Ko boste napravi rekli, naj začne test, tečete ali hodite po ravni površini eno minuto, da se ogreje. Tekalna steza se bo nato štiri minute spremenila v 5-odstotni naklon. Proti koncu testa bo naprava prejela vaš srčni utrip skozi merilnik srčnega utripa ali ročne prijeme in dala svoj rezultat Fit Test. Nato lahko to oceno primerjate s tabelo v svojem priročniku, da presodite raven telesne pripravljenosti. Če uporabljate Fit Test na kolesu za življenjsko dobo Lifecycle, bodo vaši rezultati za približno 10 do 15 odstotkov nižji kot na tekalni stezi, saj je večina napora usmerjena v vaše kvadricepse.
Primerna vprašanja
Če želite pridobiti najbolj natančne rezultate s svojega Fit Test-a, poskusite biti čim bolj dosledni. Ker vaš srčni utrip niha glede na stres, čas dneva, kdaj ste zadnjič telovadili in kaj ste pred kratkim jedli ali pili, lahko spremembe katerega koli od teh dejavnikov dajo netočen rezultat Fit Test. Kadarkoli boste opravili test, se prepričajte, da je isti čas dneva in da ste noč prej spali vsaj sedem ur. Preizkusite tudi test vsaj šest ur po zadnji vadbi in štiri ure po uživanju kofeina ali alkohola.
