Mišična napetost lahko zmanjša vašo kakovost spanja ali moti spalne cikle. Tehnike sproščanja, sprememba položaja spanja, masaža in raztezanje lahko zmanjšajo tovrstno napetost. Ugotovite dejavnike in vzroke, ki prispevajo k mišični napetosti med spanjem in vam pomagajo pri spremembah, ki zmanjšujejo vaše nelagodje. Če napetost po nekaj tednih ne popusti, se obrnite na zdravnika.
Napetost glave in vratu
Napetostni glavoboli povzročajo bolečine in tesnost v mišicah vratu, glave in lasišča. Nepravilna poravnava vratu med spanjem, bivanje v določenem položaju spanja dlje časa in spanje v hladni sobi lahko vse sproži napenjalni glavobol, pravi MedlinePlus. Bolečine v vratu lahko vplivajo na katere koli povezane mišice, živce in hrbtenice, vključno s čeljustjo, glavo, rameni in nadlahti. Spanje v položaju, ki vam napne vrat, lahko povzroči bolečino in moti vaš spanec.
Mišična olajšava
Spanje na hrbtu lahko zmanjša mišično napetost v vratu in okoliških mišicah. Spanje na blazini, ki ne dvigne vratu nad hrbtenico, lahko zmanjša vleko na vratu in glavi. Izogibanje spanju na boku ali trebuhu preprečuje, da bi vaš vrat dlje časa ostal v napetem položaju. Spanje z rokami pod glavo lahko povzroči, da ramena dvignete proti glavi, kar ima za posledico napetost v ramenih in vratu.
Napetost in zračnost
Osem od desetih ljudi se po poročanju MedlinePlus pojavi zaradi mišične napetosti v hrbtu, vratu in bokih. Določeni položaji spanja lahko ublažijo bolečino v hrbtu in preprečijo mišično napetost med spanjem. MayoClinic.com priporoča zmanjšanje napetosti tako, da spite na boku, potegnete kolena proti prsim in postavite blazino med kolena. Če spite na hrbtu, položite blazino pod kolena, spodbuja naravno ukrivljenost hrbtenice in lahko odstrani mišice, ki nudijo hrbtenico. Potegnite majhno odejo in jo položite pod spodnji del hrbta, medtem ko blazino postavite pod vrat, lahko zmanjšate mišično napetost. Polaganje blazine pod trebuh lahko zmanjša bolečino v hrbtu, če spite na trebuhu.
Preprečevanje
Raztezanje pred spanjem sprosti tesne mišice in jih sprosti, preden se usedejo v položaj spanja. Ramena, zvijanje vratov in raztezanje hrbta zmanjšujejo napetost. Če želite narediti ramena, potegnite ramena za hrbet, jih dvignite proti ušesom in jih potisnite pred svoje telo. Po petih krogih preklopite smer. Če želite iztegniti vrat, izravnajte hrbtenico in poglejte naprej. Sprostite ramena in spustite levo uho proti desni rami, medtem ko desni prst potisnite k tlom. Držite 30 sekund in preklopite ob strani. Če želite raztegniti hrbet, ležite na tleh. Kolena dvignite proti prsnim košem in jih zavijte z rokami. Potegnite kolena proti prsim, pri tem pa držite ramena, glavo in hrbet na tleh. Ustavite se, ko začutite razteg v hrbtu in zadržite 30 sekund. Samo-masaža, kopel z mehurčki ali katera koli druga oblika sproščanja lahko pomaga zmanjšati mišično napetost, preden greste spat.
