Dobro uravnotežena prehrana bi vam morala dati vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Življenjski slog, bolezni in staranje vam lahko preprečijo, da bi dobili dovolj esencialnih mineralov, kot so kalij, magnezij in kalcij. V takšnih primerih vam lahko prehranska dopolnila ponudijo alternativno možnost. Preden začnete uporabljati prehranske pripomočke, se posvetujte z zdravnikom, ker lahko povzročijo nepričakovane stranske učinke.
Veliko vlog kalija
Kalij igra kritično vlogo pri normalnem delovanju celic. Poseben odnos z natrijem ohranja zdravo ravnovesje med kalijem znotraj in zunaj celic. To ravnovesje prispeva k prenosu signala, krčenju mišic in delovanju ledvic.
Pridobite dovolj kalija
Ustrezen vnos kalija se giblje od 400 do 5100 miligramov na dan, odvisno od vaše starosti. Večina odraslih potrebuje 4.700 miligramov na dan. Kljub temu te številke predvidevajo, da ostanete popolnoma zdravi in brez zdravil. Medicinske razmere in uporaba drog lahko vplivajo na vašo stopnjo kroženja. Na primer, vnetna črevesna bolezen vas ogroža zaradi pomanjkanja, ker to stanje povzroči nenavadno izgubo kalija _._
Živila in pripomočki, ki zagotavljajo kalij
Kalij najdemo v najrazličnejših živilih, vključno s sadjem, zelenjavo, sokom in mlekom. Na žalost večina Američanov ne uživa dovolj tega vitalnega hranila iz hrane, ki jo zaužijejo, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Na voljo so dodatki kalija; vendar večina proizvajalcev količino kalija omeji na 99 miligramov. Visok vnos kalija iz dodatkov je morda za vaše ledvice preveč, kar lahko vodi v hiperkalemijo in nepravilen srčni utrip. Zaradi možnih neželenih učinkov v vsakodnevno rutino ne dodajajte dodatkov kalija, razen če vam jih naroči zdravnik.
Ni posebnih navodil, kako najbolje jemati dodatke kalija. Vaš zdravnik ali farmacevt vam bo morda omogočil natančna navodila za najboljši način jemanja kalija glede na vaše zdravstvene potrebe.
Mnoge funkcije magnezija
Nacionalni inštituti za zdravje so ugotovili pomen magnezija za zdravje in bolezni. Ta esencialni mineral ima kritično vlogo pri presnovi. Magnezij, ki je prisoten v več kot 300 encimih, uravnava krvni tlak, srčni utrip in raven sladkorja. Uravnava tudi anabolične procese, kot so sinteza beljakovin in rast kosti.
Pridobite ustrezen magnezij
Priporočena dnevna doza magnezija se giblje od 30 do 420 miligramov na dan, odvisno od vaše starosti in spola. Ljudje, ki jemljejo zaviralce protonske črpalke za znižanje želodčne kisline, bodo morda potrebovali še več magnezija. Druge ogrožene populacije vključujejo ljudi z boleznijo prebavil, odvisnosti od alkohola in sladkorno boleznijo. Starejši odrasli pogosto ne dobijo dovolj prehranskega magnezija, kar ogroža tudi pomanjkanje magnezija.
Živila in pripomočki, ki vsebujejo magnezij
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, običajno vsebujejo veliko magnezija. Zelena, listnata zelenjava, kot je ohrovt, vam ponuja preprost način, da dobite dovolj tega pomembnega minerala. Uživanje žitaric, fižola in oreščkov vam daje tudi veliko magnezija.
Magnezijevi dodatki so v različnih oblikah, magnezijev citrat, magnezijev aspartat in magnezijev klorid pa se dobro absorbirajo. Želite se izogniti jemanju magnezijevega dodatka z dodatkom cinka z visokim odmerkom, saj lahko ovira absorpcijo magnezija v telesu in ustvari neravnovesje.
Številni prispevki kalcija
V informativnem listu Nacionalnih inštitutov za zdravje je zapisano, da je kalcij najpogostejši mineral v vašem telesu. To bistveno hranilo igra pomembno vlogo pri odpiranju in zapiranju vaših žil. Prispeva tudi k mišični funkciji in sproščanju hormonov.
Vaše telo skladišči 99 odstotkov kalcija, ki ga zaužijete. Vaše kosti in zobje skrivajo večino tega kalcija in ga sprostijo po potrebi. S staranjem izgubite ravnotežje med skladiščenjem in sproščanjem. To neravnovesje poveča vaše tveganje za osteoporozo.
Pridobite zadostno količino kalcija
Priporočen vnos kalcija znaša od 200 do 1300 miligramov na dan, odvisno od vaše starosti in spola. Kljub temu bodo ljudje, ki jemljejo običajna zdravila, morda morali dobiti več kalcija.
Druge ogrožene populacije vključujejo ljudi z laktozno intoleranco, športnice in vegetarijanke. Nosečnice morajo paziti tudi na raven kalcija, saj lahko pomanjkanje vodi v preeklampsijo. Če ne dobite dovolj kalcija, lahko to vpliva na zdravje kosti in vodi do zdravstvenih težav, kot sta rahitis in osteoporoza.
Živila in pripomočki, ki vsebujejo kalcij
Uživanje mlečnih izdelkov, kot so sir, jogurt in mleko, je najboljši način za pridobivanje kalcija. Temno zelena zelenjava, kot sta kitajsko zelje in brokoli, vsebuje tudi veliko kalcija. Prehranska dopolnila, ki vsebujejo kalcijev karbonat, močno povečajo raven kalcija v obtoku - še posebej, če ga zaužijemo s hrano. Ko se uporabljajo zmerno, vam antacidi omogočajo tudi enostaven način za izpolnitev dnevnih potreb.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj dodatek, ne smete zaužiti več kot 500 miligramov kalcija, kar pomeni, da boste morda morali razdeliti odmerek. Jemanje prehranskih dopolnil poveča tudi absorpcijo.
