Nefleksibilnost hrčaka lahko povzroči marsikaj; ne nazadnje je to sedeč način življenja. Poleg tega, če delate v pisarni in ves dan obsedite za mizo, bodo vaše spodnjice postale kratke in tesne brez rednega raztezanja in podaljševanja. Neprožnost povečuje tudi potencial poškodb, pa tudi mišične krče in napetosti v spodnjem delu hrbta.
Delovanje hrčkov
Prsnica je sestavljena iz treh mišic: biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus, ki izvirajo pod gluteus maximusom, potekajo po zadnji strani stegen ali stegnenice, prečkajo se na kolenskem sklepu in se pritrdijo na golenico. Primarne funkcije mišice hrbtenice so fleksija kolena, izteg kolkov ter zunanja in notranja rotacija nog.
Prsne mišice spodbujajo stabilnost prtljažnika in raztezanje kolkov, tako da kost stegnenice privedejo nazaj v odnosu do medenice. Med gibi, kot sta hoja ali tek, se mišice stegnenice stegnejo in vas poganjajo naprej, tako da iztegnete kolk in stegnete stegnenico ali stegensko kost nazaj v gibanje upogiba nazaj. Med naslednjim korakom naprej se mišice hrbtne kosti stisnejo in upognejo kolena.
Tudi prsni sklepi stabilizirajo medenico, tako da jo nagnete nazaj. Krčenje teh mišic preprečuje vlečno delovanje spodnjih trebušnih in hrbtnih mišic, ki nagibajo medenico naprej.
: Vaje za krepitev hrbtenice doma
Vzrok za gibčnost hrčkov
Nefleksibilnost kolkov je pogosto posledica mišične oslabelosti ali nestabilnosti na drugem delu telesa. Mišice hrbtenice stabilizirajo medenico tako, da trebušne in spodnje hrbtne mišice nudijo protivirusno silo za sprednji poteg na medenico.
Če so vaše mišice spodnjega dela trebuha ali spodnjega dela hrbta nestabilne ali šibke, ne morejo zagotoviti sile za preprečevanje upogiba, ki se upogne nazaj na medenici. Kot rezultat, se mišice hrbtenice zategnejo in skrajšajo, ko medenico še naprej vlečejo in nagibajo nazaj.
Če nosite čevlje z visokimi ali oblazinjenimi petami, imate večjo nevarnost, da bi spodbudili neprožnost. Te vrste čevljev pomaknejo boke naprej in povzročijo, da se koleno hiperekstendira. To povzroči odvečno količino napetosti in napetosti na hrbtenici z vsakim krčenjem.
Nenehno krčenje in napenjanje povzroča, da se mišice hrbtne kosti stisnejo in postanejo neprožne. Zaradi prekomerne uporabe teh mišic v športih, ki zahtevajo veliko teka, brazgotin ali neustreznega raztezanja pred športno aktivnostjo, lahko trpite tudi zaradi nefleksibilnosti spodnjic.
Potencialne težave
Zmanjšana fleksibilnost sklepov povečuje vaš potencial za poškodbe, saj so napete mišice občutljive na solze in napetosti. Ko so vam hrbtenice tesne ali so pod napetostjo, medenico in ledveno območje hrbtenice potegnejo stran od sagitalne ravnine. To nagnete medenico dlje v hrbet, kar prispeva k bolečinam v spodnjem delu hrbta, mišičnim krčem in težavam s telesom.
Tesna opornica za noge tudi ogroža vašo uspešnost v športu, saj omeji obseg gibanja v medenici in bokih, s čimer spremenite obliko in dolžino koraka v športih, ki zahtevajo moč, okretnost in hitrost. Zategnitev hrbtenice poveča tveganje za poškodbe kolka in kolena, saj se mišica ne more sprostiti, kot je mišljeno, pri gibanju kolčnega sklepa je upognjen in stegno dvignjeno.
Testiranje vaših hrčkov
Preverite obseg fleksije kolka, tako da ležite na hrbtu na trdni površini. Izravnajte kolena in dvignite eno nogo naenkrat naravnost do stropa. Normalno gibanje upogiba kolka je od 80 do 90 stopinj, karkoli manj pa je posledica tesnosti v sklepih.
Začnite z dinamičnimi vajami za ogrevanje, da aktivno vključite mišice stegen, kolkov in hrbtenice ter povečate kroženje kisika in hranil v teh območjih. Povečana cirkulacija naredi mišice bolj elastične in pomaga, da jih podaljšate, blaži mišično prožnost.
: Top 10 vaj za hrčak, brez teže
