Po navedbah klinike Mayo športniki običajno uporabljajo kreatin monohidrat kot dodatek za povečanje učinkovitosti, ki vpliva na to, kako vaše mišice porabljajo energijo. Uporaba kreatin monohidrata v dopolnilni obliki je povezana tako s pozitivnimi rezultati kot z negativnimi stranskimi učinki, ki močno vplivajo na zaužito količino in na čas, ki ga zaužijemo. Izpadanje las je bil negativni stranski učinek, povezan z jemanjem velikih količin kreatin monohidrata.
Kaj je kreatin?
Po mnenju univerze v Marylandu je "Kreatin v naravi prisotna aminokislina (gradnik beljakovin), ki jo najdemo v mesu in ribah, človeško telo pa jih proizvaja tudi v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki." Klinika Mayo pravi, da vaša jetra ustvarijo približno 0, 07 oz. kreatina vsak dan in da dobro uravnotežena prehrana običajno zagotavlja ustrezne ravni, brez potrebe po dopolnilih. Po podatkih Univerze v Michiganu je 1-2 grama povprečna količina kreatina, ki ga dnevno zaužijete, in "koncentriran je predvsem v mišičnih tkivih, vključno s srcem."
Kreatin monohidrat in izpadanje las
Kreatin monohidrat je v družini aminokislin na osnovi kreatina, ki so odgovorne za pravilno delovanje številnih telesnih funkcij tako na mišični kot na celični ravni. Po mnenju univerze v Marylandu lahko kreatinski monohidrati pomagajo na številne načine, kot so izboljšana kondicija in atletska zmogljivost, pa tudi zdravljenje takšnih stanj, kot so srčne bolezni, mišična distrofija, Parkinsonova bolezen in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB). Kljub pozitivnim učinkom lahko moti rast las in lahko celo povzroči izpadanje las. Glede na študije klinične revije športne medicine so pokazale, da kreatin monohidrat povečuje raven dihidrotestosterona v telesu, androgena, sintetiziranega v lasnih mešičkih, ki lahko postane ovira med vašimi lasmi in lasnimi mešički, ki prejemajo hranila, potrebna za spodbujanje in vzdrževanje las rast, torej povzroči izpadanje las.
Tveganje
Količina kreatin monohidrata, ki jo zaužijete, in čas, ki ga zaužijete, sta glavni dejavnik, ki predstavlja tveganje za vaše zdravje in dobro počutje. Po mnenju Univerze v Marylandu večina študij ni pokazala pomembnih stranskih učinkov uporabe kreatina, ki ne presega 6 mesecev. Univerza v Marylandu trdi, da je "kreatin na splošno varen." Vendar imajo visoki odmerki resne neželene učinke in možnost, da ovirajo naravno sposobnost telesa, da proizvaja kreatin. Po podatkih klinike Mayo odrasli, stari 18 let in več, lahko varno zaužijejo do 25 gramov na dan. Visoki odmerki kreatina lahko tudi poškodujejo ledvice in jetra, pa tudi motijo raven insulina in sladkor v krvi. Uporaba kreatina je bila povezana tudi s težavami s prebavili in mišičnimi krči, solzami in napori.
Živila z visoko vsebnostjo monohidrata kreatina
Po mojem Fitu kreatin monohidrat "velja za najbolj naravno obliko kreatina" in ga je mogoče zaužiti iz naravnih virov hrane, ki pomagajo pri vzdrževanju ustreznih ravni brez možnosti hudih stranskih učinkov. Kreatin monohidrat najdemo v ribah in morskih sadežih, kot so losos, skuša, tuna, sashimi in suši. Veliko je tudi v pustem rdečem mesu in perutnini
Upoštevanje
Pred začetkom kakršnih koli dodatkov, vključno s kreatin monohidratom, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
