Naloga za šest paketov abs hodi naprej z dolgo linijo pripomočkov za trebuh v domu. Valj AB je ena taka naprava. Čeprav vam AB Roller sam ne bo dal vitkega, raztrganega sredinskega dela - zmanjšanje točk ni mogoče - če ga pravilno uporabljate, vam lahko pomaga okrepiti osnovne mišice.
Identifikacija
Valjček AB je sestavljen iz ukrivljenega okvirja z naslonom za glavo in oblazinjenimi ročaji. Napravo postavite na ravno površino in se postavite s hrbtnim delom glave na vzglavnik. Roke položite na oblazinjeno palico nad seboj, upognite kolena in stopala položite na tla. Ko se zdrobite, se okvir giblje z vami in podpira gibanje glave in vratu skozi celotno gibanje.
Študije
Za preverjanje učinkovitosti AB valjčka raziskovalci uporabljajo elektromiografijo ali EMG opremo. Z nameščanjem elektrod na predelu trebuha lahko raziskovalci opazujejo aktivnost mišice, ko subjekt izvaja vajo. Naprava AB Roller je bila testirana na več drugih komercialnih trebušnih napravah in standardnih vajah za trebuh, kot je navadni krč. Raziskovalci so zabeležili aktivnost v glavni trebušni mišici, v rektusu abdominis in v stranskih trebušnih mišicah, v pokonci.
Učinkovitost
Ameriški svet za vadbo, ACE, je sponzoriral študijo v laboratoriju BioMechanics na univerzi San Diego State, ki je preizkusila 13 trebušnih vaj in naprav, vključno z AB Rollerjem. Druga študija, objavljena v "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", je napolnila AB valjček proti osmim trebušnim vajam in napravam. Obe študiji sta ugotovili, da je AB Roller izjemno učinkovit pri aktiviranju trebušnih mišic. Od 13 vaj v študiji ACE je AB Roller ocenil deveto mesto v aktivnosti rektusa abdominis. V drugi študiji je AB Roller ocenil četrto od devetih vaj. V obeh študijah AB Roller ni bila najučinkovitejša vadba v trebuhu, a niti najmanj učinkovita.
Upoštevanje
AB valj je učinkovit le, če ga pravilno uporabljate. Če potisnete z rokami, namesto da bi uporabili abs, ali če se želite zaletavati naprej, boste zmanjšali učinkovitost vadbe. Ameriški svet za vadbo je uporabil standardni drobtin kot izhodišče v študiji. AB Roller je aktiviral trebušne mišice le obrobno bolj kot navaden krč. Druge vaje, kot sta manevriranje s kolesom in krčenje z žogo, so aktivirale rektus abdominis 30 do 140 odstotkov več kot AB Roller. Vendar je vsaka naprava, ki vas motivira, da jo redno uporabljate, bolj učinkovita, kot da je sploh ne.
