Otekanje telesa, ki ga pogosto imenujemo edem, je najpogostejše v rokah, rokah, nogah, gležnjih in nogah, poroča klinika Mayo. Medtem ko je oteklina lahko znak nekaterih osnovnih zdravstvenih stanj, se je treba, če se oteklina nadaljuje, dolgo časa posvetovati z zdravnikom. Nekateri bogati plodovi z antioksidanti lahko pomagajo pri blagih oteklinah, ki jih povzročajo stvari, na primer predolgo sedenje na enem mestu ali uživanje preveč slane hrane.
Korak 1
Vsak dan dodajte konzervirane ali sveže paradižnike v en obrok. Paradižnik lahko dodajamo solatam, sendvičem, vmešamo v omako za testenine ali uporabimo v juhah kot osnovo. Kot dodatna korist je paradižnik bogat z vitamini in minerali.
2. korak
Sveže borovnice dajte v žitne ali ovsene kosmiče, zaužite jih kot prigrizek ali sladico ali naredite zdrave sadne šejke z zamrznjenimi jagodami. Sveže ali zamrznjene borovnice brez dodanega sladkorja vsebujejo 80 kalorij na skodelico, zaradi česar so nizkokalorično živilo z zelo malo vsebnosti maščobe. Ena porcija borovnic vsebuje tudi 14 mg vitamina C, poroča ameriški svet Highbush Blueberry.
3. korak
Nadomestite sladice in prigrizke z jedmi, sladkanimi s češnjami, malinami, jabolki, breskvami ali slivami, ki vsebujejo veliko antioksidantov. Sadne sladice in sladice na osnovi sadja so široko razširjene na večini trgov, pa tudi v trgovinah z zdravo hrano in gurmanski izdelki. Na osnovi sadja in sadnih sladic so sladke kalorije in vsebnost maščob nižje od tistih, pripravljenih z rafiniranim sladkorjem, kar lahko poslabša otekanje.
4. korak
Čez dan prigrizete sveže jagode, robide ali rdeče grozdje, namesto da posežete po predelani hrani, kot je predelani krompirjev čips ali kreker. Za malo več beljakovin in za lajšanje lakote zmešajte sveže jagode z malo grškega jogurta ali nemlega jogurta.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Konzervirani ali sveži paradižnik
Sveže ali zamrznjene borovnice
Živila na osnovi sadja ali sadja, sladkana
Sveže jagode (neobvezno)
Sveže robide (neobvezno)
Sveže rdeče grozdje (neobvezno)
Namig
Medicinski center Univerze v Marylandu poleg uživanja določenega sadja za zmanjšanje oteklin priporoča izločanje potencialnih alergenov, kot so mleko, sir, soja, koruza, gluten, beli kruh, testenine in živila, ki vsebujejo kemične dodatke.
Tudi zelenjava lahko pomaga zmanjšati oteklino. Kar nekaj te zelenjave vključuje bučke, papriko, peso, šparglje, špinačo, ohrovt, bučo, por in čebulo.
