Prednosti joge za ženske so tako starodavne kot sama vadba. Na voljo je veliko sodobnih raziskav, zato je razumevanje teh prednosti boljše in širše kot kdaj koli prej.
Čeprav je joga lingo - od pranajame do vinjase - začetnikom morda težko spoprijeti, je širok spekter koristi, ki jih boste izkoristili od običajnih vadb joge, enostavno razumeti, preden sploh stopite na preprogo.
Medtem ko mnoge telesne in duševne koristi joge ciljajo na vsakodnevna zdravstvena vprašanja žensk ali pa so značilne samo za ženske, se velika večina njegovih fizičnih ugodnosti nanaša na celoten spolni spekter. Ljudje vseh starosti lahko koristijo.
Namig
Zdravstvene koristi joge za ženske segajo od mišičnih, kardiovaskularnih do duševnih - in širše.
Fizične koristi
Med najbolj očitne prednosti joge tako za ženske kot za moške so tiste, ki se nanašajo na telesno pripravljenost. Harvard Health Publishing je med temi fizičnimi koristmi glavni:
- Večja moč mišic
- Povečana vzdržljivost
- Več prilagodljivosti
- Izboljšano dihanje
- Zmanjšane bolečine v sklepih
- Boljša drža
- Večje ravnovesje in gibljivost
Strokovnjaki Harvard Health Publishing opažajo tudi nekaj manj vidnih prednosti. Dosledna praksa joge lahko privede do zmanjšanja migrene in manj primerov zdravstvenih zapletov, kot so osteoporoza, multipla skleroza, vnetna črevesna bolezen in fibromialgija. Zaradi svoje kombinacije povečanja mišične moči in izboljšanja gibljivosti je joga tudi učinkovito orožje v boju proti bolečinam v hrbtu.
Majhna študija 36 starejših žensk (s povprečno starostjo 72 let), objavljena maja 2014 v reviji BMC Complementar and Alternative Medicine, je pokazala, da joga prinaša pomembne terapevtske koristi za obolele za osteoartritisom.
Cochrane baza podatkov sistemskih pregledov je v širšem obsegu analizirala skupno 24 obstoječih študij, skupaj s 2.166 udeleženci. Januarja 2017 so sklenili, da zmerni dokazi podpirajo pozitiven učinek vadbe joge na kakovost življenja in duševno zdravje žensk z diagnozo raka dojke.
Raziskovanje koristi joge: Srce
Kljub njenemu dojemanju moških je srčna bolezen dejansko glavni vzrok smrti žensk v Ameriki. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je ta bolezen v letu 2017 v ZDA umrla več kot 299.578 žensk, kar predstavlja približno eno od vsakih petih smrti žensk.
Zaradi tega je pomemben pomen joge za ženske v smislu možnih koristi, povezanih s srcem. Raziskava, ki je analizirala 1.404 zapisov udeležencev iz številke Evropskega časopisa za preventivno kardiologijo iz decembra 2014, je pokazala, da redna vadba joge opazno pozitivno vpliva na dejavnike tveganja kardiovaskularnega tveganja (zlasti v primerjavi z nobeno vadbo). Časopis poroča, da je joga znižala skupni holesterol za 18, 48 miligramov na deciliter krvi, trigliceridi pa za 25, 89 mg / dl.
In ti podatki niso sami. V manjši raziskavi iz marca 2016, objavljeni v Evropski reviji za srčno-žilno nego , je 80 bolnikov s težavami, povezanimi s srcem, 12 tednov vadil jogo in globoko dihanje. Rezultati niso pokazali le znižanega srčnega utripa in nižjega krvnega tlaka, ampak so tudi udeleženci poročali o boljšem rezultatu duševnega zdravja.
Duševne koristi
Ko že govorimo o izboljšanem duševnem zdravju, pomembnost joge za ženske ni omejena na okrepljeno telesno pripravljenost. Po mnenju klinike Mayo ta oblika vadbe ne samo dvigne vaše razpoloženje in občutek dobrega počutja, ampak je zakonita metoda za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ta preventivna sposobnost sega tudi na bolj kronična vprašanja duševnega zdravja, vključno z depresijo, tesnobo in nespečnostjo.
Pravzaprav je majhna študija iz februarja 2018, objavljena v International Journal of Preventive Medicine, predstavila obetavne učinke joge na duševno zdravje žensk. V poskusu je 52 žensk z 33 -letno srednjo starostjo 33, 5 meseca en mesec približno tri ure na teden izvajalo približno eno uro _hatha joge .
Raziskovalci so ugotovili, da tudi pri tem razmeroma skrajšanem urniku "joga ima učinkovito vlogo pri zmanjševanju stresa, tesnobe in depresije, ki se lahko šteje za dopolnilno zdravilo in z zmanjšanjem uporabe zdravil zmanjša stroške zdravljenja na zdravljenje."
Podobno Harvard Health Publishing poudarja, da tako kot joga teži k ozaveščanju vaše notranje zavesti, lahko izostri vašo telesno zavest in celo prispeva k bolj zdravi telesni podobi.
"Joga ima učinkovito vlogo pri zmanjševanju stresa, tesnobe in depresije." - International Journal of Preventive Medicine , letnik 9, 2018
Izguba teže in vzdrževanje
Izgorevanje kalorij v jogi ne bo ravno ustrezalo vrtenju na mirujočem kolesu, Harvard Health Publishing pa je ocenil, da 30 minut hatha joge samo 155 kilogramov izgubi približno 149 kalorij. Za primerjavo: stacionarno kolo v istem času topi približno 260 kalorij.
Šteje se tudi kalorij, joga pa pomaga telesu, da se odreže in vzdržuje zdravo težo na manj neposredne, bolj vzdržljive načine. Samo 30 minut joge na teden, pravi Harvard, lahko pri odraslih privede do manjše telesne teže in tudi do nižjega povprečnega indeksa telesne mase, kadar jogo redno izvajamo skozi leta.
Ta trend verjetno dolguje veliko temu, kako joga zaradi svoje osredotočenosti na skrbnost potencialno spreminja vaše prehranjevalne navade. Harvard poroča, da jogiji manj jedo, ko so polni, in običajno sodelujejo v manj "čustvenem prehranjevanju", ko so žalostni, pod stresom ali moteni.
Prednost prenatalne joge
Če je v vašem življenju čas, ki ga lahko resnično izkoristite prednosti, kot so povečana moč, kontrolirano dihanje in fino nastavljena sposobnost sprostitve, je to med nosečnostjo. Zaradi teh razlogov in drugih se klinika Mayo prednatalno jogo predstavlja kot varna in koristna praksa za bodoče matere (da ne omenjam podatkov iz aprila 2019 iz Perspektive v psihiatrični oskrbi , ki so ugotovili, da lahko neplodne ženske doživljajo zmanjšano raven stresa z vadbo joge).
Seveda bo izboljšana moč, gibčnost in vzdržljivost mišic prišla v poštev že med samim porodom - prav tako pa bo poudarek tudi na globokem dihanju, ki je obvezen med kontrakcijami. Potencial joge za zmanjšanje bolečin v hrbtu, slabosti in glavobolov bo z veseljem prišel v poštev vseh devet mesecev pred velikim dnevom.
Če to ni dovolj prepričljivo, je Časopis za alternativno in dopolnilno medicino v tej številki avgusta 2018 še bolj poglobil temo.
Po preučevanju 200 žensk, starih od 20 do 35 let, od 30. tedna brejosti dalje, so raziskovalci ugotovili, da je prenatalna joga privedla do zmanjšanja induciranega poroda, manj carskega reza, krajše prve faze poroda, izboljšane tolerance proti bolečinam in zmanjšanja nizkih primerov porodna teža pri dojenčkih.
Še boljše je: raziskava je pokazala, da "ni bilo nobenih škodljivih učinkov, povezanih z jogo", in vse vpletene ženske niso imele predhodnih izkušenj z jogo. Če se je teh 200 žensk našlo v praksi joge od začetka, je dobro, da lahko tudi vi. Bolje zgrabite preprogo.
