Slišite jih, ki jih imenujejo vaši "gamsi", "drogovi" ali "okončine". A kakorkoli jih že imenujete, so vaše noge sestavljene iz kosti, mišic, tetiv in ligamentov. To mehko tkivo deluje skupaj - s kostmi -, da pomagajo nogam, da se raztegnejo, upognejo, upognejo in izvajajo druge splošne gibe.
Vaša noga ima več osnovnih skupin mišic, pa tudi več tetiv. Tetive povezujejo vaše mišice s kostmi in delujejo kot kabli, kar omogoča, da se vaše kosti premikajo mišice.
Quadricep mišice
Vaše mišice kvadricepsa, znane tudi kot štirikolesniki, so sestavljene iz štirih mišic, ki sestavljajo prednji del vaše noge; od tod tudi ime štirikolesniki - kar pomeni štiri. To je skupina mišic, ki jo pogosto opazite pri gibanju telesnih teles, ki štrlijo tik nad kolenom in zavzemajo večino zgornjega dela noge. Sestavljeni so iz rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis in vastus medialis. Te štiri mišice se med seboj prekrivajo in skupaj sodelujejo pri izravnavanju kolena ter vam pomagajo pri izvajanju vaj, kot so počepi, pljuči in iztegovi nog.
: Sestavite boljše telo: 4 tedne do močnejših nog
Hrčki
Vaše stegnenice so mišice, ki sestavljajo zadnji del nog in so sestavljene iz skupine treh mišic. Tri mišice vključujejo biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Za razliko od štirikolesnikov te mišice pomagajo upogniti koleno in podaljšati ali poravnati kolke ter izvajati vaje, kot je dvig kolen do prsnega koša ali napenjanje pete do zadnjice.
Quad in patelarne tetive
Vaše štirikotne in patelarne tetive se nahajajo v neposredni bližini, ker vsaka od njih pomaga nadzorovati mišice kvadricepa in kolena. Kolensko pokrovko imenujemo tudi patelarna kost, patelarna tetiva povezuje del vaših štirikolesnih mišic s kolenskim pokrovom, tako da ko možgani rečejo mišici, da vzravna nogo, to lahko stori tudi s silo premikanja kolena.
Tetiva hrčaka
Vaše mišice hrbtenice se povežejo s hrbtnim delom kolena preko tetive spodnjega kolena. Ta tetiva pomaga, da se vaša noga upogne, ko dvignete koleno. Tetive spodnjega kolena tečejo za kolenom in se srečujejo s patelarno tetivo. Vse te kite ščitijo in hranijo štiri ligamente znotraj kolena, vključno z medialnim kolateralnim ligamentom, stranskim kolateralnim ligamentom, sprednjim križnim ligamentom in zadnjim križnim ligamentom. Ti ligamenti se pogosto imenujejo MCL, LCL, ACL in PCL; vsi povezujejo stegnenico z golenico, vendar v različnih položajih.
Teleta in Ahilova tetiva
Dve mišici tvorita teleta spodnjega dela noge. Gastroknemius je izbočena mišica, ki je najbolj vidna. Omogoči, da se noga upogne med hojo ali tekom. Pomaga tudi pri upogibanju kolena.
Mišica soleus leži pod gastrocnemiusom. Ravna in debela je, dviga se od kosti golenice in fibule, deluje pa sega do pete. Pomaga tudi pri plantarni fleksiji stopala.
Podplat se pritrdi na Ahilovo tetivo, debel trak vezivnega tkiva na zadnji strani gležnja in pete. Poveže vaše tele s peto in deluje, ko pritisnete, da naredite korak. Ta tetiva pogosto draži zaradi prekomerne uporabe ali prehitrega napredovanja treninga.
: Najboljša vadba za noge in noge
