Bolečine v stopalih in nogah so zelo pogoste težave med tekači. Stopalo močno obremenjuje in mora na majhni površini zadržati celotno težo telesa. Ko med tekom upoštevate razbijanje stopal, lahko vidite, zakaj so nagnjeni k poškodbam. Številni tekači se pritožujejo zaradi bolečine v nohtih po daljši vožnji na daljavo, bolečina pa je lahko posledica prekomerne količine krvi pod nohtom ali zaradi vraščenega nohta.
Vročeni nohti
Nastali nohti na nohtih nastanejo, ko se robovi nohta obrnejo navzdol in zrastejo v mehko tkivo nožnega prsta. To lahko privede do okužbe, saj je mesto, kjer nožni noh raste v nožni prst, kot odprta rana in bakterije lahko pridejo vanj in povzročijo težave. Vročeni nohti na nohtih so najpogosteje posledica tega, da nohtov ne boste pravilno obrezali. Izogibajte se obrezovanju nohta prekratko, saj ima nagnjenost k rasti mehkega dela kože na robovih, ko se začne vraščati. Zob za nohte, ki je bolj zaobljen, ima nagnjenost k rasti noga, ker ni določenih robov. Premajhni čevlji lahko povzročijo, da se noht pritisne navzdol v nožni prst, kar bi lahko vodilo v smeri rasti nohta. Tek in pritisk na stopala in prste lahko povzroči, da nohti rastejo v nožni prst.
Črne nohte
Črni nohti so posledica teka v čevljih, ki so premajhni, ali zaradi povečanega pretoka krvi pod nohtom na nohtih. Če so vam čevlji ali nogavice preveč tesni, nenehno drgnjenje med nogo ob koncu čevlja ali nogavice povzroči trenje, kar ima za posledico modrico ali črnino pod nohtom. Črne nohte lahko povzroči tudi pritisk krvi, ki jo sili v prste med tekom. Z vsakim korakom stopalo stopi naprej, kri pa teče naprej v stopalu, ki se kopiči v nožnem prstu. To lahko privede do združevanja krvi pod nohtom na nogah. Toplejše vreme vam lahko tudi poveča možnosti, da boste med tekom trpeli zaradi črnih nohtov, saj noge v vročini bolj nabreknejo.
Zdravljenja
Oblazinjenje nožnih prstov ali polaganje majhnih količin bombaža pod nohte, kjer raste v nohtno nohto, lahko učinkovito pomagajo pri boju z vraščenimi nohti. Menjava čevljev in počitek poškodovanega stopala lahko pomagata, da se vraščeni nohti ne poslabšajo. Da bi pomagali zdraviti črno nohte, bo počitek in dvig pripomogel k zmanjšanju pretoka krvi na to območje. Za zmanjšanje pretoka krvi in zmanjšanje otekline se lahko odločite za nanos ledu.
Preprečevanje
Preden začnete znova teči, razmislite o menjavi tekaških čevljev, izbiranju para z več prostora za noge. Pred poškodovanjem lahko pred tekom ovijete oblazinjenje ali povoje okrog poškodovanega prsta, da boste zmanjšali trenje. Če želite preprečiti vraščene nohte, imejte na nogah dovolj kratke, da se med tekom ne bodo drgnili ob vaše čevlje ali nogavice, vendar dovolj dolgo, da ne boste tvegali, da bo rob nohta prerasel v nogo. Prav tako jih razrežite kvadratno, tako da je na nohtu določen rob.
