Plesalci so znani po napetih in napetih trebušnih mišicah, ki so posledica vsakodnevnih naporov. Vendar se plesalci ne rodijo z neverjetnimi sredinami; z vadbo in veliko mero disciplinirajo abs. Plesalci trdno držijo trebuhe z nenehnim izvajanjem gibov, ki vključujejo vse glavne mišice telesa. Stabilnost in intervalni treningi vam bodo pomagali pridobiti lasten tanek pas, prav tako pa tudi zdrava prehrana in ciljni trening za vašo sredino.
Korak 1
Jejte pogosto. Center za plesno prehrano predlaga, da lahko dolgotrajno preživitev brez porabe telesa povzroči izgubo mišične mase in povečan odstotek telesne maščobe, zato je za vzdrževanje vitkega telesa pomembno zaužiti več manjših obrokov na dan. Za najboljšo podporo telesu zaužijte polnozrnate izdelke, pusto meso, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in oreščke.
2. korak
Trenirajte aerobno. Prekinite znoj z aktivnostmi, kot so hoja z močjo, plezanje po hribu, kolesarjenje, tek, plavanje in simulirano plezanje po stopnicah. Ameriški kolegij za športno medicino predlaga optimizacijo porabe energije med aerobno vadbo s spreminjanjem vaše intenzivnosti, medtem ko zaključite z vadbo.
3. korak
Stabilizirajte svoje jedro. Plesalci se pogosto držijo poz, ki zahtevajo odlično ravnotežje, ki zahteva, da jedro stabilizira preostali del telesa. Vadbe za stabilnost dodajte vadbi tako, da stojite na eni nogi, da bodo vaši gibi bolj zahtevni. Vsako vajo, ki jo običajno izvajate, na primer bicepne kodre, nadzemne stiske in celo počepe, lahko naredite na nestabilni površini, da okrepite svoje osnovne mišice.
4. korak
Trenirajte v intervalih. Plesalci pogosto izvajajo gibe visoke intenzivnosti, ki jim sledijo obdobja okrevanja med vajami in celo predstavami. Trenirate lahko s kakršno koli aerobno aktivnostjo tako, da eno minuto vadite s polno močjo in nato dve minuti vadite v zmernem tempu.
5. korak
Okrepite trebušne mišice, tako da natančno delate sredino z vajami za trebuh. Plesalci uporabljajo vse svoje osnovne mišice, da bi zagotovili, da so delane in oblikovane. Dokončajte štirminutni krog kolesarskih zasukov, vzvratnih drobtin, tradicionalnih drobtin in držanja deske, pri čemer vsako vajo izvajajte eno minuto. To vezje bo usmerjeno na vse glavne mišice vašega jedra.
