Občutek utrujenosti po intenzivni vadbi je smiseln, vendar vas bo dolgotrajna utrujenost morda spraševala o njenem vzroku. Plavanje je vaja z majhnim udarcem, ki vam omogoča dobro kardiovaskularno vadbo, ne da bi obremenjevali sklepe. Breztežno okolje vas izolira in ščiti pred vplivi gravitacije in vas ohranja tudi hladnejše, ko telovadite v vročem vremenu. Kljub koristnosti plavanja lahko nekateri dejavniki, ki vplivajo na vašo plavalno rutino, privedejo do kronične utrujenosti.
Gorivo gor
Plavanje je energijsko intenzivna oblika aerobne vadbe, ki uporablja vse glavne mišične skupine v telesu. Moč in srčno-žilno kondicijo gradite postopoma; ko začnete plavalno rutino, si nekaj tednov olajšajte. Za plavanje je potrebna odlična zmogljivost in učinkovitost pljuč in je potreben drugačen spretnost kot vadba na kopnem. Ne pogrešite, če odpustite prehrano v urah, ki vodijo do vašega kopanja. Med šprinti in intenzivnimi vadbami se zanašate na ogljikove hidrate za gorivo, in če boste v bazenu lačni, se bodo vaše zmogljivosti in raven energije potopile. In čeprav ne boste opazili dejstva, da se potete, boste; zato pijte veliko vode.
Učinkovitost vs sila
Čim težje plavate, manj učinkovito postane vaš udar. Če se borite proti odpornosti vode, namesto da bi ji zdrsnili, porabite več energije v vsakem krogu, ki ga opravite. Ko plavate prosto in v hrbtu, zavrtite telo, toda glava naj bo mirna. Ko vdihnete, ne dvignite glave; namesto tega se zasukajte, če skupaj s telesom izdihnete pod vodo, in nato vdihnite, ko se obraz dvigne nad vodo. Tudi če ste tekač na daljavo, se lahko hitro izčrpate plavanja, če se ne naučite pravilnih tehnik dihanja in svojega vdiha usmerite v plavalni hod.
Različni izzivi
Po plavanju se lahko počutite utrujeni, če imate že obstoječe stanje ali če okrevate od bolezni ali poškodbe. Astma otežuje dihanje med vadbo težje kot običajno, kemikalije, ki se uporabljajo pri dezinfekciji z bazensko vodo, pa lahko pri sicer asimptomatskih športnikih povzročijo simptome, podobne astmi. Morda boste imeli dolgotrajne učinke bronhitisa ali okužbe zgornjih dihal, in čeprav se počutite dovolj dobro za vadbo, se boste pozneje počutili utrujene, zato si vzemite čas za popolno okrevanje po bolezni, preden se odpravite v bazen.
Izgorel
Če preveč obremenjujete vadbo v bazenu, lahko pride do izgorelosti in utrujenosti. Če dodate več časa za bazen in povečate intenzivnost vadbe, lahko izboljšate svojo kondicijo. Vsako ponavljajoče se gibanje napenja in obrabi mišice, ki jih uporabljate med vadbo, vsaka napaka v vaši tehniki pa se poveča, ko napako ponovite stokrat na dan. Za odpravljanje možganske kapi se posvetujte s trenerjem plavanja in si vzemite nekaj dni prostega časa, da se telo sam popravi.
