Doživljanje trzalnih mišic po vadbi ni redkost, še posebej, če so vaše mišice utrujene ali če v telesu ne dobivate dovolj elektrolitov. Če sprejmete ukrepe za spremembo vadbene vadbe in pazite na prehrano, se lahko v mnogih primerih izognete trzanju. Če pa tresljaji še vedno trajajo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite osnovno zdravstveno motnjo.
Namig
Vadba lahko včasih povzroči trzanje utrujenih mišic.
Trzanje mišic po vadbi
Trzanje mišic, ki jih medicinsko imenujemo fascikulacije, so kontrakcije dela mišice, lokaliziranega na majhnem območju. Po navedbah severnoameriškega združenja hrbtenice so mišični trgi zelo pogosti v teletu, veki, palcu in stegnu in so v bistvu krči nizke stopnje.
Trzanje mišic je drugače kot mišični krči, ki povzročajo nenadno, boleče krčenje mišic. Mišični krči se lahko hitro razrešijo, preostale bolečine v mišicah pa lahko trajajo več dni.
Za razliko od krčev mišični trgi niso boleči in ponavadi trajajo le nekaj sekund, čeprav se lahko pojavijo v nekaj urah.
Vzroki trzanja mišic
Trzanje lahko povzroči različne osnovne težave. Čeprav natančen razlog, da se pojavijo trzanja po vadbi, ni jasen, vzroki, ki jih pogosto navajamo, vključujejo dehidracijo, utrujenost mišic, pomanjkanje elektrolitov in pomanjkanje pravilnega ogrevanja in raztezanja. Trzanje mišic lahko povzroči tudi poškodbe ali prekomerno uporabo.
Trzanje mišic lahko povzroči tudi stres. Vaditi tehnike obvladovanja stresa lahko pomagajo olajšati trzanje. V nekaterih primerih je trzanje posledica prevelikega odmerjanja drog, zlasti kofeina, ali je stranski učinek zdravil na recept.
Manj pogosto je kriva motnja živčnega sistema ali drugo zdravstveno stanje. Trzanje, ki ga povzroča sistemska bolezen, pogosto prizadene več kot eno področje telesa, spremljajo pa ga lahko tudi drugi simptomi.
Zdravljenje mišičnega trzanja
Večina trzanj, povezanih z vadbo, je začasnih in mine brez zdravljenja. Če trajajo dlje ali so še posebej moteči, si lahko nekaj časa pri masaži in raztezanju prizadete mišice olajšate trzanje. Počitek mišice in sprejem vroče kopeli lahko prav tako pomagata razbremeniti trzanje.
Tresenja, ki vztrajajo dlje kot nekaj minut ali se nenehno pojavljajo zunaj vadbe, lahko kažejo na osnovno zdravstveno težavo. Če je temu tako, se posvetujte z zdravnikom.
Preprečite trzanje mišic
Če želite zmanjšati verjetnost trzanja mišic po vadbi, pijte veliko vode pred, med in po vadbi. Prav tako lahko pomaga hidratacija po vadbi s športnim napitkom z elektrolitom. Poskrbite, da boste jedli hrano s hrano, ki vsebuje veliko elektrolitov, zlasti kalija in magnezija.
Pred vadbo se ogrejte in nežno raztegnite mišice, tako po ogrevanju kot po vadbi. Pred vadbo se izogibajte pitju preveč kofeina. Vadite v enakomernem tempu in postopno spreminjajte svoj režim, pri čemer se izogibajte nenadnim skokom v trajanju ali intenzivnosti. Ne potiskajte mišic do utrujenosti in nehajte z vadbo, če se vaše mišice utrudijo ali boleče.
O zdravilu, ki ga jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da trzanje ni stranski učinek.
