Če ste na obrazu opazili nekaj povečanja telesne teže in iščete hitro odpravljanje, lahko spremenite življenjski slog, da boste zmanjšali napihnjenost in da bo vaš obraz videti vitkejši. Za trajnejšo rešitev boste morali shujšati, če želite shujšati na obrazu, saj zmanjšanje pege ni mogoče.
Namig
Najboljši način za hitro izgubo teže na obrazu je, da se znebite težke vode, in sicer tako, da preprečite zadrževanje vode in napihnjenost.
Odvečno sol odrežite
Po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA) prehrana z visoko vsebnostjo natrija povzroča zadrževanje vode. Presežek natrija črpa vodo v vaš krvni obtok, kar poveča celotno količino krvi v vaših krvnih žilah. Zadrževanje te odvečne vode vodi do napihnjenosti in povečanja telesne teže. AHA priporoča, da za večino odraslih omejite vnos natrija na 1500 miligramov na dan z zgornjo mejo 2.300 miligramov na dan.
AHA navaja pice, burgerje in sendviče s hitro hrano, kruh, narezek in suhomesnato meso, konzervirano juho, burrito in tacos kot glavne krivce za presežek natrija. Če redno jeste takšno hrano, jih boste morda želeli zamenjati za bolj hranljive obroke. Ameriške prehranske smernice USDA 2015–2020 za Američane priporočajo, naj ljudje v svojo prehrano dodajo več sadja in zelenjave, se odločijo za polnozrnata žita in uživajo zdrave beljakovine iz morskih sadežev, pustega mesa, jajc, stročnic, oreščkov, semen in sojinih izdelkov. S prehodom na bolj zdravo prehrano z manj natrija vam lahko pomaga zmanjšati težo vode v obrazu.
Pridobite dovolj teh mineralov
Kalcij, magnezij in kalij so minerali, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje vode. Klinično preskušanje 66 žensk s predmenstrualnim sindromom iz januarja 2017, objavljeno v Obstetrics & Gynecology Science, je ugotovilo, da kalcij zmanjšuje zadrževanje tekočine in napihnjenost. Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) priporočajo vnos vsaj 1.000 miligramov kalcija na dan za večino odraslih. Kot glavne vire kalcija navajajo mlečne izdelke, žitarice in sokove, obogatene s kalcijem, sojino mleko, tofu, sardele, losos in zelenjavo, kot so kitajsko zelje, ohrovt in brokoli.
Klinika Mayo predlaga dodatke magnezija kot način za boj proti zadrževanju vode. NIH navaja stročnice, oreščke, semena, polnozrnate žitarice, zeleno listnato zelenjavo, kot je špinača, obogatene žitarice za zajtrk in drugo okrepljeno hrano, mleko in jogurt kot dobre vire magnezija. Priporočajo dnevni vnos od 400 do 420 miligramov za moške in 300 do 320 miligramov za ženske. Tako kot kalcij se lahko tudi magnezij dopolnjuje, če prehrane ne uživate dovolj.
Kalij je še en ključni mineral, ko se izogibamo zadrževanju vode, saj pomaga vzdrževati raven natrija, so sporočili iz NIH. Med glavne vire kalija uvrščajo marelice, slive, rozine, bučke, banane, krompir, perutnino, meso, ribe, sojine izdelke, lečo, mleko, jogurt in oreščke.
Držite se vode
Alkohol, kofein, soda in sladke pijače so vsi diuretiki, kar pomeni, da povzročajo zadrževanje vode v telesu. Tudi pijače brez sladkorja z umetnimi sladili, kot sta fruktoza in sorbitol, lahko povzročijo napihnjenost. Študija iz junija 2018, objavljena v časopisu Chemistry Research Journal, je pokazala, da gazirana voda sprošča ogljikov dioksid v vaše črevesne poti, kar povzroča plin in napihnjenost. Voda vas ohranja hidrirano in - nasprotno, kot se sliši - preprečuje zadrževanje vode, zato je vaša najboljša izbira. Če navadna voda postane preveč dolgočasna, lahko dodate okus v obliki rezin limone in kumare ali listov sveže mete.
