Medtem ko se probiotiki na splošno dobro prenašajo, tudi prehrana, bogata s probiotiki ali dodajanje probiotičnih dopolnil, lahko redko povzroči neželene učinke. Čeprav driska ni tipičen stranski učinek, lahko probiotiki včasih povzročijo povezane simptome, kot so nelagodje v trebuhu, napihnjenost ali plini. Dejansko je verjetno, da probiotiki skrajšajo trajanje driske ali preprečijo drisko, povezano z antibiotiki. Čeprav je zdravo ravnovesje črevesnih bakterij koristno za zdravje, se pred uporabo probiotikov vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je zdravilo primerno za vas.
Prednosti
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki jih oglašujejo zaradi svojih zdravstvenih koristi. Bakterije, ki ustrezajo vašemu črevesju, vplivajo na zdravje in tveganje za bolezen. Potrebnih je več raziskav, ki bodo pomagale razjasniti vlogo teh mikroorganizmov in določiti najboljši način za doseganje zdravega ravnovesja črevesnih bakterij. Možnosti, kako obogatiti svojo prehrano s temi koristnimi bakterijami, vključujejo dodatke in hrano, bogato s probiotiki, kot so jogurt, kefir, kislo zelje ali druga fermentirana ali gojena hrana. Poleg tega izbira prehrane, bogate s celimi, nepredelanimi rastlinami - sadjem, zelenjavo, oreščki, semeni, polnozrnatimi žitaricami in fižolom - neguje in povečuje zdrave bakterije v črevesju, kaže raziskava, objavljena v časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry septembra 2012.. " Če boste morali prehrano dopolniti s probiotiki, da boste ostali zdravi ali obvladovali določena stanja, je pametno razumeti znane koristi, potencialne neželene učinke in tveganja.
Vloga pri delovanju prebavil
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) imajo črevesne bakterije vlogo pri prebavi hrane, ščitijo telo pred mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni, proizvajajo nekatere vitamine in krepijo imunski sistem. Ko te bakterije žvečijo po delno prebavljeni hrani v vašem črevesju, proizvajajo plin, tako kot to počnete, ko jeste določena živila. Določeni sevi lahko tudi sprostijo blato, zato se probiotiki uporabljajo za pomoč pri zaprtju. Pravzaprav je analiza dvanajstih raziskav, objavljenih v številki avgust 2014 "American Journal of Clinical Nutrition", povezala uporabo probiotikov s hitrejšim gibanjem hrane skozi črevesje, mehkejšimi blati in pogostejšim gibanjem črevesja. Te ugotovljene koristi glede pogostosti in konsistentnosti blata omogočajo drisko verjetno, če se uporabljajo veliki odmerki ali če je posamezna toleranca na probiotike.
Probiotiki lahko preprečijo drisko
Probiotiki lažje izboljšajo akutno ali kratkotrajno drisko, namesto da bi jo povzročili. Pregled, objavljen v novembru 2010 "Cochrane baza podatkov sistematičnih pregledov", je analiziral 63 raziskav, ki so vključevale več kot 8000 udeležencev, in sklenil, da je uporaba probiotikov pri akutni driski - skupaj z običajno rehidracijsko terapijo - zmanjšala trajanje driske za približno en dan in na drugi dan zmanjšal pogostost blata probiotične terapije. Poleg tega je analiza 23 študij in skoraj 4500 udeležencev, objavljena maja 2013 v zbirki podatkov Cochrane sistematičnih pregledov, pokazala, da probiotiki, ki jih jemljemo skupaj z antibiotiki, zmanjšajo tveganje za razvoj posebno nevarne driske, povezane s Clostridium difficile, za 64 odstotkov. Potrebnih je več raziskav, da bi razumeli ta zapleten svet probiotikov, vključno z učinki različnih vrst in sevov na zdravje, in kako najučinkoviteje spremeniti črevesne bakterije za izboljšanje zdravja.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Medtem ko bi probiotiki lahko povzročili krče, napihnjenost, plin ali potencialno drisko, večina ljudi prenaša običajne odmerke brez stranskih učinkov. Poleg tega lahko probiotiki dejansko zmanjšajo trajanje driske ali zmanjšajo tveganje za drisko, če jemljete antibiotike. Vendar lahko probiotiki vodijo do okužb pri ljudeh z oslabljenim ali nerazvitim imunskim sistemom, kot so starejši ali dojenčki, njihova varnost pa ni bila ustrezno proučena pri ljudeh z zdravstvenimi stanji zunaj prebavnih motenj. Zato se je pametno posvetovati z zdravnikom o tveganjih in koristih, preden začnete uporabljati probiotična dopolnila.
Recenziral: Kay Peck, MPH, RD
