Čeprav je izbirčno prehranjevanje na splošno povezano z malčki in majhnimi otroki, mnogi odrasli tudi težko jedo spremenljivo prehrano, napolnjeno z živili iz vsake skupine hrane. Če ste spoznali svojo izbirčno prehranjevalno težavo in želite spremeniti, ste že naredili prvi korak k izboljšanju zdravja. Odrasli izbirčni jedci pogosto primanjkujejo ključnih hranilnih snovi, ker se izogibajo številnim živilom, ki zagotavljajo potrebne vitamine in minerale. Če želite spremeniti način priprave in postrežbe hrane, je nekaj, kar potrebujete za razširitev nepca in odkrivanje novih živil, ki jih uživate.
Korak 1
Jejte z drugimi ljudmi. Številni odrasli so osupljivi zaradi svoje izbirčne prehranjenosti in je večja verjetnost, da bodo vsaj poskusili nekaj, za kar ne mislijo, da jim bo všeč, če jih bodo gledali njihovi prijatelji in družina, je povedala Linda Piette, avtorica knjige "Just Two More Bites !: Helping Picky" Jedo reče hrano. " Naročite nekaj novega iz menija, ko jeste v restavraciji ali si postrežete nekaj novega, ko jeste v hiši nekoga.
2. korak
Vsak teden dodajte v prehrano eno novo živilo. Večina odraslih izbirčnih jedcev se določenih živil izogiba zaradi teksture ali videza in ne zaradi tega, ker dejansko okusi. Začnite z enim grižljajem in se postopoma lotite uživanja celotne postrežbe s hrano. Če odkrijete, da uživate v okusu hrane, vam lahko večkratna izpostavljenost pomaga premagati teksturne odpornosti. Nadaljujte z dodajanjem nove hrane vsak teden in čez čas boste verjetno našli več hrane, ki ste jo pripravljeni zaužiti.
3. korak
Zaužijte tri zalogaje, preden si pri hrani privijete nos. Povejte si, da če hrane po treh grižljajih še vedno ne marate, jo lahko prenehate jesti. Ker se lahko odločite, ali uživate v okusu določenega živila, lahko zaužijete več kot en grižljaj, je lahko en zalogaj, ki vam bo pomagal najti novo hrano, ki ste jo pripravljeni jesti.
4. korak
Hrano, ki vam ni všeč, kombinirajte z živili, ki jih uživate. Če vam mleko ni všeč, poskusite v kozarec dodati mešanico čokoladnega sirupa z nizkim sladkorjem. Če preskočite določeno sadje, jih poskusite zmešati v jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ko jeste nekaj, za kar veste, da vam je všeč, bolj verjetno sprejemate hrano, ki je morda ne uživate. Morda boste odkrili, da obstaja veliko več živil, ki jih imate radi, če jih kombinirate z drugimi sestavinami, ne pa da jih jeste navadne.
Namig
Ne pričakujte, da boste čez noč premagali svoje izbirčno prehranjevanje. Iskanje živil, ki so vam všeč, vam vzame čas in morda ne boste uživali v vsem, kar poskusite.
Opozorilo
Če ste zaskrbljeni zaradi izbirčnega prehranjevanja ali telesne reakcije, kot je slabost, ko jeste živila, ki vam niso všeč, poiščite zdravnika. Koristili boste morda od terapije, ki vam jo lahko pomaga zdravnik.
