Dnevne potrebe po najstniku so zelo odvisne od njegove velikosti in stopnje aktivnosti. Vendar obstajajo splošne smernice, s katerimi lahko vi in vaš najstnik dobite predstavo, koliko kalorij naj bi zaužil vsak dan. Uporaba spletnega kalkulatorja kalorij vam bo pomagala oceniti individualne potrebe po kalorijah vašega najstnika.
Sedentarni najstniki
Če je vaš najstnik neaktiven, potrebuje vsak dan manj kalorij za ohranjanje zdrave teže kot najstniki, ki se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Po prehranskih smernicah za Američane 2010 sedeče najstnice, stare od 13 do 18 let, potrebujejo približno 1600 do 1800 kalorij, medtem ko sedeči najstniki v istem starostnem obdobju potrebujejo približno 2000 do 2400 kalorij za vzdrževanje zdrave telesne teže.
Aktivni najstniki
Zmerno aktivni najstniki se ukvarjajo z vsakodnevno telesno aktivnostjo, enako kot hojo 1, 5 do 3 milje s hitrostjo 3 do 4 milje na uro, aktivni najstniki pa izvajajo enakovredno hojo več kot 3 milje na dan z istim tempom, v skladu s prehranskimi smernicami za Američani 2010. Zmerno aktivna najstniška dekleta dnevno potrebujejo približno 2000 kalorij, zmerno aktivni najstniški fantje pa za vzdrževanje zdrave telesne teže dnevno potrebujejo od 2.200 do 2800 kalorij - aktivni najstniki in dečki pa dnevno potrebujejo približno od 2.200 do 2.400 in 2.600 do 3200 kalorij, oz.
Najstniški športniki
Zaradi visokih zahtev po intenzivnem fizičnem treningu, ki je običajno povezan s srednješolskimi in srednješolskimi atletskimi programi, bodo najstniški športniki potrebovali dodatne kalorije, da se bodo v športu odlično odrezali in se zdravo razvijali in razvijali. Po poročanju TeensHealth lahko nekateri najstniški športniki zahtevajo do 5000 kalorij na dan, odvisno od tega, kako aktivni so. Uživanje uravnoteženih obrokov in prigrizkov pogosto - in pustiti lakoto vodilo - je koristno za mladostniške športnike.
Posamezne potrebe
Ker so določena starost, spol, višina, trenutna teža in raven dejavnosti vse vloge pri individualnih potrebah po najstniku za zdravo vzdrževanje telesne teže s pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij - kot je dnevni načrt prehrane Ministrstva za kmetijstvo ZDA - je pogosto v pomoč. Če uporabljate to orodje, 16-letno najstniško dekle, ki je visoka 5 čevljev 3 cm, tehta 115 kilogramov in je telesno aktivna 30 do 60 minut dnevno, potrebuje približno 2000 kalorij na dan, medtem ko 16-letni najstnik fant, ki je visok 5 čevljev 8 centimetrov, tehta 154 kilogramov in je telesno aktiven 30 do 60 minut na dan, potrebuje približno 3000 kalorij na dan.
