Ali lahko hkrati vzamete folno kislino in železo?

Vaše rdeče krvne celice potrebujejo železo in folno kislino, da lahko pravilno delujejo. Če v prehrani ne dobite dovolj železa ali folne kisline, lahko vzamete dodatke. Lahko najdete dodatke, ki kombinirajo folno kislino z železom, ali pa jemljite dve posebej, če je potrebno.

Hkrati lahko varno jemljete železo in folno kislino v dodatku, ki združuje oba ali iz ločenih virov. Zasluge: Newell-ova fotografija / iStock / GettyImages

Namig

Hkrati lahko varno jemljete železo in folno kislino v dodatku, ki združuje oba ali iz ločenih virov. Samo vedite, da lahko dodatno železo povzroči prebavne stranske učinke, nekatera živila pa so manj učinkovita.

Železna in folna kislina

Železo in folna kislina sta dve hranili, ki ju vaše telo potrebuje, zato lahko dobite sintetična dopolnila železa in folne kisline. Folna kislina, imenovana tudi folat, je vitamin B, ki telesu pomaga narediti rdeče krvne celice. Najdemo ga v živilih, kot so temno zelena listnata zelenjava, fižol, oreščki in nekaj sadja.

Železo je mineral, ki se uporablja v hemoglobinu, beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki pomaga pri prenosu kisika iz pljuč v vaše organe in tkiva. Prehransko železo najdemo v dveh različnih oblikah: Heme železo, iz živalskih izdelkov, kot so meso in morski sadeži, in neheme železo iz rastlinskih virov.

Klinika Mayo pravi, da je priporočeni dnevni vnos folne kisline za odrasle 400 mikrogramov in da bi morali ljudje, ki nameravajo zanositi, ciljati na 400 do 800 mikrogramov na dan. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je priporočeni dnevni vnos železa:

11 miligramov za moške, stare od 14 do 18 let
15 miligramov za ženske, stare od 14 do 18 let
8 miligramov za moške, stare od 19 do 50 let
18 miligramov za ženske, stare od 19 do 50 let
27 miligramov za nosečnice
9 do 10 miligramov za dojene osebe * 8 miligramov za odrasle, starejše od 51 let

Pomanjkanje železa in folne kisline

Johns Hopkins Medicine razlaga, da lahko nizka raven folne kisline, ki jo povzroča vaša prehrana, povzroči stanje, imenovano megaloblastična anemija. Ljudje z megaloblastično anemijo imajo večje krvne celice, ki so namesto okrogle oblike ovalne oblike. Skupno je tudi manj rdečih krvnih celic in celice, ki običajno živijo približno 120 dni, včasih umrejo prej, kot bi morale rdeče krvne celice.

Simptomi tako anemije s pomanjkanjem železa kot tudi megaloblastične anemije so kratka sapa, šibkost, omotica, utrujenost, glavoboli, občutek mraza v rokah in nogah, težave z osredotočenostjo in koncentracijo ter bleda koža.

Jemanje dodatnega železa

Po podatkih Michigan Medicine obstaja nekaj oblik železa, ki jih vaše telo lažje absorbira kot druge. Železov sulfat, železov glukonat, železov askorbat in železov amonijev citrat se zlahka absorbirajo.

Vsaka vrsta železa vsebuje drugačno količino "elementarnega železa" - količino, ki jo vaše telo absorbira. Ferozni fumarat vsebuje 33 mas.% Železa, težki sulfat vsebuje 20 odstotkov, železov glukonat pa 12 odstotkov.

Ko torej iščete najboljši dodatek, ki bi ustrezal vašim potrebam, preverite, kakšno vrsto železa vsebuje. Na primer, železov sulfat in folna kislina skupaj, tablete železovega askorbata in folne kisline ali železov fumarat in folno kislino.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča jemanje dnevnega dodatka železa, kot je železov sulfat in folna kislina, če ste noseči ali nameravate zanositi. Priporočajo dodatek od 30 do 60 miligramov osnovnega železa in 400 mikrogramov folne kisline.

Vsakodnevni dodatek železu lahko nosečnicam prepreči razvoj anemije, zmanjša verjetnost za prezgodnji porod ali nizko porodno težo, poleg tega pa pomaga zmanjšati verjetnost za prirojene okvare, kot sta okvara živčne cevi ali spina bifida.

Združuje železo in folno kislino

Nekateri dodatki kombinirajo železo in folno kislino za boj proti nizki ravni vsakega. Dobite lahko tudi ločene dodatke. Tiste z železom je najbolje jemati na prazen želodec ali s hrano, ki vsebuje vitamin C, da pomaga pri absorpciji.

Vendar lahko ugotovite, da jemanje dodatkov železa na prazen želodec povzroči neželene učinke, kot je slabost, v tem primeru pa lahko dodatek dopolnite s hrano. Preprosto se izogibajte kalcija ali kofeina, ker lahko ovirajo absorpcijo.

Dopolnila, ki združujejo železo in folno kislino, so v različnih oblikah:

Ena porcija Nutrilite Iron Folic vsebuje 30 miligramov vitamina C, 200 mikrogramov folne kisline, 10 miligramov železa in 35 miligramov dehidrirane špinače.

Ena porcija folne kisline Bronson Vitamin z železom za aktivne ženske vsebuje 666 mikrogramov prehranskih ekvivalentov folatov (DFE) in 18 miligramov železa.

Ena porcija vitamina Shoppe MegaFood Blood Builder s polnovredno hrano iz železa in organske pese vsebuje 15 miligramov vitamina C, 400 mikrogramov folatov, 30 mikrogramov vitamina B12, 26 miligramov železa in 125 miligramov pese.

Neželeni učinki dodatka železu

Kot poroča Harvard Health, lahko dodatki železa sprožijo težave s prebavili, kot so slabost, driska in zaprtje. Spletno mesto priporoča začeti z majhnim odmerkom in ga počasi povečevati na želeno količino. Če jemljete kombinirano dopolnilo, na primer železov sulfat in folno kislino ali železov askorbat in tablete folne kisline, boste morda še vedno opazili neželene učinke prehranskega železa.

Klinika Mayo pravi, da so neželeni učinki jemanja folne kisline redki. Če po jemanju folne kisline ali dodatka, kot je železov askorbat in tablete folne kisline, opazite katerega koli od naslednjih neželenih učinkov, se takoj obrnite na zdravnika: