Večina zdravih odraslih lahko potencialno zadovolji vse svoje potrebe po vitaminu z ohranjanjem zdrave prehrane, ki poudarja sveže sadje in zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in beljakovine ter polnozrnato žito. Vendar pa multivitamini lahko zagotavljajo nekakšno "zavarovalno polico" proti pomanjkanju prehrane, navaja Harvard University School of Public Health. Jemanje vitaminskih dopolnil v kapsuli, žvečilni ali tekoči obliki je priročen način za dopolnitev prehrane; vendar imajo vitaminski dodatki tudi morebitne pomanjkljivosti, zlasti če jih jemljemo v prevelikih odmerkih.
Obravnavajte splošne pomanjkljivosti prehrane
Posebne formulacije za posebne potrebe
Proizvajalci ponujajo vitamine in dodatke, ki naj bi bili oblikovani za pospeševanje rasti las; lajšanje togosti sklepov, bolečine in otekline zaradi artritisa; olajšati simptome depresije; in pripravi žensko telo za zdravo nosečnost. Ženske, moški, otroci in starejši imajo na izbiro več blagovnih znamk multivitaminov. Vsak dan jemanje multivitamina poleg tega, da jeste zdravo prehrano, je poceni način za zagotovitev, da boste prejemali pravilno prehrano, navaja Harvard University School of Public Health.
Dodatki in motnje v zdravju
V nekaterih primerih lahko jemanje vitaminskih dopolnil sproži zdravstveno stanje ali poslabša obstoječe zdravstveno stanje. Vitaminski dodatki lahko vsebujejo aspartam, kar lahko povzroči težave, če trpite za fenilketonurijo ali PKU. Preden vzamete vitaminsko dopolnilo, se morate posvetovati z zdravnikom, če imate ledvično bolezen, opozarja Medicinski center Univerze v Marylandu. Če ste kadilec, lahko uživanje beta karotena poveča vaše možnosti, da zbolite za pljučnim rakom, navaja klinika Mayo. Jemanje multivitamina lahko pomaga ublažiti simptome utrujenosti zaradi pomanjkanja vitaminov ali splošne slabe prehrane; vendar je utrujenost lahko signal za resna stanja, kot so okvara ščitnice, anemija ali depresija, navaja Medline Plus. Če se v nekaj dneh ne počutite bolje, poskusite z drugo formulo, navaja Diets.com. Obisk zdravnika je tudi priporočljiv.
Možno predoziranje
Ne presegajte priporočenega odmerka vitaminskih dodatkov; V Medicinskem centru Univerze v Marylandu se nekatere snovi lahko nabirajo v telesu in povzročijo škodljive učinke. Dopolnila, ki vsebujejo več kot 1.000 mg vitamina E, se ne štejejo za varne, navaja Harvard University School of Public Health. Dietski kanal navaja več kot 4000 mednarodnih enot ali IU retinola. Če jemljete multivitamin, bodite previdni pri odmerjanju dodatkov za posamezna hranila ali lahko slučajno predozirate nekatere vitamine, navaja Diet.com.
